Visi žino, kad svorio prieaugis ir senėjimas yra susipynę. Ypač svarbiuose gyvenimo laikotarpiuose moteris nuolat riebaluoja, tačiau vienintelis gyvenimo laikotarpis, kurio jokiu būdu to išvengti, yra menopauzė. Menopauzė ar menopauzė yra tai, kai moterys nutraukia menstruacijas ir ovuliaciją. Dažniausiai moterys po keturiasdešimties metų su dideliu sunkumu gali išlaikyti savo kūno normą, nes labai sunku numesti svorį. Svoris, kuris yra įvesti menopauzės metu ir po jo yra labai sunku išmesti. Paprastai visi svarai surenkami ant klubų ir pilvo.
Svorio pridėjimas prie menopauzės yra dažniausiai dėl to:
- Raumenų audinio masės mažinimas.
- Greitai sumažinant estrogeno kiekį.
- Neteisinga mityba ir gyvenimo būdas.
- Fizinių apkrovų nebuvimas.
Daugelis moterų pradeda priaugti svorio prieš menopauzę (laikotarpis iki menopauzės), o šis amžius yra 35-55 metai. Žinoma, kilogramų, surinktų per šį laikotarpį, labai sunku išmesti, tačiau visiškai įmanoma kontroliuoti savo svorį. Specialistai parodė, kad moterims, kurios priauga svorio po menopauzės, yra padidėjusi krūties vėžio rizika. Tyrimai parodė, kad jei po šio laikotarpio padidės 10 kilogramų, rizika padidėja, o jei jūs numinkate svorį, tai nedelsiant sumažės. Naudodami tinkamą mitybą ir fizinį krūvį galite kontroliuoti savo svorį ir išlaikyti tą patį lygį.
Kilogramai, kuriuos įvedate prieš menopauzę, yra paskirstomi visame kūne: rankos, klubai, pilvas, sėdmenys ir svoris, kurį jūs įgote menopauzėje, daugiausia kaupiasi skrandyje, todėl Iphigura tampa obuolių formos. Jei to nesekite, tai gali sukelti širdies ir kraujagyslių ligas.
Menopauzės simptomai ir požymiai
- nakties potvyniai ir prakaitavimas;
- neabejotinas staigus papildymas svoriu, požymiai pilvo dalyje;
- nervingumas;
- silpna gleivinės makštis;
- spontaniškai nesuvokiami menstruacinio ciklo pokyčiai (kas mėnesį gali būti lengviau nei įprasta ar blogiau), nereguliarus kas mėnesį;
- nemiga ar miego sutrikimas, kuris anksčiau jums nerūdavo:
- depresija;
- neįprasti nuotaikos svyravimai.
Svorio priežastys
Menopauzėje moterims pridedamas svoris ne tik dėl hormoninių pokyčių, vykstančių moterų organizacijose, bet ir hormonai yra pagrindinė priežastis, dėl kurios moterys neturi labai malonių pokyčių moterims, o tai taip pat daro poveikį moters kūnui. Kūno formos taip pat skiriasi nuo senėjimo proceso ir nuo gyvenimo būdo. Štai motyvacijos priežastis:
- Overeating - jūs sunaudoja per daug nereikalingų kalorijų, kurios negali virškinti ir sudeginti, todėl jos turi atmesti tinklus.
- Daugelis moterų šiuo metu ugdo atsparumą insulinui, todėl organizmas yra priverstas išlaikyti kalorijas, o ne jas perdirbti.
- Psichologiniai veiksniai - lėtinis nuovargis, nuolatinis stresas, padidėjęs nerimas. Dėl šių veiksnių kūnas veikia nesėkmingai, pradeda rodyti nuolatinis bado (dažnai klaidingo) jausmas, dėl kurio atsiranda papildomų centimetrų.
- Senėjimas - su amžiumi, kiekvienos moters raumenų masė mažėja, ažiro ląstelės ir tarpsluoksniai, priešingai, tampa didesni. Dėl to kalorijas pradeda sudeginti lėčiau, o raumenų masė, kuri tapo daug mažesnė, nebegali apdoroti kiek įmanoma daugiau kalorijų, kaip ji gali jaunesniame amžiuje.
- Sedentinis gyvenimo būdas - per metus įstaiga nustoja išreikšti savo poreikį kalorijų, kad gamintų energiją. Dėl to visas kalorijas perviršis nustato riebalai, kurie galiausiai pasuko raumenis ir tampa jų vietoje. Medžiagų metabolizmas tampa pastebimai lėtesnis, todėl dienos metu riebalai tampa vis daugiau. Kaip taisyklė, moterys menopauzės laikotarpiu praktiškai neįeina į sportą, kaip ir anksčiau, todėl kalorijos lieka skrandyje.
- Taip pat negalima pamiršti paveldimų veiksnių. Tai taip pat stipriausia menopauzės metu svorio sąskaita.
- Hormonų disbalansas - hormonų trūkumas taip pat gali prisidėti prie riebalų kaupimosi.
- Skydliaukės ligos - jeigu skydliaukės veikla sutrikusi, svoris gali padidėti.
- Lėtas metabolizmas - dėl to, kad nėra fizinio krūvio, ir yra tik senėjimo procesas, moters menopauzinis gyvenimo laikotarpis pridedamas daugiau kilogramų.
Kaip išvengti svorio padidėjimo
Verta atkreipti dėmesį į tai, kad bet kokiu atveju svoris padidės, to negalės išvengti, tačiau galite taikyti keletą metodų, kurie padės atsispirti:
- Pradėti judėti nuolat, būk aktyvesni.
- Žiūrėkite savo apetitą.
- Su hormonų terapija jūs galite išlaikyti pageidaujamą hormonų kiekį organizme, o tai padės išlaikyti svorio savikontrolę.
- Peržiūrėkite savo mitybą, jis turėtų būti mažiau riebus maistas. Valgykite mažiau gyvulinės kilmės riebalų, pasirinkite augalinius riebalus, pavyzdžiui, alyvuogių, lieso ir žemės riešutų sviestą, riešutus.
- Įvertinkite savo valgomomis kalorijas per dieną. Pradedate senėti, nesvarbu, kokia baisi ji gali atrodyti, taigi jūsų kūnas turi mažiau kalorijų. Valgyk maisto protingai. Nebūtina iki minimumo sumažinti savo kalorijas - tai taip pat pavojinga, nes jis pradės būti godus ir pasiims juos, taip padidindamas kūno svorį.
- Pradėkite sportuoti. Galbūt jums patinka aerobika, kuri padidins metabolizmo lygį, dėl kurio riebalai pradės palaipsniui degti. Atminkite, kad fizinė apkrova taip pat naudinga, nes ji sukuria raumenų masę.
- Dabar pradėkite galvoti apie save šiandien! Negalima atidėlioti! Bet kuri moteris turėtų eiti dietą ir pradėti treniruotis po trisdešimties metų. Taigi, jūs galite išlaikyti savo svorį normoje, be to, įspėti apie pilnatvę.
- Įtraukite savo dietą į daržoves, vaisius, augalinius baltymus, vietoj mėsainių, kiaulienos ir bulvių, valgykite tuną, vištienos krūtinę, lašišos filė ir isalatą be aliejaus.
- Valgyk daugiau skysčių, gerai, jei tai paprastas vanduo, susilaikykite nuo gazuotų gėrimų ir gėrimų, kuriuose yra kofeino.
Perimenopauzė ir svorio padidėjimas
Perimenopauzė yra laikotarpis, kuris vyksta prieš menopauzę. Būtent per tą laiką, kai moteris keičiasi, jos organizme pasikeičia, kas paprastai rodo, kad menopauzė jau yra už kampo. Tai gali prasidėti bet kuriuo metu, galite palaukti 35 metai ir iki 60, be to, šie požymiai gali trukti nuo dviejų iki šešerių metų. Būtent šios moterys turi antsvorį. To negalima išvengti, net jei moteris yra griežta dieta.
Anksčiau naudojami svorio praradimo metodai gali būti visiškai nenaudingi. Perimenopauzės laikotarpiu didžioji moterų dalis pilvo ertmėje yra visiškai polinetinė. Perimenopauzės metu gali pasireikšti hormoniniai svyravimai, riebalinių liaukų kaupimasis ir sumažėjęs estrogeno kiekis.
Patarimai moterims, kurios nori būti formos po 40 metų
- Įsitikinkite, kad porcijos yra mažos.
- Sumažinti kalorijų suvartojimą.
- Nesėdėkite ant kietos dietos.
- Atminkite, kad jūsų kūnas turi vandens.
- Susilaikykite nuo greito svorio. Taigi gali būti osteoporozė.
- Pradėti aktyvų gyvenimo būdą.