Turkiška naudinga sauna žmonių sveikatai yra geras su sveika kvėpavimo sistema, astma - tikrai ne tarp nuolatinių. "Saunos" patirtis šioje šalyje yra artima euforijai. Sausa pirtis (suomių kalba) - oro drėgmė nuo 20% iki 30%, temperatūra nuo 90 iki 140 laipsnių. Gydytojai rekomenduoja tokias procedūras net vaikams ir nepasiruošusiems suaugusiems.
Grūdinimas pliusas
Kas vyksta kūne, kai maudosi pirtyje? Mūsų biocheminiai gaminiai pradeda dirbti patobulintame režime, todėl svarbiausias dalykas yra neperduoti "lengvo garo" ir temperatūros. Naudinga sauna žmonių sveikatai teigiamai veikia bendrą būklę kūno.
Termoreguliacija
Kai žmogus patenka į aukšto temperatūros zoną, organizmas aktyvuoja mechanizmus, atsakingus už šilumos perteklių išleidimą, kad būtų išvengta kūno perkaitimo. Šis procesas vadinamas termoreguliacija. Mes intensyviai prapūsime, odos poros išsiplės, atiduodame prakaitą. Mokslininkai apskaičiavo, kad vienai kelionei į cayne žmogus gali turėti 0,5-1,5 litro prakaito. Su juo išeina toksinai.
Variklio reakcijos
Tačiau praėjus 20 minučių, šie rodikliai blogėja. Svarbu išeiti laiku - optimalus laikas yra 10-20 minučių.
Širdis ir kraujagyslės
Nuo aukštų temperatūrų padidėja kraujo apykaita, padidėja kraujo spaudimas, aktyviau pradedama dirbti širdies ir kraujagyslių sistema. Mūsų variklinė pirtis yra gera, jei tik pasirinksite reikiamą taupymo režimą (širdies ir kraujagyslių sistema bus atkurta po 15-20 minučių). Tačiau verta pasilikti ilgiau poroje - ir širdies plakimas gali tapti sparti, galva sukasi. Tada nedvejodami palikite garų kambarį.
Kvėpavimas
Atsižvelgiant į aukštą temperatūrą ir garą, plaučių indai atsipalaiduoja, kvėpavimas pagreitėja - tai yra kūno apsaugos nuo perkaitimo reakcija. Plaučių tūris padidėja, o odos kvėpuoja du kartus aktyviau. Ši saunos savybė gali būti naudojama žmonėms su kvėpavimo takų ligomis (su sąlyga, kad nėra kontraindikacijų). Jei ore kabinoje sumaišomi specialūs įpylimai, sultiniai (mėtos, pušies adatos, eukaliptas), tuomet galėsite puikiai įkvėpti ir tuo pačiu atsikratyti nemalonaus šalto šalčio - šalčio.
Raumenų aparatai
Karštis sušvelnina raumenų jungiamąjį audinį ir daro jas elastingesni, todėl susilpnėja raumenų įtampa. Iš kūno greitai greitai išsiskiria pieno rūgštis - intensyvaus fizinio krūvio šalutinis produktas. Todėl labai sportiškas treniruotės garas yra labai naudingas.
Oda
Naudinga žmonių sveikatos saista padidina kraujo apytaką odoje, išlygina puikius raukšles (todėl jie sako, kad garai atgaivina). Dėl odos perkaitimo (pirmosiomis 2 minutėmis - iki 40-41 laipsnių jų paviršiuje), mažos odos indai plečiasi ir užpildomi krauju. Apie tai, kas būtina būtinai prisiminti, lankotės pirtyje, - apie privalomus prevencinius priešgrybelinius vaistus. Nesvarbu, ar nepakanka, kad mūsų organizmas galėtų reaguoti į neįprastą temperatūros pokyčių kaitą - tai būtina padėti jam susidoroti su galinčiomis perkraunamomis medžiagomis.
Virškinimas
Saunos procedūros metu nepageidaujama valgyti - maistas yra prastai virškinamas, ypač baltymai. Ir riebaliniai maisto produktai ir ypač alkoholis naikina širdį ir kepenis. Apriboti save vaistažolių arbata.
Šalta, saugokis!
Sauna - puikus apsaugas nuo peršalimo ne tik vaikams. Suaugusieji, kurie 2 kartus per savaitę lanko garų kambarį, užšaldyti 2 kartus rečiau nei paprastai. Mokslininkai įrodė, kad jei saunoje kvėpuoja karštas oras, kurio temperatūra viršija 80 laipsnių, tada visi peršalimo ligos sukėlėjai miršta. Remiantis naujausiais moksliniais duomenimis, sauna gali sunaikinti daugiau nei 200 rūšių virusų! Be to, ramioje būsenoje (būtent tokioje buvimo pirtyje) imuninė sistema yra aktyvuota. Iš kraujotakoje atsiranda padidėjęs interleukino hormonų kiekis, priešintis peršalimo ir gripo virusams. Gydytojai suprato, kad 30 minučių apsilankymas sausi sausi du kartus per savaitę yra pakankamas, kad padidėtų organizmo atsparumas įvairioms infekcijoms. Be to, nepaisant vyraujančios nuomonės, kad peršalimas yra blogas, imunologai mano kitaip: šaltis yra kūno savaiminis valymas iš kaupiamo šlako. O kas, jei ne vanduo ir karštas garas, prisideda prie jų greito išėjimo iš kūno? Yra ir nacionalinės savybės kovoti su šalčio. Pavyzdžiui, kinų, kosulys ir kosulys gydymui sėkmingai sujungia sauną su masažu, cheminius preparatus naudoja tik ekstremaliomis sąlygomis.
Mažylis ir pora
Pagal statistiką, mažiems saunų nuolatiniams svetimų ir susirgusių užsikrėsti rizika yra 80%. Ir nervams - dovana. Vaikai, lankantys garų kambarį, rečiau kenčia nuo depresijos ir neurozės. Bet jūs turite protingai pakilti savo vaiką: iki trijų ar ketverių metų gydytojai rekomenduoja sauną ne dažniau kaip kartą per savaitę. Visų pirma - visada pasikonsultuokite su savo gydytoju, vaikui nėra kontraindikacijų. Pirmajame apsilankime temperatūra turi būti ne aukštesnė kaip 80-90 laipsnių, o apsilankymo trukmė - ne daugiau kaip pusantros dienos iki dviejų minučių, mažiems nuolatiniams - ne daugiau kaip penkioms minutėms. Šaltuoju baseinu vaikas gali pasinerti tik po vėsaus dušo ir aušinimo. Su drėgmeis taip pat būkite atsargūs: gydytojai mano, kad šlapioji sauna nėra geriausia vieta vaikui iki 14 metų amžiaus. Labiausiai tausojanti alternatyva yra Suomija su sausu garu ir temperatūra ne didesnė kaip 100-110 laipsnių.
Ekstremali pirtis
Stiklo sienos. Saunos temperatūra yra nuo 100 iki 120 laipsnių, drėgmė - nuo 20% iki 60%. Krosnyje kas 30 sekundžių po slėgio tiekiamas karštas vanduo, iš jo visą kambarį suvyniota į garą. Sėdėdami ant medinių suolų, karšta pora, vyrai ir moterys stengiasi neuždaryti akių, nejudinti jų rankų ir galvų, nes tai pažeidžia taisykles, dėl kurių teisėjai išvežami iš ... saunų. Tai nėra karinių veiksmų vietos ataskaita, bet ekstremalių saunų sporto varžybų aprašymas.
Įdomu tai, kad jis keliauja žmones, kurie valandą iš eilės pasiruošę sėdėti karštoje poroje. Susipažinkite su euforija. Kraujyje yra adrenalino ir vadinamųjų kortikosteroidų - hormonų, kuriuos išskiria antinksčių žievė, išmetimas.
Kodėl tai reikalinga? Yra Hanso Selye teorija, kurioje teigiama, kad kūnas turi tinkamai reaguoti į bet kokį stiprų stimulą - padidindamas arba mažindamas tam tikrų tipų hormonų gamybą. Kai padidėja adrenalino kiekis, padidėja kraujospūdis, gerėja kraujotaka, padidėja skonio pojūtis. Toks asmuo emociniu lygmeniu patiria euforiją, jo sveikatos būklė žymiai pagerėja. Tai yra galingas pasipriešinimas stresui.
Pajuskite stiprią temperatūros kritimą - tai toks varomoji jėga! Tačiau kiekvienas žmogus turėtų jausti, kad laikina karščio ar šalčio riba, per kurią jis negali pereiti.
Geros poros taisyklės
Pradėkite apsilankyti saunoje kas 7 dienas. Sportininkai treniruojasi 3-4 kartus per savaitę po treniruotės.
Prieš garinę patalpa paimkite šiltą dušą, kad galėtumėte nuplauti purvą nuo kūno ir neplauti galvos - riebalai turi likti ant jo, kad išvengtumėte perkaitimo ar šilumos smūgio. Norėdami apsaugoti nuo karšto oro, galite naudoti veltinį dangtelį ir uždėkite pirštines ant rankų.
"Prieš garinė pirtis negirdi, o po to - pavogti, bet gerti", - sako populiari patarlė, tačiau gydytojai kategoriškai nerekomenduoja alkoholio, nei anksčiau, nei po proceso: jis dehidratuoja kūną ir plečia kraujagysles, o tai negerai.
Sauną galima aplankyti keliais apsilankymais - nuo 7 iki 15 minučių. Kai kuriose saunose ant sienų montuojamas liudijantis stiklas, skirtas laiko reguliavimui.
Po kiekvieno "skambučio" dvigubai guli ant specialių lovelių, kol jie didėjo - tai padės normalizuoti širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą. Tada galite gerti sultis, arbatą, giros ar žolelių nuovirą, kad kūnas atkurtų prarastą drėgmę.