Akių įtampų prevencija.
Prieš pradėdami veikti, nustatykite kontrasto ir ryškumo valdiklius taip, kad galėtumėte patogiai perskaityti informaciją. Kaip vizualinė įtampa, reikia padidinti kontrastą, kad būtų pasiekti įprasti vizualinio suvokimo reikalavimai. Nereikia atidžiai stebėti monitoriaus ekrane. Tavo akys neturėtų būti tvirtinamos prie bet kurios ekrano dalies, bet nuolat juda per ją. Kas 5 minutes perkelkite akis nuo monitoriaus ekrano į tolimą kambario objektą arba per 5 sekundes pažiūrėkite į objektą už lango.
Kai skaitote po ekrano po didžiosios pastraipos, turite pakelti akis 2 sekundes ir pažiūrėkite į atstumą. Intensyvaus darbo metu ir visais atvejais įveskite įprotį mirksėti reguliariai šimtmečius ir be pastangų. Po 2 darbo valandų atlikite pratimus, kad sumažintumėte įtampą nuo akių.
Pratimai akims.
1. Posėdžio vykdymas. Perkelkite vaizdą iš vieno monitoriaus kampo į kitą. Akių judesiai turi būti atliekami be vargo ir dažnai.
2. Sėdėk. Už lango, suraskite objektą ir sutelkkite dėmesį į jį, atidžiai pažvelgsime į jį.
3. Sėdėti ant kėdės, tvirtai nuspauskite akis 5 sekundes. Tada atidaryk savo akis penkias sekundes, pakartokite 8 kartus.
4. Sėdėdami, pradėkite mirksėti 2 minutes.
5. Atsistokite 3 sekundes, tada paimkite pirštą 30 centimetrų nuo akių, perkelkite savo žvilgsnį į piršto galą ir pažiūrėkite į jį 5 sekundes. , nuleisk ranką. Pakartokite 12 kartų.
6. Sėdėdami uždarydami akių vokus, masažuojate juos su piršto žiediniu judesiu, nes šis apatinis akies vokas pradeda masažuoti nuo išorinio akies krašto iki nosies, tada masažuojate viršutinį akių voką, pradėkite nuo nosies iki išorinio akies krašto, tada atvirkščiai. Trukmė yra minutė.
7. Pratimai mes atliekame stovint, galva laikoma nejudamai. Mes paimsime dešinę pusiau išlenktą ranką. Lėtai perstumkite pirštu iš dešinės į kairę ir sekite pirštu akis, tada mes darome tą patį iš kairės į dešinę. Pakartokite iki 12 kartų.
8. Sėdėdami. Paspauskite ant viršutinio voko su 3 pirštais kiekvienos rankos ant atitinkamos akies, po 2 minučių nuimkite pirštus iš akių vokų. Pakartokite 4 kartus.
9. Sėdint. Mes žiūrime į atstumą priešais mus 3 sekundes, po to penkias sekundes mes išverstume savo vaizdą ant nosies galo. Pratimai pakartojami 8 kartus.
10. Atlikite stovint, nuleiskite galvą. Pakelkite dešinę puslankią rankeną, lėtai perkelkite pirštą iš viršaus į apačią ir sekite akimis, tada perkelkite pirštą iš apačios į viršų. Pakartokite 12 kartų.
11. Sėdėdamas, galva laikoma nejudamai. Mes ištiesime į priekį ir dešinę pusę išlenktą ranką, padėkite ranką 50 centimetrų atstumu nuo akių, sukite lėtai sukasi pagal laikrodžio rodyklę ir sekite akis piršto galu, tada atlikite tuos pačius judesius kairia ranka prieš laikrodžio rodyklę. Mes pakartosime 5 kartus.
12. Atlikite stovint, nuleiskite galvą. Pakelkite akis, nuleisk juos, pasukite akis į dešinę, pasukite akis į kairę. Pakartokite 8 kartus.
13. Atlikite sėdimąjį, pakelkite akis, padarykite jas pagal laikrodžio rodyklę, sukdami apskritimą, tada apverskite akių judesius priešinga kryptimi. Pakartokite 5 kartus.
14. Sėdint. Uždarykite akis, pakelkite juos, nuleiskite akis, pasukite į dešinę, pasukite į kairę. Pakartokite iki 8 kartų.
Pratimai, siekiant sumažinti įtampą .
Esant artimam atstumui, mūsų akys patiria didelę apkrovą, todėl reikia atlikti pratimus akims.
1 pratybas. Sėdėkime ir giliai įkvėpkime, šiek tiek palenkime į priekį ir smarkiai iškvėpkite.
2 Pratimai. Atsilenkite atgal į kėdę ir uždėkite vokus, tada griežtai išspauskite akis ir atidarykite akių vokus.
3 pratybas. Atsistokite, padėkite rankas ant diržo, pasukite galvą į dešinę, pažvelk į dešinės rankos alkūnę, tada pasukite galvą į kairę ir pažiūrėkite į kairę rankos alkūnę. Po to grįšime į pradinę padėtį.
4 Pratimai. Pakelkite akis ir padarykite jas pagal laikrodžio rodyklę, žiedo judesius, tada priešinga kryptimi.
5 Pratimai. Pakelkite rankas į priekį, pažiūrėkite į pirštų galiukus, įkvėpkite, pakelkite rankas aukštyn, žiūrėkite rankas, tada palikite rankas, kai išsiveržiate.
6 Pratimai. Mes žiūrime į tolimą objektą priešais mus 3 sekundes, po to penkias sekundes atkreipiame dėmesį į nosies viršūnę.
7 Pratimai. Uždarykite akių vokus ir masažuojate 30 sekundžių su rodyklės pirštais. Akys priveržti ir pavargsta. Ar žaislų akis keletą kartų per dieną.
Mes rūpinamės savo akimis .
Po ilgo darbo su kompiuteriu regėjimas blogėja, todėl jūs turite tai iš anksto pasirūpinti, nes jo negalima pakeisti nieko.
Idealus variantas būtų atsigaivinti akis ir išmokti atlikti pratimus akių raumenims, nesėdėti valandoms ir laikas nuo laiko nutraukti darbą už monitoriaus. Jei problema yra didelė, jums reikia ištirti oftalmologas. Tačiau, kad anksčiau neliktų gydytojo, reikia laikytis tam tikrų rekomendacijų.
Stebėti
Jums reikia nusipirkti geriausią monitorių, kurį galite sau leisti. Nenaudokite darbo vietos po šviesos šaltiniu. Galite atsikratyti akinimo naudojant užuolaidas, žaliuzes ar užuolaidas, kurie apriboja šviesos srautą.
Apšvietimas .
Mažam monitoriui pakaks stalinės lempos. Norint sumažinti įtampą nuo akių, reikia sukurti neskaidrų, bet ryškų apšvietimą. Ir tai padės lubų liustra.
Sausos akys sukelia nuovargį. Mirksi dažniau ir gerti daugiau skysčių per dieną, mažiausiai du litrus per dieną.
Keli patarimai.
- Kiekvieną valandą uždarykite savo akis pečių rankomis ir sėdėkite šitoje vietoje maždaug minutę.
- Nežiūrėkite į ekraną, mirksi.
- Negalima dirbti per daug, leisk akis susilaikyti.
Dabar mes žinome, kokius pratimus galima atlikti norint sumažinti įtampą nuo akių. Vykdykite šiuos patarimus ir padėsite akims.