1. Emocingumo perteklius.
Paprastai, kai miegas nevyksta, tavo įdomios vakarinės praeities nuotraukos. Jie stovi prieš akis, jų ryškūs vaizdai neleidžia jums miegoti. Galbūt tai gražus taksi vairuotojas, kuris išvedė jus iš prekybos centro į namus, arba galbūt tai vieta, kurioje pasidarė gėda padėtis, kur jūs tiesiog melavote apie jūsų vėlavimą, sakydamas, kad pamiršote nustatyti signalą. Kažkas turi ateities nuotraukas. Jaudulys apie rytdienos ataskaitos pristatymą ar artėjančią ginčą su mylimuoju. Apskritai, šios neigiamos ir teigiamos emocijos verčia savo smegenis dirbti smurtiniu dienos režimu ir neleisti jam sulėtinti.
2. Informacijos perteklius.
Nesvarbu, ar visą dieną praleidote televizorių, ar kalbėjote su daugybe žmonių darbe, ar esate studentas ir išlaikė egzaminą institute - nesvarbu. Jūs turite tam tikrą informaciją. Naktį informacija apdorojama, kai kurie įvykiai yra visiškai išstumti iš atminties, kai kurie siunčiami į paslėptus smegenų kampus, kai kurie įvykiai yra išleisti peržiūrėti. Jei per dieną gausite daugiau informacijos, nei smegenys gali elgtis, tu negali užmigti. Dienos norma viršijama.
3. Informacija negalioja.
Čia situacija yra priešinga ankstesnei. Priešingai, smegenys neturi nieko apdoroti, todėl miegoti nieko. Šis sutrikimas dažniausiai veikia laisvalaikio mėgėjus.
4. Veikla niūrus režimas.
Pavyzdžiui, tam tikru metu darbe jūs turite perduoti ataskaitą, bet dėl tam tikrų priežasčių neturite laiko. Nepakanka laiko katastrofiški. Viskas, šį kartą smegenys būtinai skolins nakties miegą.
5. Priverstinis atsisakymas miegoti.
Pavyzdžiui, jūs vos sėdėtės darbo valandomis, užmiejau kompiuteryje, bet jūs aiškiai žinote, kad vis tiek reikia namo, maitinti vaiku ir vyru, plauti, padažyti ir išplauti indus. Apskritai, jūs pradėsite kovoti miego metu. Ir, galiausiai, sėdėdamas minkštajame lova ir atsigulėdamas galvą ant savo pagalvės, tu laimėsi šioje kovoje - miego nėra.
6. Šviesos ir triukšmo trikdymas.
7. Nerimo aplinka.
Tarkime, kad praleidote naktį su draugu. Jūs išgeriate arbatą, mielai aptarinėjote visus vyrus, paėmėte šiltą vonią, o čia esate lovoje. Bet aš nesenai svajoju. Ir viskas, nes įsigalioja 1 ir 2 priežastys. Tai yra naujos vietos ir emocijų, viršijančių ribą, padėties gydymas.
Yra kovos su nemigos metodai:
1. Kai į galvą atsiranda nemigos požymių, tuomet galva ir tu turi suprasti. Pvz., Avių skaičiavimas niekam nepadeda. Yra ir kitas būdas - svajoti. Mergai, kuri mąsto vaizdais, tai nėra sunku. Įsivaizduokite save danguje, debesyje, nusileidžiančiame danguje. Arba tu pavirto paukščiu, su dideliais sparnais, debesimis.
2. Skaitykite savo mėgstamus eilėraščius širdimi arba dainuokite savo mėgstamą dainą. Savo kalbos žodžių monotonis paskatins protą nuraminti, o smegenys sulėtins ir užmigs.
3. Užpildykite tylą viduje.
Turime stengtis priversti save nesvarbu. Sąmonės išsisukimas padės sutelkti dėmesį į kokį nors kūno veiksmą. Pavyzdžiui, susitelkite į įkvėpimą ir iškvėpimus. Pažymėkite, kiek kartų tu įkvėpėjai ir išsiveržėte. Jei laikysite, kaip tai apie 10-15 minučių, tada yra visos galimybės užmigti. Kai kurie žmonės specialiai dalyvauja "begalybės" mokymuose. Bet tai nėra taip lengva, priversti save nieko galvoti. Žmogaus smegenys yra pritaikyti nuolatinei minčiai. Tačiau šių metodų bus pakankamai užmigti, jei jūsų nemiga neturi patologinių formų.