Amerikos ginekologas Arnoldas Kegel sukūrė specialias pratybas berniukų motinoms. Šie pratimai yra daugiau nei 70 metų ir visą šį kartą jie buvo labai sėkmingi. Moterims, kurios yra pasirengusios gimdymui, darbas yra greitesnis ir minkštesnis. Visame gyvenime dubens raumenys tampa neryškūs ir palaipsniui atpalaiduojami. Elastingumo sumažėjimą įtakoja tai, kad moterų hormonų lygis mažėja. Mumijose, kurios ne kartą pagimdė, raumenys yra stipriai išsiplėtę, bet yra blogesni. Kegel šią problemą pašalino reguliariai.
Mes treniruojame mažojo dubens raumenis
Pratimai padės treniruoti dubens dugno raumenis ir stengtis atkurti jų elastingumą. Geriau raumenis sustiprinti nei dirbti problemoje vėliau. Moterims, turinčioms išsivysčiusių tarpinių raumenų, daug lengviau išstumti vaiką, išsiplėsti minkštųjų audinių ašarų ir hemorojus.
Paruošimo procesas
- Mokymas yra atsipalaidavimo ir raumenų įtampos pokytis. Reikiamu laiku svarbu atsipalaiduoti ir padėti kūdikiui gimti.
- Pratimai atliekami skirtingai dinamikai ir amplitudei.
- Galite užsiimti bet kokia situacija. Svarbiausia yra praktiškai reguliariai, idealiu atveju tris kartus per dieną, idealiu atveju.
- Stebėkite savo kvėpavimą, nedelsdami jį.
- Geriau atlikti kai kuriuos pratimus, bet juos padaryti teisingai. Dugno sluoksnio raumenys greitai tampa pavargę, o apkrova priklauso nuo pilvo raumenų, vidinių sėdmenų šlaunikaulio raumenų. Dėl to jūsų pageidaujamas efektas nebus pasiektas.
- Jei jums sunku pratimus sėdėti ar stovėti, atsigulkite.
- Jei įmanoma, pradėkite treniruotę prieš nėštumą, tada toliau darykite tai nėštumo metu ir po jo. Kūną lengviau atsigauti.
- Pratimai Kegel dubens organuose pagerina kraujo tiekimą ir padidina seksualines pojūčius. Taigi jūs derinate verslą su malonumu.
- Prieš pradėdami užsiimti, pajusite dubens raumenis. Priešingu atveju jūs nežinote, ką mokote.
Pradžia
1 pratybas
Atsargiai nusiplauk rankas. Padėkite vidurį ir rodyklę į makštį. Mes įtempti raumenis. Pajuskite, kad žiedas suspaustas aplink pirštus. Mes atpalaiduojame raumenis ir treniruojame treniruotę. Vienu metu atsipalaiduoja sėdmenų, nugaros, pilvo spaudos raumenys. Laikykite kvėpavimą giliai ir sklandžiai.
2 Pratimai
Šlapinimosi procese sustabdykite šlapimo srovę. Judėjimas yra atliekamas dėl to, kad sutinkame makšties raumenis, o ne klubų raumenis.
3 Pratimai
Greitai išspauskite ir ištraukite mažo dubens raumenis 10 sekundžių. Tada pailsyk 10 sekundžių ir atsipalaiduokite raumenis. Apskritai treniruotę kartokite tris kartus.
4 Pratimai
Ištraukite mažo dubens raumenis ir laikykite juos 30 sekundžių. Tada atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti 30 sekundžių. Kartokite treniruotę tris kartus.
5 Pratimai
Esant maksimaliam greičiui, įtempkite ir atpalaiduokite raumenis, iš pradžių atlikite 10 kartų, tada padidinkite stresą ir atsipalaidavimą. Mes sugriežtiname raumenis ir palaikome juos kuo ilgiau. Mes atsipalaiduojame ir poilsio 30 sekundžių. Kartokite pratimą 5 kartus.
6 Pratimai
Savavališkai tempime atsipalaiduojame ir raumenis įtempome 2 minutes. Mes padidiname pratybų laiką. Idealiai - pratybų trukmė yra 20 minučių.
7 Pratimai
Lėtai skaičiuokitės iki 5, padidinkite raumenų įtampą. Sąskaita 5, įtampa bus maksimali. Keletas sekundžių mes palaikome įtampą, tada palaipsniui atpalaiduokite. Palaikykime ir kartokite pratimą, taip atlikite tris kartus.
Pratimai mažo dubens raumenims sustiprinti
- Mes stovime tiesiai, pakeiskime pėdos padėtį, pirmiausia ant pirštų, o po pusės pirštų, mes jaučiame pėdą.
- Prie jo pastatysime kėdutę. Atsukite tiesiai, viena ranka ant diržo, o kita - atsukę ant kėdės.
- Dešinė koja pritvirtinta prie kėdės, kairė kojė stovi ant pirštų ir stovi ant grindų. Pakeiskime kojas.
- Mes traukuojame pilvo raumenis, įtempome apykaitinę makšties raumenį ir pakartokite judesį 1, kai dešinė kojė yra ant kėdės, o kairysis - ant grindų.
- Šiek tiek pailsėkite ir pakartokite judesį, kai dešinėje pusėje yra grindys, o kairė kojelė yra ant kėdės.
Pratimai sustiprinti dubens raumenis kartu su pilvo raumenų įtemptimi suteikia gijimą ir sugriežtinimą.