Energijos mokestis
Jogos pratybose ne mažiau dėmesio skiriama kvėpavimo pratimams nei kūno padėčiai. Plaučių uždegimo metu kvėpavimas lieka paviršutiniškas, o oras skleidžiamas tik viršutinėje krūtinės dalies dalyje. Gilaus kvėpavimo technika apima oro tekėjimą į skrandį, kuris užpildo kūną daugiau deguonies.
Gilus kvėpavimas ir pratybos yra labai naudingi gimdymo metu - jis atsipalaiduoja, pašalina paniką ir įtampą. Jei jums paskirta cezario pūslelinė, giliai įkvėpkite - taip galite atsipalaiduoti prieš operaciją.
1. Aukštas kalnas iš šios pozicijos, kuri padeda sušilti raumenis, prasideda dauguma jogo kompleksų. Atsistokite, kojos yra platesnės nei pečių, jūsų keliai šiek tiek sulenkiami, pirštai "atrodo" tiesiai į priekį, jūsų rankos yra sulankstytos priešais krūtinę. Uždarykite akis, giliai kvėpuojant (A).
Įkvėpti ir pasukti rankas per šonus aukštyn, šiek tiek sulenkti nugarą (B). Išsiplėsk ir atsistokite tiesiai, sulenkite rankas priešais savo krūtinę (A). Pabandykite giliai kvėpuoti.
2. Pritvirtintas trikampis
Posas sustiprins visus kūno raumenis. Atsistokite, kojos yra platesnės nei pečių. Dešinės kojos pirštas "atrodo" į priekį, kairysis - pasuktas į šoną. Sulenkite kairę koją, palikdami kairę delną ant šlaunies, nuleiskite akis (A).
Įkvėpus ir išsiverždami, ištiesinkite dešinę ranką virš peties, pažvelkite į lubas. Su savo kairiuoju dilbiu nuleiskite alkūnės ant klubo, kad palaikytumėte (B).
3. Pratimai sustiprinti kumštelių
Pose paruoš jūsų kūną gimdymo procesui. Atsistokite, jūsų kojos yra platesnės nei jūsų pečių, už jus įdedama krūva pagalvių. Sulenkite kelius, nuleiskite giliai pritūpę, lėtai sėdėk ant pagalvių, palmių sulankstyti priešais krūtinę.
Kvėpavimas
Uždarykite akis, giliai įkvėpkite nosį, atsipalaiduokite dubens raumenis (aplink makštį) su nėščių moterų jogos pratimais. Laikykitės pozos giliam įkvėpimui - iškvėpimai. Tada eik į žemę ant visų keturių už pose 4. Prašau dėmesio! Negalima atlikti tokio fizinio krūvio dėl ankstyvos gimimo simptomų.
4. Katės lenkimas
Šis pratimas gali būti atliekamas net gimdymo metu. Sėdėkite ant visų keturių, traukdami pilvo raumenis. Įkvėpti ir švelniai sulenkti nugarą, nukreipti kuprą į viršų, pakelti akis į lubas (A). Išsiplėsk ir apsukite nugarą, spausdami smakrą į krūtinę (B).
Nuleiskite sėdmenis ant kulno ir atsipalaiduokite vienam kvėpavimui - iškvėpimui (B). Pakartokite visą seką 10 kartų. Galų gale, pasilikite paskutinėje pozicijoje 5 kvėpavimų - išsiveržimų atsipalaiduoti.
Mokytis kvėpuoti
Darbo metu pabandykite senovės kvėpavimo techniką ir pranayama pratimus (tai padės atsipalaiduoti tarp bandymų). Užverkite akis, atsipalaiduokite veido raumenis, liežuvio viršūnę uždėkite viršutinėje dangaus dalyje ir palmių ant skrandžio. Lėtai ir giliai įkvėpkite per nosį, įsivaizduokite, kaip oro srautas pasiekia galvos viršūnę ir prasiskverbia į giliausią pilvo dalį. Išsiplėskite nosį, traukdami skrandį ir išleisdami visą orą.
Kryžiai kojos, delniai yra po pilvu. Uždarykite akis ir giliai kvėpkite nosine, veido raumenys atsipalaiduoja. Sutelkite dėmesį į dubens raumenų atpalaidavimą. Lėtai iškvėpkite ir pakartokite šiuos nėščių moterų jogos pratimus. Yra žinoma, jog joga ne tik tonizuoja gimdos kaklelį, bet ir padeda išspręsti gimdymo baimę.