Ar pamirštote, ko tik miegoti? Pakilk naktį ir kentės iki ryto? Ir tuomet, užmigęs tik prieš aušrą, negalėsite dirbti laiku? Jūs netikėsite, tačiau tai yra labai, labai daug žmonių problema. Ir yra galimybė tai sustabdyti! Amžinai! Mes pristatome jūsų dėmesį 30 būdų, kaip įveikti miego sutrikimus. Ir ramus naktys ...
1. Įkvėpkite gryname ore!
Taip, grynas oras gali gerokai pagerinti miegą. Ir jei jums pavyks vaikščioti pakankamai saulės spindulių dar geriau! Jei galėsite, eikite į darbą, prekybos centruose arba vaikus mokykitės pėsčiomis. Tai bus naudinga tik jums. Jei tai neįmanoma, pabandykite dažniau atidaryti savo namo langus.
2. Ištirkite šalutinį vaistų poveikį
Kai kurie vaistai gali paveikti miegą. Pavyzdžiui, vaistai migrenos ir astmos gydymui. Patikrinkite bet kurio produkto, kurį vartojate, etiketę ir pasitarkite su savo gydytoju, jei manote, kad gali būti naudojamas miego sutrikimo priežastis.
3. Nurodykite rūpesčius popieriuje.
Jei negalite užmigti, nes esate susirūpinę dėl kažko, pabandykite jį parašyti. Taip pat galite įrašyti, ką rytoj ketinate daryti. Tada įrašykite sąrašą šalia lovos ir neleidžiu savęs mintis apie tai iki ryto. Patikėkite man, šis metodas yra labai efektyvus! Patikrinta ir patvirtinta psichologų.
4. Nustok savo vyro knarkimą.
Jūs negalite miegoti, nes jūsų vyras garsiai girdi? Stenkitės kartu išspręsti šią problemą. Yra keletas bandymų, leidžiančių nustatyti knarkimo priežastis. Galų gale tai gali sukelti daug dalykų (įskaitant sunkias sveikatos problemas). Padarykite tai rimtai - tai bus naudinga abiem jums.
5. Įsitikinkite, kad jūsų miegamasis yra pakankamai tamsus.
Tai skamba paprasta, bet, jei į kambarį prasiskverbia daug šviesos, tai gali paveikti jūsų svajonę. Įvertinkite savo miegamąjį. Galbūt reikia pakabinti langus su storais užuolaidais? Net maži pokyčiai gali padaryti didelį skirtumą. Jei negalite uždaryti visų langų, pabandykite prieš miegą vilkėti miego kaukę.
6. Išbandykite bananą ar stiklinę pieno prieš miegą.
Stikloje pieno ar bananų yra triptofano - medžiagos, kuri skatina ramybės miego pradžią.
7. Prieš miegą nerašykite kofeino!
Kofeinas yra stipriausias stimuliatorius. Todėl labai svarbu, kad prieš pamiegant miegą jis būtų išvengta, jei norite užmigti. Ir tai taikoma ne tik pati kavai. Bet stipri arbata ir kartaus šokolado. Pabandykite prieš miegą gerti žolelių arbata ar salyklo gėrimą.
8. Oi, šis stresas!
Visi žinome, kad stresas gali sukelti nemiga. Kovoti su juo! Naujas tyrimas rodo, kad mes visi galime susidoroti su stresu. Ir tai yra keturi skirtingi streso tipai. Pagrindinis dalykas yra nustatyti priežastis, ir tada sprendimas ateis pats. Svarbiausia - ne palikti viską savimi. Galų gale stresas veikia ne tik miegą, bet ir bendrą sveikatą apskritai. Kodėl turėtum susirgti?
9. Eiti į sportą.
Gimnastika pagerins jūsų sveikatą ir padės jums miegoti geriau! Tai skamba beprotiška, bet energijos sparta galiausiai suteiks jums komfortą ir laimingą svajonę. Tai taip pat suteiks jums daugiau energijos pradėti kitą dieną.
10. Bet nesikalbėkite su sportu prieš miegą!
Gimnastika prieš einant miegant bus signalas jūsų kūnui pabudinti. Jums bus sunkiau atsipalaiduoti ir užmigti. Pabandykite treniruotis tris valandas prieš miegą arba bet kuriuo metu anksčiau.
11. Valgyk sveiką maistą.
Sveika mityba pagerins jūsų bendrą gerovę, o tai savo ruožtu suteiks jums geresnį miegą. Visų pirma, vengti saldumynų ar kažkas didelio kofeino prieš miegą.
12. Nežiūrėkite televizoriaus lovoje.
Jei jus domina žiūrėti įdomų filmą, bet laikas eiti miegoti - parašykite. Ar neturite tokios galimybės? Tada žiūrovas turės atsisakyti. Televizorius lovoje tik sustiprins tavo dėmesį. O jei užmigote su televizoriumi, jis gali pažadinti jus vėlai naktį.
13. Nerūkykite prieš einant miegoti.
Nikotinas yra stiprus stimuliatorius, todėl rūkymas prieš miegą gali jus nuolat pabusti. Įsitikinkite, kad jūsų paskutinė cigarete per parą rūkoma mažiausiai 4 valandas prieš miegą. Jūsų kūne gali užtrukti laiko, bet jūs pastebėsite skirtumą per kelias savaites! Jūsų miegas žymiai pagerės.
14. Ar jūsų pagalvė pakankamai patogi?
Jei esate nemalonus ant pagalvės, tai tikriausiai sumažina miego kokybę. Įdėkite pagal tokį testą pagalvę: paimkite pagalvę viduryje ir pakelkite ją. Jei šalys pakabins - atėjo laikas nusipirkti naują!
15. Jei negalite miegoti - neleiskite lovoje.
Jei vis tiek būsi pabudęs, pakilk. Patikėk manimi, gulėdamas miego ir galvodamas į galvą, miegas nebus. Jūs būsite tik daugiau. Sėdėk atgal ir kažką atsipalaiduokite. Perskaitykite knygą arba gerkite vaistažolių gėrimą. Palaukite, kol vėl pradėsite miegoti, prieš grįždami į lovą.
16. Padėkite kūnui atsipalaiduoti.
Kartais stresas gali padaryti jūsų kūną "sunku" ir įtemptą. Tuo pačiu metu raumenys yra pastovaus tono, ir labai sunku atsipalaiduoti. Jis niekada niekam nepadėjo gero nakties miego. Pabandykite specialius pratimus, kad kiek įmanoma atpalaiduotumėte savo kūną. Iš esmės jie yra pagrįsti tinkamu kvėpavimu ir meditacija. Apie juos galite skaityti knygose apie jogą.
17. Išlaisvinkite svorį.
Jei turite šiek tiek perteklinio svorio, papildomų svarų praradimas gali turėti teigiamų pasekmių. Dieną turėsite jaustis energingiau ir bus mažiau paveikta nemiga. Be to, apnėjos tikimybė yra miego sutrikimas, kuriame žmonės dažnai prabunda naktį.
18. Ar muzika gali padėti?
Taip, tikrai, gali. Akivaizdu, kad muzika turėtų būti tinkama. Tai mažai tikėtina, kad užmiesite sunkioje uoloje ar kažkas panašaus. Pasirinkite ramią, melodinę muziką, pageidautina be žodžių (kaip tekstas atitraukia). Daugelis žmonių gamtos garsus naudoja kaip "raminančią". Dabar yra daug panašių diskų. Paimk savo - ir užmiega.
19. Venkite gerti alkoholio prieš miegą.
Taip, keletą stiklinių vyno gali padėti užmigti. Tačiau tai sumažins miego kokybę: kitą dieną jausitės pavargę, o naktį dažnai pabusti. Jei įmanoma, geriau vengti alkoholio prieš miegą.
20. Ar jūsų vaikai neleidžia jums miegoti?
Jei jūsų vaikai atsibunda naktį - tai yra tikra problema. Na, viskas priklauso nuo pagrindinės priežasties. Jei vaikas serga ir jums reikia nuolatinio dėmesio, būkite kantrūs. Tai truks amžinai. Vaiko sveikata šiuo atveju yra brangesnė. Jei jūsų vaikai tiesiog nesijaudina dėl įvairių baimių, pernelyg didelio žaizdos per dieną ar net dėl tam tikrų priežasčių, išspręskite šią problemą. Sužinokite priežastis ir pašalinkite ją. Jei negalite nuspręsti dėl savęs - kreipkitės į vaiko psichologą.
21. Įsitikinkite, kad jūsų miegamasis turi tinkamą temperatūrą.
Kai esate per karšta ar per šalta, negalite miegoti. Ideali temperatūra šiuo atveju yra 16 - 18 ° C. Kai tai atrodo maža. Na, jūs galite pakelti temperatūrą iki 20 ° C. Bet tai maksimalus!
22. Stebėkite režimą.
Stenkitės eiti miegoti kiekvieną vakarą tuo pačiu laiku ir pakilti kiekvieną rytą tuo pačiu laiku. Jūsų kūnas, įžengdamas į nuolatinį režimą, gali dirbti stebuklus! Jei norite savaitgaliais likti ilgiau lovoje, tai leiskite tai padaryti. Nebus jokios žalos. Jūsų biologinis laikrodis lengvai vėl sugrįš į normalią.
23. Suteikite sau šiek tiek laiko atsipalaiduoti.
Nesitikėkite, kad visą dieną važiuokitės kaip voverė ratu, o paskui eik prie lovos ir iš karto nuraminsi ir užmieguos. Jūsų kūnas turi laiko atsipalaiduoti. Jei galite, pusę valandos praleiskitės atpalaiduojančia vonia, skaitydami knygą ar atsipalaidavę muziką.
24. Išjunkite telefoną!
Ir tavo kompiuteris. Jūs neturėtumėte būti budriai ir palaukti, kol kas nors susisieks su jumis, kai bandysite užmigti. Kai esi lovoje - viską išjunkite!
25. Išbandyk hipnozę.
Tai skamba keistai, bet tai tikrai gali būti geras išeitis. Hipnozės pagalba yra visa psichologinių ligų (apnėja - viena iš jų) gydymo praktika. Jūsų vietovėje tokių specialistų nėra? Išbandykite internetines konsultacijas asmenims. Taip pat yra įvairių knygų apie savęs tobulėjimą ar savigyną, kuri taip pat gali būti viena iš variantų. Arba CD su meditacijos ir savipignozės gidais, kurie taip pat gali padėti.
26. Depresija.
Kai kuriems žmonėms depresija yra tikra reali katastrofa. Viena iš jos "kompanionų" yra nemiga. Jei manote, kad priežastys gali būti depresija, pasitarkite su gydytoju, jei galite gydyti.
27. Nustatykite miego greitį.
Tai yra bendra nuomonė, kad mums visiems reikia 8 valandų miego per dieną. Tačiau tyrimai parodė, kad kai kuriems žmonėms yra pakankamai 4, o kitiems reikia iki 10 valandų miego. Pabandykite išsiaiškinti, kas jums tinka - ir laikykis.
28. Kartais normalu prabusti naktį.
Kai mes miegame, mes iš tikrųjų einame per 5 skirtingus miego etapus. Ir gerai, kad pabusti naktį, kai praeisite visus 5 ir pradėkite nuo 1 dar kartą! Gaukite išsamią informaciją apie savo miego stadijas ir nedarykite panikos anksčiau laiko.
29. Padidinkite savo energiją.
Tiesą sakant, iš esmės šios tarybos buvo išdėstytos pirmiau. Tačiau jų įsigaliojimas gali užtrukti. Taigi, jei dabar reikia tobulinti energiją, pabandykite specialius pratimus.
30. Arba padidinkite savo energiją maistu.
Yra daugybė produktų, kurie gali suvartoti energiją beveik iš karto. Tai yra energetiniai barai, muesli, šokoladas. Tiesiog ne piktnaudžiaukite energijos gėrimais!