Pastaraisiais metais jaunos motinos sėkmingai baigė pastangas kuo greičiau pradėti judėti, o ne gulėti lovoje. Tai, žinoma, padidina naujagimių aktyvumą. Tačiau, nepaisant šiuolaikinio gyvenimo ritmo, tiek motinos, tiek kūdikiai turi sujungti bet kokią veiklą su visišku poilsiu. Pirmasis jogos judesis yra skirtas racionaliam abiejų tėvų ir vaiko gyvenimo balansui po gimimo.
Joga padės greitai prisitaikyti prie kūdikio ir paruošti kūną visiškai funkciniam gyvenimui: ištiesti stiebą iš išlinktos embrioninės padėties, išmokti laikyti kaklą, sustiprinti raumenis. Pratimai ant galūnių tempimo padės vaikui "atidaryti" šlaunikaulio, brechialo, kelio ir alkūnės sąnarius.
Vaikų įtraukimo schema apima visas klasikinės jogos sudedamąsias dalis: tikslo formavimą, įšilimą prieš tempimą, pozus ir judesius, kurie skatina pagrindinius organus ir sistemas ir sustiprina raumenis, ir galiausiai - gilią atsipalaidavimą ir galbūt meditaciją.
Pamokų trukmė
Sekos pokytis ir judesiai turėtų pasikeisti kas dešimt minučių, nors jūs galite likti atsipalaidavime daug ilgiau. Per savo dienos veiklą su vaiku jūs pajusite, kaip joga tampa neatskiriama įprastos dienos dalis, ji pradės koreguoti įprastą gyvenimą, įtakoja, kaip laikote ir nešiojate vaiką, atsistojote ir sėdėtės su juo savo rankose, o bendrai bendraujate su kūdikiu .
Laikas užsiėmimams
Vakarinę rekomenduojama atlikti pagrindinę pamoką, ypač jei vaiko elgesys pasibaigus dienai yra pernelyg aktyvus ir neramus. Pagrindinių pratimų su masažu ir maudymu derinys lems malonų kūdikio malonų nuovargį, kuris paskatins gilesnį nakties miegą. Jei vaiko bioritmai yra tokie, kad jis, atvirkščiai, yra kaprizingas ir pavargęs vakare, tampa vangus, jogą patartina pradėti savo dieną. Ritinių pratimų ypatumas yra galingas žvalumo įkvėpimas ir teigiamos energijos masė, gauta visą dieną nuo pagrindinio pratimų komplekso, kuris buvo atliktas dienos pradžioje.
Vieta pamokoms
Joga su kūdikiais gali būti praktikuojama visur, kur norite. Idealiu atveju organizuojame specialų "joga kampą" namuose: uždėkite kilimėlį ant grindų arba ant mažo sofos, paruoškite porą pagalvių. Visa tai geriau įdėti šalia laisvos sienos vietos, apie kurią galite stumti ir ištempti.
Keičiamasis stalas taip pat tinka jogui, jei jis tinka jums aukštai (kai jums nereikia kūno pakreipti vaiko). Jei pageidaujate sėdėti ant kėdės, galite užsiimti joga, pastatydami vaiku ant stalo priešais jus ir nustatydami savo sėdynę iki reikiamo aukščio.
Svarbiausias dalykas ruošiantis pradinėms klasėms yra komforto ir patogumo jums ir kūdikiui.
Klasių pradžia
Kai jūs užsiimate joga su kūdikiu, teisingas nustatymas yra labai svarbus. Negalima priversti save, jei nenorite įsitraukti, o ne priversti vaiką atlikti judesius, kuriuose jūs pats nenorite dalyvauti. Kadangi emocijų mainai tarp jūsų ir vaiko pradiniame sesijos etape yra labai svarbūs, geriau laukti, kol pradėsite jaustis geriau. turėsite daugiau patirties, jūs išmokysite naudoti jogą kaip lopšį, kad įeitumėte į "plečiamos džiaugsmo spiralės"; nesvarbu, kokia yra jūsų pradinė nuotaika.
Net jei esate pasirengęs, vaikas gali nenorėti studijuoti. Jei jis verkia arba atrodo nepatenkintas, palauk ir bandyk jį suprasti.
Kūdikio atsipalaidavimas jogai yra neprivalomas, nors kai šiluma, švelnus drabužių trūkumas suteiks jam daugiau komforto ir malonumo. Leiskite kūdikiui odą kvėpuoti. Stenkitės visada palikti vaiko kojas basomis, ne tik todėl, kad juos patogiau laikyti, bet ir dėl papildomo pėdų masažo.
Ruošia pamokoms
Kadangi naujagimiui reikia kuo artimesnio kontakto su jumis, pirmųjų klasių metu geriau laikyti vaiką ant jo. Jis jaustųsi įsitikinęs ir būk toje pačioje atstumoje, kad jo jausmai būtų artimi jūsų fiziniam ryšiui.
Visų pirma, jūs abu turėtų būti patogūs. Įsitikinkite, kad turite tvirtą nugarą, nesvarbu, ar sėdite lovoje ar kėdėje. Jei pageidaujate sėdėti be paramos, įsitikinkite, kad galite sėdėti tiesiai be įtampos ir giliai kvėpuoti.
Naudokite skirtingų dydžių pagalvę, kad galėtumėte pasiimti kuo patogesnę. Kojos gali būti sulenktos arba ištemptos, bet taip, kad energija sutelktų į dubens sritį. Be to, jūsų kaklas turi būti be streso. Pirmosios pamokos metu pasirinkite vieną iš žemiau pateiktų pozų. Bet kuri iš jų daro teigiamą poveikį jūsų gerovei gydydama stuburą, todėl šis pratimas yra skirtas tau.
- Jūsų nugara yra tiesi (su atrama arba be jos), kojos ištemptos horizontalioje padėtyje. Vaikas stovi prie jūsų link šlaunų ar tarp kojų.
- Galinė atrama yra palaikoma maždaug 30 laipsnių kampu, keliai yra išlenkti tiesiais kampais. Vaikas guli ant klubų, jo galva yra aukštesnė už kojas.
Atsižvelgdami į vieną iš šių pozų, atkreipkite dėmesį į stuburo, raumenis nugaros ir kaklo. Laikykite savo nugarą kiek įmanoma tiesesnę ir pajusite, kaip gilus laisvas kvėpavimas naudoja pilvo raumenis.
Antrasis pozas, kuriame vaikas yra ant šlaunų šlaunų, leidžia jums laikytis galvos, kad galėtumėte susisiekti su jumis.
Augti sveikai!