Jūs esate įsitraukę į nusidėvėjimą, pakeiskite barą šokiais, pasukite lanką ir netgi nusprendėte važiuoti ryte - ir vis dar yra nejudamų svarų. Ką turėčiau daryti? "Skaičiuokite impulsą" - atsakykite treneriams. Ir atminkite magišką maksimalios širdies ritmo formulę mokymui: 220, atėmus amžiaus skaičių. Būtent ji yra sėkmės pagrindas.
- Reikia sušilti. Duok savo 15-20 minučių savo pamoką - tuo metu impulsas pasiekia maždaug 50 procentų didžiausios vertės: kūnas "dirba" dėl sveikatos ir gerovės. Apykaitos procesai normalizuojasi, kraujas pakankamai prisotinamas deguonimi, raumenys tampa elastingesni, o oda yra netgi. Aktyviam riebalų deginimui prieš "plato" - kilogramai pradės tirpti tik po pusės fizinio krūvio valandos. Todėl nereikia hantelius su entuziazmu pasimatuoti iš slenksčio - jei atsiriboję nuožulniais ir strijų, pabandykite vaikščioti ar išmatuoti plaukti.
- "Energingas" fitneso kompleksas yra sesijos pagrindas. Po 30 minučių jaučiatės energingumo skubėjimas: raumenys pašildomi, kūnas yra maloniai įtemptas, lengvai judamas. Tai yra tas pats aktyvaus kalorijų deginimo etapas, kurio pulsas yra iki 70 procentų didžiausio. Laikykite kvėpavimo greitį, kad pasiektum geriausią rezultatą. Pasirinkite mobiliojo ryšio klases (žingsnis, šokis), greitas maudymas, bėgimas, boksas.
- Kitas etapas - aerobinis - padidina širdies susitraukimų dažnį iki 80 proc. Padidėja našta plaučiams, jėgos energija, kurią organizmas gauna iš "nesenų" kalorijų, - dienos valgiai. Aerobinis fazelis leidžia pagerinti kūno išlinkimus - padaryti kojas labiau harmoningą, juosmens - plonas, sėdmenis - sugriežtinti. Svarbu tik nepervaldyti ir nekontroliuoti impulsų: jei jo dažnis pasiekia maksimalų - jūsų mokymas tiesiog pradeda "nusidėvėti" širdį.