Kiek valandų turėtų būti sveika svajonė?

Daugelis iš mūsų, siekdami karjeros ar dirbdami namų darbais, dažnai neturi laiko gerai miegoti. Kartais šis neatsargus požiūris į miego trukmę yra gana sąmoningas. Ar gali sumažėti miego laikas iki nepageidaujamo poveikio sveikatai? Kiek valandų turėtų būti sveikas miegas?

Fiziologai sako, kad suaugusiesiems sveikas miegas turėtų būti maždaug 8 valandas per parą. Nors, atsižvelgiant į šiuolaikišką įnirtingą gyvenimo tempą, daugelis iš mūsų manys, kad tiesiog nėra leidžiama tiek daug laiko praleisti lovoje, tačiau tokį skaičių sąlygoja pati gamta. Tai suaugusio žmogaus miego ilgis, kuris daro šį poilsį tikrai sveiku.

Kodėl miegas yra toks svarbus žmogui? Faktas yra tas, kad miego metu svarbiausia mūsų sveikatos atkūrimo procesai, leidžiantys asmeniui išlikti netgi po sunkiausio fizinio krūvio. Pavyzdžiui, miego metu mūsų organizme intensyviai vyksta adenozino trifosfato (ATP) sintezė, kuri yra viena pagrindinių medžiagų metabolizmo medžiagų. Aktyvumo metu sintezuota adenozintrifosfato rūgštis yra suskaidoma mūsų kūno ląstelėse, taigi išleidžiamas energijos kiekis, kuris yra daug didesnis už įprastų biocheminių reakcijų išleistos energijos kiekį. Todėl, kiek valandų žmogaus sveikus miegas tęsis, ATP bus sintezuojamas tiek daug. Net ir šiame vieninteliame pavyzdyje tampa aišku, kodėl žmogus tampa labai pavargęs, kai jis sumažina miego laiką, greitai tampa pavargęs, blogai net paprastas užduotis darbe.

Atsižvelgiant į tai, kas vyksta anksčiau, bet kuris suaugęs asmuo, norintis išlikti sveikas, turėtų daug dėmesio skirti tam, kiek valandų jis miego. Geram miegui geriausia sukurti palankiausias sąlygas - pavyzdžiui, miegamajame, oro temperatūra neturėtų būti labai didelė. Norėdami valdyti šį indikatorių miegamajame, turėtų būti patalpos termometras, kuriuo visada žinote, kiek laipsnių šilumos kambaryje miegoti. Prieš miegą patartina vėdinti miegamojo kambarį. Tai leis šiek tiek sumažinti oro temperatūrą ir tuo pat metu padidinti deguonies koncentraciją miego valandomis šiame kambaryje, o tai taip pat svarbu užtikrinant sveiką poilsį. Šiltuoju metų laiku jūs galite net palikti ventiliatorių atidaryti visą naktį - tai visada išlaikys deguonies lygį miegamajame tinkamu lygiu, be to, jis turės tam tikrą kietėjantį poveikį jūsų kūnui. Jei esate atsparus peršalimui ir jau turite tam tikrą kietėjimo lygį, galite pamėginti palikti atvirą langą miegamajame rudenį ar net žiemą (žinoma, atsižvelgiant į tai, kiek laipsnių šalčio gatvėje - labai žemoje temperatūroje, lango lapas yra geriau uždarytas). Tokios kietėjimo procedūros miego metu turės teigiamą poveikį sveikam suaugusiesiems, tačiau vaikams ir paaugliams tokie kietėjimo seansai turi būti daug atsargūs ir nepakenkti jų kūnui iki labai žemos temperatūros.

Miego atkūrimo vertė tapo tokia akivaizdu, kad kai kuriose didelėse korporacijose darbuotojams leidžiama per 15-20 minučių po vakarienės pertraukos sustoti tiesiai darbo vietoje specialioje patalpoje, kurioje yra minkšti ir patogūs baldai. Pasirodo, net net po penkiolikos minutės miego asmens darbingumas gerokai padidėja, todėl pragyvenęs darbuotojas gali atlikti daug daugiau užduočių.

Taigi, tikiuosi, kad nė vienas iš jūsų neturės jokių abejonių, atsakydamas į klausimą, kiek valandų turi būti jūsų svajonė, kad jis galėtų teisėtai būti sveiku. Galų gale svajonė bet kuriam suaugusiajam yra galimybė būti sveiki, išlaikyti linksmą nuotaiką, didelį našumą ir mažą nuovargį.