Kad būtų galima lengvai pabusti ir išgydyti sveiką rytą visą dieną, pakanka laikytis kelių paprastų taisyklių. Tai padės jaustis gerai dieną ir mėgautis gyvybe nuo momento, kai žadintuvas skambės, o ne iš pietų.
1) Vienu metu eik prie lovos.
Norint lengvai atsibusti, naktį reikia gerai miegoti. Pasinaudokite savimi eiti miegoti tą pačią valandą kiekvieną dieną be nuolaidų savaitgaliui. Jei neturite chroniškai pakankamai miego, dažnai vėluojate dirbti, tada šiek tiek laiko iš vakarėlius ir vėlyvas susibūrimas su draugais turės atsisakyti sveikatos.
2) Vėdinkite kambarį prieš miegą ir, jei įmanoma, naktį laikykite ventiliatoriuje atidarytą.
Žinoma, žiemą tai vargu ar įmanoma, tačiau šilumos atsiradimui verta įleisti savo miegamajame gaiviną orą.
3) Dažniau keiskite lovą.
Šviežios ir švarios patalynės padės greitai užmigti, o tai reiškia, kad jūs nepraleisite brangio laiko skaičiuodami avinus.
4) Pasirinkite patogų ortopedinį čiužinį ir ergonomišką pagalvę.
Miego kokybė priklauso nuo to, kiek jūsų stuburas jaučiasi patogiai. Nepatogioje lovoje galite miegoti 12 valandų ir atsibusti.
5) Išjunkite telefoną.
Jei dažnai trikdo vėlyvieji skambučiai, niekam nepaliekite progos suaktyvinti naktį.
6) Palaikykite patogią kambario temperatūrą.
Naudodamiesi oro kondicionieriumi, šildytuvu ar ventiliatoriumi, galite pasiekti idealią temperatūrą, kurioje nebus per šalta ar per karšta.
7) Gaukite žadintuvą 15 minučių iki to laiko, kada reikia pakilti.
Gali atrodyti, kad būtų geriau praleisti šį laiką saldus svajones, tačiau tai nėra visiškai tiesa. Jūs turėsite laiko pabusti. Nepamirškite ištiesti ir ištempti raumenis, neišlipdami iš lovos. Tai sukurs jums tinkamą nuotaiką.
8) Pradėkite įkrauti.
Tegul tai nebus sunkus pratimas, ypač jei anksčiau nesinaudojote sporto šakomis. Padarykite keletą nuolydžių, sėdėti, tada ištempkite.
9) Paimkite dušą su aromatiniu geliu.
Naudokite visą aromaterapijos galią, kad jaustumėtės linksmi. Pasirinkite dušo gelį, kuriame yra daug citrusinių aliejų arba pušų spyglių.
10) Nors jūs ketinate dirbti, apšvieskite aromatinę lempa su rozmarinu, bergamočiu, mėtų ar baziliko aliejumi.
11) Įsitikinkite, kad turite pusryčius. Pakeiskite kavą stipriai arbatai, sumuštiniams už avižinių dribžių ir vaisių dubenį. Atminkite, kad pusryčiai yra vienas iš svarbiausių dienos patiekalų, jis turėtų būti pilnas.
12) Bent jau dalis darbo eigos eina pėsčiomis, tai padės jums pasveikinti.
13) Tarnyboje sunku naudoti aromatinę lemputę, todėl prieš išeinant iš namų nepamirškite išmesti eukalipto aliejaus lazda ant skarelės ir įdėti ją šalia kompiuterio sistemos bloko. Nosies šiluma pašviesės ir kvapas padės jums sutelkti dėmesį ir atkurti kraujo mikrocirkuliaciją.
14) Peržiūrėkite savo mitybą ir dienos režimą. Maistas turėtų būti pilnas, o bent valandą per parą esantis oras yra būtent tai, ko jums reikia.
15) Ar joga. Tiesą sakant, jogas išsprendžia daugybę problemų, susijusių su miego, todėl kiekvienas rytas bus linksmas.
Jei vis tiek jaučiate pavargę, nerimą, galbūt esate lėtinis stresas, kurį gydytojas turi gydyti. Kartu su gydytojo rekomendacijomis laikykitės šių patarimų ir greitai sugrįšite į normalią padėtį. Ir nepamirškite pailsėti. Savaitgaliai, išleisti darbe, nepadės jūsų sveikatai.