Kiek laiko užtruks, norint pamiršti brutalią aukščiausio lygio reakciją į vėlaus ar saldus sapnus apie graikų paplūdimį ir pradėti dirbti? Paprastai koncentracijai reikalingas vienas-trys puodeliai kavos ir kelias valandas emocinio mesti. Viskas priklauso nuo to, kiek mes esame sužavėti, pavargę, nusiminusi. Tačiau jūs galite sutelkti greičiau, jei sėdite meditacijos pozoje. Pasak "North Carolina" universiteto (JAV) atlikto tyrimo, 20 minučių trukmės praktika pagerina smegenų veiklą ir tris puodelius espreso. Galingas deguonies antplūdis leidžia mums mąstyti greičiau, tačiau tuo pačiu metu sumažina galvos skausmą ir nemiga. Pirmoji meditacija vipashyanu, vertimo "vizija kaip yra", mokė Siddartha Gautama prieš du su puse tūkstančio metų. Per šį laiką skirtingų šalių gyventojai buvo įsitikinę jo veiksmingumu. Vipašjana yra unikali, nes ji gali būti praktikuojama bet kurioje pozicijoje - sėdint, stovint, vaikščiojant. Po šešių mėnesių pirmieji pakeitimai yra matomi. Jie geriausiai matomi iš šono - žmogus tampa ramus, jis aktyviai domina aplink jį esantį pasaulį, nes jis atranda, kaip jo nesuderinamos problemos.
Pradėkite praktiškai vipašyanu tiesiog. Jums reikia surasti patogią pagalvę ir 5 minutes per dieną.
Taigi, pratimai. Karūna žiūri į lubas, vaizdas yra tarsi priešais jus erdvėje, o akys yra pusiau atviros. Kojos kerta, rankos nuleidžiamos arba sulenktos maždaug 15 centimetrų žemiau nago (dešinysis delnas lieka kairėje, pirštai yra prijungti). Giliai įkvėpkite ir išsiliejus pečius, iškvėpę. Dabar jaučiatės ištemptas kaip rodyklė ir tuo pačiu metu giliai atsipalaidavęs viduje. Kvėpuoti natūraliai be pastangų. Apsvarstykite kvėpavimą, išsiveržimus -21 ar 108 kartus, priklausomai nuo to, kiek reikia ramiai. Mintys yra kaip upė, tu sėdi ant kranto, o tu žiūri į vandens srautą. Kada atsiranda mintis, jūs nešvirkitės prie jo ir neskubėkite galvoti apie tai, bet tiesiog žiūrėkite. Tuo pačiu metu jūs jų neįvertinsite ir nesidalinsite gerai ir blogai. Jei pastebėsite, kad nėra minčių, pabandykite pamatyti tą, kuris tai galvoja. Buvimas meditacijos keliu, kai jis suteikia malonumą, dar kelias minutes. Kai jaučiate nemalonius pojūčius kūnu, atkreipkite dėmesį į vietą, kurioje atsiranda skausmas. Nevertinti. Laikui bėgant, ištieskite nugarą, prailginkite pečius, kai iškvėpsite. Jei pradėsite miegoti, pakelkite akis kelias sekundes. Ir jei esate pernelyg džiaugiamės, pažiūrėkite žemyn. Vipašjanos prasmė yra buvimas šiuo metu. Tai labai paprasta, patogi būklė. Meditatorius nepatenka į transą ir neturi kitos esoterinės patirties. Labai svarbu tai pamąstyti pradedantiesiems.
Meditacija yra tikrai įdomi, nes jūsų kūnas ne tik atsipalaiduoja ir įgyja dvasinę harmoniją, bet ir sukuria naują jausmų ir atsipalaidavimo energiją. Galite medituoti tiek namuose, tiek specializuotame meditacijos pamokų klube, tačiau, deja, šie klubai nėra kiekviename mieste ir net šalyje. Medituoti apie sveikatą, naudai sau ir savo kūnui, ir jūs visada būsite geros nuotaikos ir jaučiatės lengvai ir lengvai. Be to, meditacija stiprina dvasią ir žmogus jaučiasi savarankiška. Dvasios harmonijos kūrimo meditacija gali būti namuose ir net su šeimos nariais.