Pirma, atkreipkite dėmesį į miego trukmę. Manoma, kad suaugusiam žmogui priimtina fiziologinė norma, galinti visiškai atsigauti kūno stiprumas, yra maždaug 7-8 valandos. Tačiau šis rodiklis yra šiek tiek individualus ir gali skirtis tiek mažesnėmis, tiek didesnėmis kryptimis.
Antra, atsakykite į klausimą: kada jūs paprastai einate miegoti? Iki vidurnakčio ar po to? Jei esate gerbėjas žiūri televizijos laidas, kurios transliuojamos labai vėlai, pabandykite laikytis tokios paprastos taisyklės: miegokite bent pusvalandį iki vidurnakčio. Toks dienos režimo pakeitimas padės užtikrinti visišką poilsį, nes miegas iki vidurnakčio laikomas labiau naudingas kūnui nei naktį.
Trečia, kita taisyklė, kurią pageidaujama, jei įmanoma, kasdien įgyvendinti: pasivaikščiojimas prieš miegą grynu oru. Mūsų kraujo praturtinimas deguoniu per vaikščiojimą suteikia oksidacijos-redukcijos reakcijas, kurios vyksta mūsų kūne miego metu. Šios reakcijos skatina adenozino trifosfato (ATP) sintezę, kuri bus naudojama tą dieną, kai reikia generuoti energiją, reikalingą daugeliui fiziologinių procesų. Jei esate pernelyg pavargęs iki tokio lygio, kad net neturite jėgų vaikščioti arčiau artimiausio parko ar kvadrato, tada bent jau pabandykite vėdinti miego kambarį prieš miegą. Ši procedūra padės aprūpinti pakankamai deguonies kambaryje, o tai labai svarbu visą miegą.
Ketvirta, puikus kambarinių augalų gerbėjas turėtų visada laikytis šios taisyklės: bendrame miegamajame neturėtų būti per daug augalų. Kokios šios taisyklės pažeidimo pasekmės? Daugelis moterų, prisimenančių mokyklos botanikos pamokas, yra tokios priežasties: augalai išskiria deguonį fotosintezės procese, taigi kuo daugiau visų rūšių augmenijos miegamajame, tuo daugiau oro bus deguonies. Iš tikrųjų augalai gamina deguonį, tačiau šis fotosintezės procesas vyksta tik šviesoje. Tačiau naktį, nesant apšvietimo, tie patys augalai pradeda intensyviai absorbuoti deguonį iš oro, kad užtikrintų oksidacinius procesus savo kūno ląstelėse. Todėl po tokios kambario svajonės mažai tikėtina, kad galėsite visiškai atsipalaiduoti, labiausiai tikėtina ryte, jūs pajusite nuovargį ir galvos skausmą. Vis dar - nes jūs susidursite su deguonies bado požymiais ...
Penkta, norint užtikrinti visišką miegą, bus užtikrinta optimali temperatūra miegamajame. Negalima eiti miegoti per karštą kambarį, nes šiuo atveju laukiate žemesnio miego. Geriausia užtikrinti, kad miegamajame būtų šiek tiek kieto oro (tai gali būti lengvai pasiekiama trumpai ventiliuojant kambarį prieš einant miegoti). Ir jei norite pasiekti tam tikro kietėjimo efekto, galite pabandyti palikti atvirą langą visą naktį. Tačiau tokios procedūros turėtų prasidėti šiltuoju metų laiku. Ateityje, gerai suminkštant, galite palikti atvirą langą net vėsiu oru.
Visos pirmiau pateiktos taisyklės padės užtikrinti, kad jūs visiškai miegate ir greitai atsigauna efektyvumas.