Gimnastika, siekiant palengvinti pernelyg intensyvumą ir rankų nuovargį, yra būtina po ilgo rašymo, rašymo, svarsčių dėvėjimo. Pirma, mes atliekame nedidelį rankų masažą. Kad tai padarytumėte, paimkite kremą ir patrinkite jį mažais mažais judesiais, sudrėkinkite grietinę į pirštus ir delno ranka. Mes išspaudžiame pirštus kartu, kita vertus, mes pradedame švelniai suvynioti pirmuosius suspaustus pirštus ir tada nukreipdami nykštį į save. Tada mes išspaudžiame kumštį į kumštį ir lėtai atsikabiname juos, bandydami ištiesti pirštus vienas nuo kito. Atsipalaiduokite rankas ir vėl išspauskite į kumštį, kartokite pratimą 5 kartus. Kiekvieną pirštą šiek tiek purtykite atskirai, atsipalaiduokite, tada pakaitomis sukite prieš laikrodžio rodyklę ir pagal laikrodžio rodyklę.
Pratimai rankų nuovargiui sumažinti:
- Mes rankomis sujungiame ir pirštais paverčiame poromis.
- Ištiesintieji pirštai kirto taip, riešai buvo nukreipti žemyn ir pirštai nukreipti į viršų. Energingai sulenkite pirštus, raumenys turėtų sulenkti aukštyn.
- Aš kruopščiai nuspaudžiame rankas į kumštį, tada mes taip pat ryškiai platiname. Tos pačios rankos pirštai pakaitomis spauskite nykščiu.
- Kojos dedamos ant stalo, mes laisvai nusileidžia rankų delnus, mes apibūdinome ratus su minkštais riešais.
- Jei dirbote ilgą laiką siuvimo mašinoje, kompiuteryje jie parašė, tada ne tik rankos yra pavargę, visa ranka yra pavargusi ir net pečių. Štai kodėl laikas nuo laiko reikia atsipalaiduoti bent kelias sekundes - ištiesinkite nugarą ir pečius, pabandykite patraukti pečių ašmenis kiek įmanoma, pakreipkite galą atgal.
Taip pat bus naudingi šie pratimai:
- Traukdami galvą, vienu metu pakelkite pečius, tik lėtai.
- Su savo rankomis atlikite keletą smūgių pirma į priekį, tada įvairiomis kryptimis ir pasukite juos.
- Pasukite galvą lėtai įvairiomis kryptimis.
Terapiniai pirštų pratimai:
- Paspauskite pirštus ant delno, tada ištiesinkite.
- Padėjome pirštus, tada kartu sudėkite pirštus.
- Prieš palmę, nulenkite nykštį, jis turi būti tiesus.
- Nutraukdami nykštį nuo delnų rankos, grąžinkite ją atgal, bet taip, kad nykštis būtų suderintas su rodykliu pirštu.
- Nykščius laikydamiesi delną ir liesdami mažąjį pirštą.
Reikėtų pažymėti, kad pratimai ir atskirų pirštų masažas palankiai veikia gyvybiškai svarbių organų darbą: žiedinio piršto masažas teigiamai veikia kepenis; Rodyklinis pirštas - ant skrandžio darbo; nykščio - didina smegenų funkcinę veiklą; vidurinis pirštas - ant žarnos; mažasis pirštas - sumažina nervų nuovargį ir psichinę įtampą, gerina širdies darbą.
Masažuojantys pirštai, paspaudę judesius, turėtų prasidėti nuo piršto pagrindo iki jo blokų, tai yra iki galo. Mes rankomis abiejų rankų pirštais pakaitomis sekančiame seka: pirmiausia priekinė, užpakalinė ir galinė pusė.
Pratimai riešui:
- Riešas yra sulenktas taip, kad rankos delną būtų galima paliesti dilbį. Ištieskite riešą. Dabar mes perkeliame teptuką priešinga kryptimi, bandydami kuo labiau sulenkti riešą iki dilbio.
Atnaujinanti gimnastika tavo rankoms:
- Stenkitės atlikti nekomplikuotą gimnastiką bent keletą minučių, ir jūs galite tai padaryti bet kuriuo metu ir bet kur, tada jūsų rankos bus jaunatviškos išvaizdos ir ilgai išliks lanksčios.
- Pratimai, reikalingi jūsų rankų sveikatai ir grožiui
- Ištraukite ranką į priekį, stipriai stumkite ją ir prijunkite pirštus.
- Mes išplečiame pirštus taip, du pirštus, o kita vertus, perkelkime pirštus, kiek įmanoma, stumdami juos viena nuo kitos. Mes pakeičia rankas ir kartojame pratimus, tada atsipalaiduojame pirštais ir pasikliaukime rankomis.
- Ranka paimame guminį rutulį, mes stipriai išspaudžia kamuolį su rodyklės ir pirštų galais pirmiausia vienu ranka, o kita vertus. Rutulys turi būti suspaustas su skirtinga jėga. Jei kamuolys nėra, tai šis užsiėmimas - įsivaizduokite, kad išspausite kamuolį pirštais, ir jis pasipriešins.
Lankstumo ginekologija:
- Plokščiame paviršiuje uždėjome rankas, mes pradėdami plėstis pirštais. Mes pradedame atskleisti mažu pirštu, tada atvirkštine tvarka. Tada, naudodami savo rodyklės pirštą, pasukite pirštais pasukdami pirštus, pakeiskite rankas ir atlikdami tą patį. Tada mes susiejame du mažus pirštus ir traukdami jas įvairiomis kryptimis.
- Mes prijungiame delnus, pirštai, kiek įmanoma, sulenkti iš išorės, kirsti, išspausti, atsipalaiduoti. Pakartokite keletą kartų.
- Rankos tęsiasi pirmyn ir šepečiu 10 kartus pirmąsias pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš. Mes verčiame rankas, kad palmės "atrodytų" žemyn, mes persipynėme pirštus. Tada lėtai, sukamaisiais judesiais, pasukite rankas, kad delnai "atrodytų", vienu metu atidarytų pirštus. Kartokite pratimą atvirkštine tvarka.
Puikūs mūsų pirštų užsiėmimai siuvami, žaidžia pianinus, spausdina, bet svarbu ne pernakvoti. Šiandien labai dažnai žmonės ilgą laiką sėdėjo prie kompiuterio, o ši liga vadinama riešo kanalo sindromu. Ir žmonėms, dirbantiems su klaviatūra, reikia pailsėti, ištiesti pirštus.
Su artritu paprastai sumažėja pirštų elastingumas. Rekomenduojami šie pratimai, jei nėra sunkių skausmų, o būklė nėra per sunki. Ypač naudinga juos atlikti, jei jūsų rankos yra šiltu šiltu vandeniu.
Rankos tęsiasi pirmyn ir šepečiu 10 kartus pirmąsias pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš. Mes verčiame rankas, kad palmės "atrodytų" žemyn, mes persipynėme pirštus. Tada lėtai, sukamaisiais judesiais, pasukite rankas, kad delnai "atrodytų", vienu metu atidarytų pirštus. Kartokite pratimą atvirkštine tvarka. Tačiau čia svarbu prisiminti, kad šiuos pratimus reikia atlikti labai atidžiai, nesukelti sąnarių į standumą ir neleisti jiems tapti pernelyg įtemptu. Norėdami sustiprinti pirštus, sulenkite kumščius su bet kokiu objektu.
Mes rūpinamės rankomis po pratimo ir gimnastikos
Gimnastika rankoms reikalauja tinkamo dėmesio delno odai. Po gimnastikos ar mano rankų pratimų vėsiu vandeniu, naudokite nedidelį masažinį masažą maitinančią kremą ir patrinkite ant odos.
Negalima pamiršti gimnastikos ir išvengti problemų su sąnariais ir pirštais.