Norėdami pradėti, mes atsakysime į klausimą - kas yra sveikata. Galų gale mes labai dažnai naudojame šį žodį mūsų žodynuose, tačiau mes netgi neturime jokios prasmės. Pavyzdžiui, mūsų įprastas žodis yra "sveikas". Kai susitinkame su žmonėmis, mes paprastai jį naudoja ir net nemanome, kad linkime jiems sveikatos. Ir taip pat, bet kokios pasveikinimo muitinės frazė: "... sveikata, sėkmė, laimė jūsų asmeniniame gyvenime ...". Tarp daugelio pageidavimų yra pirmenybė sveikatos labui. Ir kodėl? Kadangi mes nesąmoningai suprantame, kad sergantis žmogus ir sėkmė nėra tas pats, o jo asmeniniame gyvenime negali gerai eiti. Net gydydami svečius mes taip pat sakome "sveikata".
Vienu žodžiu, sąvoka "sveikata", savo koncepcijoje, mes investuojame kažką gero, ko žmogui reikia tiek jo asmeniniame gyvenime, tiek kasdieniame gyvenime ir poilsio metu. Apskritai sveikata yra ne tik asmens ligų ar fizinių trūkumų nebuvimas, bet ir jo absoliuti fizinė, moralinė ir socialinė gerovė.
Mes jau supratome - kokia yra sveikata, kodėl tai būtina ir kaip ją išsaugoti - tai yra pagrindinė problema. Tačiau jo tiesa turi sugebėti išsaugoti, gyventi kokybiškai, ilgai gyventi. Teisinga, racionali mityba padės asmeniui išlaikyti jaunimą ir sveikatą senatvėje.
Mes pristatome jums dešimties labiausiai naudingų produktų tiems, kurie nori tapti geros mitybos šaltiniais.
1. Produktai iš sveiki grūdų.
Šiai produktų kategorijai priskiriami: rudieji ryžiai, duona ir grūdai, kurių sudėtyje yra daug skaidulų.
Daugelis mergaičių, sėdinčių dietomis, linkę išvengti angliavandenių, nes, jų nuomone, galite gauti riebalų. Tačiau produktų, kurių sudėtyje yra jų, naudojimas yra būtinas siekiant išlaikyti energijos lygį organizme. Jie naudingi virškinimo trakte. Be to, tokie produktai padės sumažinti cholesterolio kiekį, sumažins širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
2. Vištienos kiaušiniai.
Labiausiai paplitę vištienos kiaušiniai tiekia mūsų organizmui reikiamą baltymų ir liuteino kiekį, o tai, savo ruožtu, yra mūsų akių apsauga nuo kataraktos. Jų naudojimas padeda išvengti kraujo krešulių susidarymo, sumažina tokių ligų kaip širdies priepuolio ir insulto riziką. Remiantis neseniai atlikto tyrimo rezultatais, penkių kiaušinių per savaitę vartojimas sumažina tokios ligos, kaip krūties vėžys, riziką iki 44%.
3. Grietininiai produktai.
Su mūsų kūno augimu didėja kalcio poreikis. Štai kodėl jums reikia valgyti kasdien daug kalcio turinčių maisto produktų. Kiekvieną dieną rekomenduojama išgerti stiklinę lieso pieno, nes jis yra daug kalcio, kuris yra būtinas kaulams ir yra svarbus osteoporozės profilaktikai. Jogurtai su bifidobakterijomis taip pat turi labai teigiamą poveikį žarnyno mikroflorai.
4. Špinatai
Šiame gaminyje yra daug maistinių medžiagų. Tai yra geležies ir antioksidantų šaltinis. Jis taip pat suteikia mūsų organizmui vitaminus A, C ir C. Špinatai apsaugo mus nuo širdies priepuolio, insulto, sumažina tiesiosios žarnos vėžio riziką. Ir špinatai yra liuteino šaltinis, todėl valgykite kiaušinius su špinatais.
5. Bananai.
Bananuose yra daug kalio, kuris padeda raumenims, ypač širdžiai, išlaikyti stiprų ir sveiką. Bananai mažina kraujospūdį. Tai yra skaidulų šaltinis, apsaugantis nuo širdies ir kraujagyslių ligų. Šie geltoni vaisiai padeda gydyti rėmuo, nes jie turi rūgšties neutralizavimo savybę. Kiekvieną dieną banana suteiks jums didelę naudą.
6. Vištienos mėsa.
Prieš ruošdami vištą, odą reikia nuimti. Vištienos mėsa yra baltymų ir seleno šaltinis, kuris apsaugo nuo vėžio. Ši mėsa turi savybių, kad išvengtų daugybės kaulų. Tačiau šioje mėsoje yra daug vitaminų B, kurie padidina energijos lygį ir stiprina smegenų veiklą.
7. Lašiša.
Jo sudėtyje yra pakankamai riebalų omega-3. Jie mažina cholesterolio kiekį ir padeda apsaugoti nuo kelių rūšių vėžio ir užkirsti kelią trombų susidarymui. Tyrimai parodė, kad lašiša gali užkirsti kelią atminties praradimui. Remiantis kai kuriomis ataskaitomis, jis gali apsaugoti nuo Alzheimerio ligos.
8. Mėlynės.
Mėlynės yra mažai kalorijų, tačiau daugelis maistinių medžiagų. Jame yra daug antioksidantų, kurie padeda išvengti kataraktos, glaukomos, venų, hemorojus, skrandžio opų, širdies ir kraujagyslių ligų bei vėžio. Mėlynių naudojimas po insulto padės sumažinti smegenų pažeidimą.
9. Žalieji.
Dažnai mes pridedame druskos skonį. Bet druska turi savybę padidinti kraujospūdį. Taigi, geriau pridėti žalią ir prieskonių maistui. Šviežių žalumynų skonis yra intensyvesnis, tačiau patogumui virtuvėje galite laikyti džiovintų žolelių asortimentą.
10. Česnakai
Tai padės išvengti vėžio ir širdies ir kraujagyslių ligų. Sumažins insulto riziką. Netgi česnakui yra nepakeičiamas priešuždegiminis poveikis - jis padeda sumažinti skausmą ir mažina artrito patinimą. Tai naudinga diabetikams. Neleiskite kvėpuoti, galite vartoti česnako kapsules.
Mes negalime paskelbti keturių produktų, kurių reikia vengti, sąrašą:
- Saldainiai. Jie padės jums labai greitai priaugti svorio, nes jose yra daug kalorijų ir, deja, trūksta naudingų medžiagų. Jūs vis tiek turite apriboti cukraus naudojimą.
- Druska Per didelis jo suvartojimas sukelia spaudimą.
- Alkoholis. Nevalgykite daugiau nei du porcijas alkoholio per dieną. Alkoholis turi daug kalorijų, taip pat neleidžia organizmui įsisavinti vitaminų.
- Sotųos riebalai. Tokie riebalai randami mėsos ir sūrio produktuose, vištienos oda ir ledai. Jie tik žaloja kūną, didina cholesterolio kiekį ir prisideda prie svorio augimo.
Tikimės, kad mūsų straipsnis "Kas yra sveikata, kas tai yra ir kaip ją išsaugoti?" Tu išmokai naudingos informacijos sau ir toliau ją naudosi visada sveikai!