Pratimai, skirti stiprinti burnos raumenis
Pradinė pozicija visose siūlomose pratybose yra ta pati. Mes sėdime turkiškoje lovoje: tiesiai atgal, nuleiskite pečius.
Pratimai 1. Pradėkite ištiesti lūpas į vamzdelį, įpūsti savo skruostus ir perkelti orą viduje vienas po kito, tada į vieną, o paskui į kitą skruostą. Tokiu atveju pradėkite ištarti "o", "y", "a" balsus. Kartoti pratimą bent tris ar keturis kartus.
2 pratybos . Įkvėpti orą per nosies ertmę. Dabar iškvėpkite burną. Lūpos šiuo metu turėtų būti visiškai atsipalaidavę. Atlikite pasikartojimą, bet tiesiog ištieskite lūpas, pavyzdžiui, bučinio metu - vamzdžio. Kartokite pratimą tiek kartų, kiek ankstesniame variante.
Pratimas 3. Paspauskite dantis ir įkvėpkite orą per juos. Sulaikykite kvėpavimą. Išskleiskite orą pirmiausia per vieną lizdą, tada per kitą. Pakartokite tris ar keturis kartus.
Pratimas 4. Paspauskite lūpas vienas prieš kitą, ne stipriai spausdami. Suspauskite burnos kampus, tarsi čiulpia 2 gabaliukus citrinos link galinių dantų. Dantų nereikia suspausti. Dabar pabandykite pakelti savo burnos kampus, šiek tiek šypsojate. Tada šiek tiek juos žemyn. Padarykite apskritus, mažus, pulsuojančius judesius pirštais ant burnos kampų aukštyn ir žemyn, kol suskaičiuosite trisdešimt. Atsipalaiduokite ir atsipalaiduokite.
Pratimai 5. Paspauskite lūpas kartu, neuždengdami dantų. Pradėkite paliesti savo rodykliu pirštu lūpų viduryje. Lėtai nulenkite pirštus nuo lūpų, kol pradėsite jaustis. Tada pradėkite greitu pulsuojančiu judesiu pirštu, kol jis pasieks trisdešimt. Atsipalaiduokite.
Kokio poveikio galima pasiekti: "liūdnai veidingo" išnykimas - amžinai nuleistas lūpas. Dingsta raukšlės aplink lūpas, o lūpos tampa vis labiau.
Priekinių ir skruostų pratimai - "tarp verslo"
Pateiktas pratybų komplektas skirtas pagerinti žiedo raumenis burnos. Ypač darbo biuruose.
Pradinė padėtis visiems pratimams - mes sėdime prie nugaros, nugaros, rankos klestinamos ramioje būsenoje.
Pratimai 1. Giliai įkvėpkite per nosies ertmę. Šnerves išsiplėtė. Pradėkite kuo daugiau pripūsti ir pradėkite šokinėti, stumdami orą išilgai suspaustų lūpų. Pakartokite tris ar keturis kartus.
2 pratimas. Pradėkite rašyti žodžius "ir", "a", "o", "y", "s", kartodami kiekvieną iš jų šešis kartus.
Pratimas 3. Įkvėpti orą per nosį, bandydamas traukti lūpas su vamzdeliu. Laikykite kampas su 3 pirštais. Tariamai išleisk orą per burną. Stenkitės atlikti pratimą kiek galima energingiau. Pakartokite keturis kartus.
Pratimas 4. Negalima atidaryti ir uždaryti burną. Palikite atvirą burną ir laikykite šiek tiek laiko.
Pratimai 5. Atlaisvinkite pusę burnos, traukite lipo vidų. Priveržkite raumenis ir laikykite šiek tiek laiko. Kartokite pratimą ne mažiau kaip penkis kartus.
Pratimas 6. Kartu pakelkite burnos kampelius, tuo pačiu metu pakelkite abu kampelius.
Pratimas 7. Paspauskite lūpas, pakabinkite juos į vidų, kol jie sustos, kad jie išnyks.
8. Pratimai. Panašiai, nuimkite lūpų kampus. Laikykitės toje pačioje pozicijoje.
Pratimas 9. Pakelkite pirštą į burną ir paspauskite jį kampuose. Pabandykite šypsosi. Paspauskite ant lūpų. Dabar atsipalaiduokite. Pakartokite dvidešimt kartų.
Pratimas 10. Vienu metu nuleiskite lūpų kraštus. Užrakinkite šią poziciją dešimt sekundžių.
Poveikis: galite sustiprinti visus raumenis aplink burną, ištiesti vertikalias raukšles, atsikratyti raukšlių ant viršutinės lūpos.
Kompleksiniai pratimai skruostams - "rytas"
Šis kompleksas turėtų būti atliekamas iš karto po dienos.
Sėdi ant lova turkų kalba. Nuleisk pečius, ištiesinkite nugarą.
Pratimai 1. Virš ore per nosies ertmę. Nosies sparnai turėtų sustiprėti. Lėtai, praėjus vienam laiko intervalui, per burną išleiskite visą dviejų trirazų orą, trisdešimt keturias sekundes.
Pratimas 2. Įkvėpti giliai per nosį. Sustokite kvėpuoti - vidiniai veido raumenys turėtų būti įtempti, kraujas pradės tekėti į veidą. Negalima įkvėpti ore suspaustų lūpų, pradėkite įpjauti skruostus. Po dviejų ar trijų sekundžių nulipkite, ištraukite orą. Pakartokite du ar tris kartus.
Pratimas 3. Įkvėpkite giliai per nosį, traukdami savo skruostus. Po trumpos uždelsto kvėpavimo maždaug antros sekundės, lėtai, lėtai iškvėpkite, išlygindami burną, uždarykite lūpas. Skruostai įpūsti. Pakartokite du kartus.
Pratimas 4. Įkvėpti orą ir "išvynioti kamuolį" įvairiomis kryptimis.
Pratimas 5. Indekso pirštai nuspaudžiami į skruostukų viršų. Lėtai atidarykite burną, kad jūsų lūpos ištiestų. Šypsokis ir pajusite, kaip jūsų raumenys sugriežtinti pirštais. Pratimai pakartokite dešimt kartų.
Pratimas 6. Sulenkite ir spauskite standus lūpas. Nuspauskite pirštus ant skruostų, atidarydami lūpas. Neleiskite orui išeiti. Laikykite tašką iki dešimties, tada atsipalaiduokite. Atlikite dešimt kartų. Palaipsniui padidinkite rezultatą, kol pasieksite trisdešimt.
Pratimas 7. Dešiniuoju ranka nulenkite kairįjį skruostą, kad nykštis įeitų į burną, į vidinę skruosto dalį. Likę pirštai turėtų tvirtai prisitaikyti prie odos iš vidaus. Pabandykite šypsosi, kvėpuojant per nosį. Tokiu atveju skruosto raumenys susitrauks, o pirštai pradės priešintis. Norint poilsio laiką reikia paleisti pirštus. Pakartokite skruostų pagrindą abiem skruostais.
Pratimai 8. Išpjaukite dešinę skruostę ir iškvėpkite orą per burnos kampą. Dabar viskas su kita skruoste. Pakartokite tris ar keturis kartus.
Pratimas 9. Dešiniuoju ranka nustatykite kairę kaklo pusę. Įdėkite tris pirštus iš kitos pusės kairiajame burnos kampe. Sutrumpinti raumenys traukite kairįjį burnos kampą žemyn. Ranka ją laikosi. Kai išsiveržiate, jie atsipalaiduoja.
Pratimai 10. Įsivaizduokite 2 taškus: vieną virš viršutinės lūpos tiksliai viduryje, kitą - virš apatinės lūpos. Atidarykite burną, ištempkite taškus, kad būtų rodomas teisingas ovalas. Viršutinę luką reikia paspausti iki dantų. Pirštai įkišti į viršutinę skruostų dalį, nepatirdami jų. Laikydami lūpas šioje pozicijoje, pabandykite šypsoti prie stalo kampo. Nuleiskite kampus. Kartokite iš karto.
Poveikis: kaklo ir skruostų raumenys pastebimai sustiprės, padaugės įtūžus skruostų oda, prapūstų akių poveikis išnyks, veido veidas pagerės.