Labai dažnai moterys sėdėjo ant dietos, ištraukė save ant treniruoklių, apriboja save valgyti vakarais, o svoris neatsiranda. Ir priežastis gali būti ta, kad šis svoris nėra nereikalingas. Yra keletas būdų, kaip nustatyti viršsvorio svorį.
Sulenkite pilvą
Šis metodas yra pats paprasčiausias ir tuo pat metu labai tikslus. Norėdami apskaičiuoti viršsvorio perteklių, tai yra įmanoma ant raukšlių ant skrandžio. Moteriai norma yra du ar keturi centimetrai. Vyrams norma yra šiek tiek mažesnė - nuo vieno iki dviejų centimetrų. Galite kalbėti apie nutukimą, jei skrandis bus penkių centimetrų ar daugiau. Tačiau šis testas neleidžia jums nustatyti, kiek kainuoja mesti asmenį už kilogramą. Kraštutėje galite atkreipti dėmesį tik į tai, kad atėjo laikas paimti kūną.
Metabolizmas
Žmonės, kuriems yra sumažėjęs metabolizmas, gali naudoti Barbaros Edelsteiną išradusią metodiką, kad nustatytų reikalingą svorį. Šis metodas tinka tiems žmonėms, kurie turi nedidelį deserto gabalėlį, dėl kurio svoris padidėja, t. Y. Kūnas nenori skubiai deginti kalorijų.
Pirmasis žingsnis yra nustatyti svorį, kuris būtų buvęs normalus metabolizmas. Tai yra gana paprasta: iki 45 kilogramų reikia pridėti vieną kilogramą už kiekvieną augimo centimetrą, kuris viršija 150 centimetrų. Be to, kiekvienais metais turite pridėti dar pusę kilogramo, jei amžius viršija 25 metus, tačiau paprastai reikia pridėti ne daugiau kaip septynių kilogramų. Prie gauto skaičiaus pridėkite dar nuo 4,5 iki 7 kg (tai tie, kurie gali būti asmenyje), plius nuo 4 iki 7 kg, jei asmens svoris viršija 90 kg. Jei svoris yra didesnis nei 100 kilogramų, reikėtų pridėti dar kelis kilogramus.
Šis metodas leidžia jums nustatyti "geriausią" svorį, o jūs galite pamatyti svorio ribą, po kurio kūnas gali žlugti ir žmogus išplauks žiaurų apetitą. Šis momentas ateina, kai žmogaus kūnas nori "paimti" savo teisę. Šis metodas labiau tinka žmonėms, kurie yra visiškai gimę.
"Brock" formulė
Apskaičiuojant idealų svorį šiuo atveju naudojami trys rodikliai: asmens svoris ir aukštis, taip pat jo amžius. Pirmieji du komponentai yra lengva suprasti: kuo didesnis augimas, tuo didesnis svoris. Amžius, tačiau, veikia taip pat: kuo vyresnis amžius, tuo didesnė masė. Šis modelis yra gana natūralus. Jaunesnių nei keturiasdešimties žmonių formulė yra tokia: nuo augimo, išreikšto centimetrais, reikia atimti 110 - tai bus idealus svoris. Daugiau nei keturiasdešimt žmonių formulė yra panaši: reikia išskaičiuoti 100, o ne 110. Kitoje formulėje atsižvelgiama į augimą: žmonėms, kurių amžius yra mažesnis nei 165 cm, reikia atimti 100, padidinus 166-175 cm, 105 turėtų būti atimta, o 110 Tačiau verta apsvarstyti kompoziciją. Dėl liekno kūno sudėjimo, dėl vadinamųjų astenikų, 10 proc. Gautos sumos yra paimtos. Dėl hypersthenics, 10% pridedama prie rezultato.
Vis dėlto visi šie rezultatai vis dar yra apytiksliai, ir tik tas specialistas, kuris gali pasakyti apie papildomų kilogramų skaičių.
Kūno masės indeksas
Šis rodiklis apskaičiuojamas pagal šią formulę: svoris, išreikštas kilogramais, turėtų būti padalytas į augimo kvadratą, išreikštą centimetrais. Šis rodiklis yra populiariausias ir dažniausiai naudojamas. Tačiau normos vertinimo kriterijus skiriasi.
Dažniausiai yra indeksas, lygus 24,9.
Pasak Michelio Montignaco, norma yra šiek tiek griežtesnė: indekso norma yra nuo 20 iki 23. Jei indeksas yra nuo 24 iki 29, tai yra perteklinis svoris. Su indeksu 30 ar daugiau, tai apie nutukimą.
Demokratinę kūno masės indekso normą naudoja JAV draudimo bendrovės. Žmonės, kurių indeksas yra mažesnis nei 30, negali jaudintis - jie viskas gerai, tai tiesiog daugiau judėti. Jei indeksas yra nuo 30 iki 40, tai verta galvoti apie dietą. Jei norite skambėti žadintuvui ar jis stovi 40 ir daugiau kartų, šiuo atveju reikia kreiptis į endokrinologą.