Tinkamai mitybai reikia valgyti tam tikru laiku. Dėl to maistas gali per dieną skleisti tinkamą kalorijų kiekį. Žinoma, reikia atsižvelgti į patiekalų rinkinį ir jų skaičių. Fiziškai sveikas žmogus, ekspertai rekomenduoja valgyti tris ar keturis kartus per dieną. Yra keletas virškinimo sistemos ligų, kurių reikia valgyti 5-6 kartus per dieną.
Žmogaus pusryčiai turėtų būti lygūs trečdaliui jo dienos raciono, o pietūs ir vakarienė turėtų būti ketvirtadalis dienos raciono. Vis dėlto daugelis dietologų sutaria, kad geriausias pasirinkimas yra keturių valgių per dieną. Iš tiesų, dėl tokios mitybos sistemos, mūsų organizmas turi galimybę geriausiai suvartoti naudingąsias medžiagas ir vitaminus, esančius maisto produktuose.
Norint tinkamai maitintis ir sveiką gyvenimo būdą, jūs turite paskirstyti produktus iki įleidimo valandos. Ir tai turėtų būti padaryta, atkreipiant dėmesį į jų sudėtį ir energijos potencialą. Pvz., Maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug baltymų, pavyzdžiui, žuvies, ankštinių augalų ir mėsos, turi valgyti ryte arba pietų metu. Galų gale, jie turi savybę didinti centrinės nervų sistemos aktyvumą. Vakare verta valgyti rūgščiųjų pieno produktus su vaisiais ir daržovėmis. Tokie produktai nepakenks virškinimo sistemai. Naktį negraškite kavos ir arbatos, nes jie gali suaktyvinti nervų sistemą, dėl kurios atsiras miego sutrikimas.
Kai maitinate maistą, įsitikinkite, kad jo temperatūra neviršija penkiasdešimt laipsnių ir neviršija dešimties. Kad jūsų kūnas gerai virškintų maistą, jis turi būti labai kramtytas. Negalima kalbėtis prie stalo ar žiūrėti televizorių, nes visa tai gali labai nukreipti dėmesį į tinkamą maistą. Šis maisto vartojimo procesas nepadės skatinti tinkamos mitybos, bet gali pakenkti jūsų organizmui.
Pabandykite valgyti pagal tvarkaraštį ir nesilaužti. Tinkama ir sisteminga mityba skatina virškinimo trakto prevencinę veiklą. Natūralu, kad reikia valgyti vidutiniškai, nepasibaigus protingai, nes perdozavimas gali sukelti riebalų kaupimąsi organizme ir sukelti daugybę įvairių ligų, taip pat sumažinti imuninės sistemos aktyvumą.
Jei mes valgome teisingai, turėsime galimybę ilgesniems metams pritraukti lėtines ligas, tačiau mums nereikėtų pamiršti apie sveiką gyvenimo būdą apskritai - sportas ir blogų įpročių nebuvimas dar nebuvo atšauktas. Na, pavyzdžiui, jei iš dietos išskirsite karštąsias pipirus, galite sumažinti akimirkų skaičių, kai susirūpinote dėl rėmens ar gastrito.
Kalbant apie tinkamą mitybą ir amžiaus kategorijos problemą, verta šiek tiek apsvarstyti. Galų gale, jaunesniame amžiuje jūs galite sau leisti kažką, kuris, būdamas brandesnėje amžiaus grupėje, turėtų būti pašalintas iš jūsų meniu. Juk jaunoji ir virškinimo sistema yra "galingesnė" ir sveikesnė. Tačiau žmonės, kurie jau išjudino daugiau kaip penkiasdešimt, turėtų vengti labai paruošto maisto, kuris gali sukelti hipertenzinę krizę. Šiame amžiuje ir vyresniam žmogui reikia valgyti daugiau kalcio turinčių maisto produktų, o tai yra būtina osteoporozės prevencija.
Paprastai optimaliausią dietą reikėtų laikyti mėsa, žuvimi, pieno produktais, papildytais daržovėmis ir vaisiais. Maistas, kuriame yra daug angliavandenių, gali gerai patenkinti alkį, tačiau toks maistas iš tiesų nėra labai naudingas. Miltų produktai ir cukrus turėtų būti kiek įmanoma mažesni. Saldainius reikia pakeisti medumi.
Perkelkime prie bendro pagrindo tinkamai mitybai:
1) Maistas turėtų būti šviežiai paruoštas arba bent jau šiandien. Priešingu atveju jos mitybos savybės nenutrūkstamai pablogės. Iš šviežių maisto gausite didžiausią naudą.
2) Jūs turite valgyti įvairų ir subalansuotą maistą. Jei esate darbe, geriausia su savimi pasiimti namo valgį, bet nekenkskite "nekenksmingais" slapukais arba, dar blogiau, mėsainiais ir karštais šunimis. Darbe jums bus naudinga valgyti, pavyzdžiui, džiovintus vaisius, žalią vitaminų salotą ir rūgštus pieno produktus.
3) Žalios daržovės ir vaisiai turi būti įtraukti į kiekvieno žmogaus mitybą, norint tinkamai valgyti ir sveikai gyventi. Galų gale yra žalių daržovių ir vaisių, kurių sudėtyje yra daug vitaminų ir mikroelementų. Toks maistas padidina medžiagų apykaitos procesus organizme. Ypač žmonėms su antsvoriu ir tiems, kurie linkę į depresiją, jums reikia valgyti tik žalių vaisių ir daržovių.
4) Dėl mitybos sezoniškumo turime atsižvelgti į tai, koks sezonas yra dabar. Pavyzdžiui, pavasario-vasaros laikotarpiu būtina padidinti augalinių maisto produktų skaičių. O žiemą, priešingai, turėtumėte pridėti prie jūsų maisto maisto produktų, kuriuose yra daug baltymų ir riebalų.
5) Svoris pradeda didėti, kai yra energijos pusiausvyros sutrikimas. Tai reiškia, kad reikia stebėti savo dietos energetinę vertę ir iš anksto apskaičiuoti. Iš pirmo žvilgsnio tai gali atrodyti sunku, bet iš tiesų tai nėra.
6) Tinkama mityba yra privaloma taisyklė, kad draudžiama derinti netinkamus patiekalus. Tai gali sukelti rėmuo, pilvo pūdymas, vidurių užkietėjimas, karstumas burnoje, kuris yra bent jau nemalonus.
7) Turime prisiminti, kad kartą ir visiems laikams valgyti reikia lėtai, kruopščiai kramtyti maistą. Tai padės sumažinti skrandžio naštą ir suteiks jums maksimalų malonumą valgant.
Tikimės, kad jūs pats padarysite tam tikras išvadas iš mūsų straipsnio apie tai, kaip tinkamai valgyti, apie sveiką gyvenimo būdą. Gaukite daug malonumo iš kiekvieno valgio. Skanus ir sveikas maistas tau.