Pasauliniai pokyčiai
Pirmajame trimestre atsiranda hormoninis sprogimas. Tačiau kalbant apie patiekalų pasirinkimą, gali būti ir užliūliuoti: dėl toksemijos nieko nenorite. Tačiau tai, jo pranašumai. Norint atsikratyti kenksmingų kulinarinių pageidavimų, mums reikia apie 40-60 dienų (tik toks ir ilgai toksikozė). Taigi, grįžtant prie apetito, jūs pradėsite nuo nulio: traukite ne greito maisto, o salotų su virtine žuvimi. Kalbant apie trupinius, jūsų apetito nebuvimas nėštumo pradžioje jo nedaro didelės įtakos: teoriškai jam bus pakankamai atsargų. Bet beveik neabejotinai pradėkite vartoti sudėtingus vitaminų preparatus nėščioms moterims. Absoliutus be valgymo neturėtumėte palikti sau: rasti produktą, kuris nesukeltų priešiškumo. Geriausia, jei tai yra pieninė, žuvis (tik nedidelio dydžio - ji kaupia kenksmingą gyvsidabrį), šalutiniai produktai, mitybinė mėsa, grūdai, daržovės ir vaisiai. Svarbiausia ne pasirinkti "chemiją": konservuotą maistą, pelmeni ... Tiesiog pamirškite apie lustai ir įmonę. Jūsų ir jūsų kūdikio kenksmingi pavojai taip pat gali sukelti infekciją: žalią žuvį, mėsą, kiaušinius, nepasterizuotą pieną, sūrį su pelėsiu. Likusiame - jokių apribojimų! Ar nėra toksiškumo? Prisiminti taisyklę: per pirmąjį trimestrą turite gauti apie 2500 kcal per dieną, antroje - 3000, trečiojoje - 2700. Ir ne dėl miltų sąskaita, bet dėl žuvų, sviesto, daržovių, grūdų.
Iš viso, taip daugiau!
Bet kuriuo trimestru yra du nepriimtini. Tačiau antrasis - vaikas auga intensyviau. Mažiems kaulams reikia pakankamo kiekio kalcio, smegenys - fosforo ir cinko, o visas kūdikio organizmas - baltymuose. Paskutinis yra svarbiausias dalykas: iš kiekvieno 3 g baltymų, sunaudoto tavo, 1 g eina į trupinių kūno kūrimą. Ir būtina, kad visi "plytos" būtų aukštos kokybės. Pieno produktai be vertingų gyvūninių baltymų suteiks kūdikiui kalcio ir B vitaminus. Be to, liesa kefyras: naudingos lakto- ir bifidobakterijos apsaugo jus nuo virškinimo problemų, pavyzdžiui, nuo vidurių užkietėjimo. Beje, dabar auganti gimda pradeda spausti diafragmą, todėl negalima atmesti rėmens. Išeiga - stiklinė pienas, kaip paskutinė užkandinė valandą prieš miegą. Omega-3 riebiosios rūgštys, esančios žuvyse, padės kūdikiui išprotėti. Ir geležis iš raudonos mėsos ir paukščių yra gražus ir sveikas. Šis mikroelementas yra atsakingas už deguonies transportavimą iš placentos, apsaugo nuo nėščių moterų anemijos. Abu jūs turėsite raudonus skruostus! Bet ne tik voverėms reikia kūdikio. Jam reikia vitaminų, kurie yra ypač daug žalių vaisių ir daržovių, riešutų, džiovintų vaisių. Taigi, dažniau sugadinkite save vaisių salotomis su jogurto padažu. Ne varžybose, nerafinuoti augaliniai aliejai: alyvuogių, moliūgų. Viena valgoma šaukšta per dieną visiškai patenkina jūsų poreikius su vitaminu E ir naudingais riebalais - būtinomis amino rūgštimis. Nervinei nervų sistemai reikalingas magnis ir cinkas randamas jūros kale, pupelėse, melionuose ir moliūguose. Ir paimkite angliavandenius su grikių, avižinių dribsnių, kietųjų kviečių makaronais. Ar jūsų svoris yra normalus? Vidutiniškai reikia 100 gramų baltymų, 80 gramų riebalų ir 400 gramų angliavandenių. Greitai atsigauna? Sumažinkite angliavandenių kiekį iki 150 g.
Lengvas, bet maistingas
Dabar nereikia perkrauti skrandžių patiekalų. Ypatingas dėmesys buvo skiriamas polisacharidams - kompleksiniams angliavandenims, kurie tau lygiai tiekia energiją. Riešutai, sėklos ir džiovinti vaisiai - tai, ką visada turėtų būti ant stalo! Prieš gimdymą, viena iš jūsų pagrindinių užduočių yra padidinti audinių elastingumą. Su juo galite susidoroti, atsisakydami mėsos tris savaites iki numatomos datos. Ir dvi savaites - eik į grūdų miltų miltus. Jūs su trupučiu nereikia papildomų kalorijų iš saldumynų ir ritinėlių. Negalima liesti pieno: per daug kalcio gali neigiamai paveikti trupinių kaulų elastingumą. Valgykite mažiausiai penkis kartus per dieną, bet mažose porcijose. Pirmoje pusėje dienos - aukštos kalorijų patiekalai, o antrame - lengvai virškinami. Tuomet atėjai į brangios datos, linksmas ir pilnas energijos.
Greipfrutas su migdolais
- 1 krūva salotų
- 1 greipfrutas
- 1/2 raudonojo svogūno
- keletą migdolų
- petražolės
- 1 valgomasis šaukštas šaukštas alyvuogių aliejaus
Pasirengimas:
Lapų salotos ir petražolės, ašaros rankas, greipfrutas (jei galite naudoti oranžinės spalvos), nuimkite odą nuo kiekvieno lobulės. Supjaustyti skiltelėmis ir svogūnais - ploni pusė žiedai. Sumaišykite visas sudedamąsias dalis, druskos, pabarstykite susmulkintus migdolus. Sezonas su alyvuogių aliejumi.
Okroshka su jogurtu
- 1 agurkas
- 1 virta bulvytė
- 50 g virtos mėsos
- 1/2 kietai virti kiaušiniai
- 5-7 Ridikai
- žali svogūnai, krapai, petražolės, bazilikai
- druska
- stiklinė jogurto
- • 1 šaukštelis grietine
Pasirengimas:
Daržovės valomos, supjaustomos kubeliais, sūdomos. Pridėti ten susmulkintą ridikėlį ir žalumynus. Supjaustykite mėsą ir pusę kiaušinio, prijunkite prie daržovių. Įpilkite kefyro, sezono su grietine, sumaišykite.
Blynai
- 5 šaukštai šaukštai miltų
- 1 kiaušinis
- 1 puodelis pieno
- 1 valgomasis šaukštas šaukštas augalinio aliejaus
- 1/2 puodelio vandens
- druska
Už pildymas:
- 150 g virinto kalakuto
- 20 g aliejaus
- špinatų krūva 50 g sūrio
Pasirengimas:
Bake blynai. Špinatai protushi, pridėkite tarkuotą sūrį ir smulkintą mėsą. Apvyniokite įdaras blynuose. Pabarstykite sūriu ir įdėkite į orkaitę, kad jis išsilydo.