Visi pratimai kaklei geriau prieš veidrodį, jei, žinoma, yra tokia galimybė. Tai būtina, kad galėtumėte patikrinti jų teisingumą. Pratimai turėtų būti atliekami lėtai, kad nebūtų traukti kaklo raumenys. Atliekant apskritiminius judesius ir linkę į galvą, būtina pakoreguoti pečių "judrumą" "kojos" judesiu. Šie veiksmingi pratimai padės pasiekti raumenų elastingumą ir kaklo lankstumą:
- Paimkite pradinę padėtį: sėdėdamas, padėkite ranką ant kaktos. Įkvėpus, pakreipkite galvą į priekį, o tai būtina kovai su ranka ir atgauti į pradinę būseną. Šis pratimas turi būti kartojamas 5-7 kartus.
- Pradinė padėtis: sėdi arba stovi, rankos išilgai bagažinės. Įkvėpus, pakelkite pečius kiek įmanoma aukščiau ir laikykite juos šioje pozicijoje maždaug dešimt sekundžių. Kai iškvepiama, reikia atsipalaiduoti, nuleisti pečius ir giliai kvėpuoti. Rankų ir kaklo raumenys atsipalaiduoja, rankos turėtų jausti malonų svorį. Laikykite šią poziciją maždaug 10-15 sekundžių. Pakartokite nuo penkių iki septynių kartų.
- Paimkite pradinę poziciją: sėsk ir padėkite ranką į laikiną regioną. Įkvėpus, reikia nukreipti galvą į apačią, o kovoti su rankos pagalba. Išsiplėtus būtina grįžti į pradinę būseną. Tas pats turi būti padaryta priešinga kryptimi. Kartokite šį pratimą 5-7 kartų.
- Paimkite pradinę padėtį: gulėdami arba sėdi ant grindų. Maždaug 3-4 min. Masažas - tarp minkštos dalies ir užpakalio kaulų, kur yra raumenys.
- Paimkite pagrindinį lentyną. Lėtai nuleisk galvą į krūtinę iki maksimalios įmanomos pozicijos. Tada lėtai pakelkite galą ir pakreipkite atgal į praėjimą. Šie pratimai turi būti atliekami sklandžiai ir lėtai, svarbiausia yra ne traukti raumenis. Po tam tikro kartų skaičiaus galite atlikti intensyvesnę, palaipsniui pagreitinti tempą ir dėti daugiau pastangų. Su skausmingais pojūčiais ar deginimu, svarbiausias dalykas yra ne nerimauti ir nepadaryti pernelyg ryškių triukšmo. Šio pratimo metu jūs turite pasiekti neskausmingą ir laipsnišką raumenų ištempimą. Jums reikia pratimai 12-16 kartų.
- Lėtai pasukite galvą į dešinę ir pažvelkite į tolimą kampą. Pasukite galvą į pečius, tada pasukite į priekį ir palieskite krūtinę savo smakru. Užblokuokite šią poziciją kelias sekundes. Tada pakartokite viską tik į kairę. Pratimai gali būti atliekami kitu būdu: laikydami galvą tiesiai, pasukite nuorodą į kairę ir nugarą, kartodami padidėjusią įtampą.
- Pradinė padėtis: laikykite galvą tiesiai, visą veidą. Pakreipkite galvą į vieną pusę, laikydami ją prie peties, tada pakreipkite galvą į priešingą pusę ir paspauskite ją ant peties. Kartoti pratimą keletą kartų.
- Padėkite visą veidą. Galvos karūnėlė turėtų būti padaryta pagal laikrodžio rodyklę, o paskui prieš laikrodžio rodyklę, palaipsniui didinant apskritimo skersmenį. Aiškumo dėlei galite įsivaizduoti, kad rankenos rankena yra pritvirtinta prie viršutinės galvos, o jo pagalba sukasi bokštelių korpusas, kuris yra ant jūsų šono. Tavo užduotis atliekant šį užduotį yra pasukti šį švirkštimo priemonę. Jei pratybos atliekamos teisingai, nosis juda, tada aukštyn ir žemyn, o ne į šoną. Judėjimas turi būti lėtas.
- Nuleisk savo smakrą ant krūtinės ir apibūdinkite visą ratą. Pirmiausia pasukite galvą į dešinę pečių, tada į nugarą, tada į kairę pečių ir grįžkite į pradinę padėtį. Tada reikia pakeisti kryptį. Padarykite 12-16 apskritimus. Pratybų metu laikykite kaklą atsipalaidavę ir kiekvieną kartą keiskite judėjimo kryptį.
- Atsistokite tiesiai ir atsipalaiduokite. Rankos kabo laisvai ant šonų. Pakelkite savo pečius aukščiau, kiek įmanoma, ir pakelkite juos atgal, tada atleiskite juos, kad grįžtumėte į pradinę padėtį. Toks užsiėmimas turėtų būti vykdomas gana intensyviai 15-20 kartų be pertrūkių. Tada pakeiskite sukimosi kryptį.
- Pakelkite rankas prie pečių ir sulenkite juos alkūnėmis. Padėkite delnus į galvą. Tada ištraukite bet kokią ausį į delnus. Šiuo atveju kaklas turėtų judėti, o pečiai lieka judesio. Šį pratimą rekomenduojama kartoti 12-16 kartų kiekvienoje iš šalių.
- Laikykite kaklą tiesiai ir stenkitės išlaikyti. Padarykite ratą su smakru horizontalioje plokštumoje ir apibūdinkite aštuonias figūras. Tada jums reikia padaryti visą savo galvos ratą ant pečių ir be pauzių.
Atliekant tam tikrus pratimus, gali pasireikšti šiek tiek galvos svaigimas. Tai neturėtų būti išsigandusi, judėti reikia tik lėtai ir tik du ar tris kartus. Pirmiau minėti veiksmingi kaklo pratimai gali būti atliekami sėdint ir stovint. Būtina pasirinkti optimaliausią vietą, kurioje galite visiškai atsipalaiduoti. Jei yra pirmieji galvos svaigimo požymiai, tuomet reikia trumpai nutraukti pertrauką, o vėliau galite pakartoti visą kompleksą arba atskirą pratimą.