Iš tiesų, kaip teisingai laikytis laikysenos? Tiesą sakant, čia nėra nieko sudėtingo, tiesiog reikia turėti tam tikrą informaciją. Taigi, laikysena yra tokia pozicija, kuria visada laikykitės savo kūno. Stebėdamas laikyseną, jūs netgi galite spręsti apie asmens sveikatos būklę. Kai kyla bloga nuotaika ar kažkas skauda, mes pradedame stingti ir apskritai laikytis, kad laikysimės neteisingos pozicijos. Tiems, kurie turi gerą laikyseną, kūnas visada elgiasi teisingai. Todėl jūs turite stebėti ne tik tai, kaip jūs laikote nugarą, bet ir savo judesius. Tik tuo atveju, kai mechaniškai judate sklandžiai ir tvirtai laikosi savo nugaros, ir jūs neturite to sekti, jūs tikrai gerai laikote.
Paprastai kasdieniame gyvenime geros laikysenos nėra taip sunku. Sunkiau atnaujinti laikyseną po gimdymo. Tai yra būtent tai, apie ką dabar kalbame. Galų gale, gimdymo pasekmės gali lemti tai, kad sąnarių struktūra pasikeis ir artritas gali prasidėti. Kad galėtumėte apsisaugoti nuo to, turite žinoti, kaip nėštumas ir gimdymas paveikia jūsų laikyseną, taip pat kaip išvengti sąnarių ir stuburo problemų. Pirma, verta paminėti, kad nėštumo metu laikysena veikia keletą skirtingų veiksnių. Tai, žinoma, skrandžio dydžių pasikeitimas, svorio padidėjimas ir skutikų minkštėjimas. Palaipsniui gravitacijos centras pasikeičia ir dėl to moterys prilaiko smakrą krūtinėje, dėl kurio atstumas tarp slankstelių juostos srityje padidėja ir viršutinės nugaros dalies apvalinimas. Jei po pristatymo pastebite, kad laikysena nepasikeitė, o jūs ir toliau neteksite savo atsarginę kopiją, turite rūpintis savimi ir ištaisyti laikyseną.
Norėdami tai padaryti, jums reikia atlikti paprastus pratimus, kurie padės suderinti nugarą ir suburti įprastą būseną. Tai visai nėra sunku padaryti, tiesiog reikia atlikti pratimus nuolat ir nepamirškite pažiūrėti.
Taigi, pirmiausia, stovėkite prie veidrodžio, kad galėtumėte matyti visišką augimą. Taip pat galite paprašyti savo vyro ar vieno iš jūsų draugų sekti jus. Dabar reikia ištiesinti, kad taptumėte kuo aukštesniu. Jis turėtų jaustis kaip kažkas paėmė plaukus nuo galvos ir traukia jus.
Po to, jūs turite išspausti sėdmenis ir tuo pat metu traukti į skrandį. Dabar atsigulkite atgal ir pajusite, kad galvos kaulai judėjo pirmyn ir atgal. Baigdamas, jums reikia pakelti krūtinę kuo aukščiau iš šonkaulių.
Padėkite kojas taip, kad tarp jų būtų apie trisdešimt centimetrų atstumas. Po to jūs turite perkelti visą kūno svorį į kojos išorę. Tuo pačiu metu, jūsų keliai turėtų būti atsipalaidavę, o jūsų rankos tyliai pakabinti kartu savo kūno.
Kvėpavimas turi būti užtikrintas. Neleiskite kvėpuoti dažnai ir nepertraukiamai. Jūs turite įkvėpti lėtai ir giliai, kai kvėpuojate savo natūraliu gyvenimo ritmu.
Jūs turite pajusti savo naują padėtį. Tai ji yra teisinga ir būtina. Žinoma, iš pradžių ji jums pasirodys keista ir nenatūrali. Nemanyk apie tai. Tiesiog, jūs jau praradote įprastą laikyseną, todėl jaučiate, kad jaučiate keistą. Geriau pažvelgti į veidrodį ir paprašyti savo artimuosius. Jie tikrai pasakys, kad jūs pradėjote atrodyti daug geriau, jūsų padėtis ištaisyta ir jums reikia vaikščioti taip visada.
Todėl tik jūs pajusite, kad vėl laikinai nuleiskite nugarą, pakartokite šiuos paprastus pratimus, kad galėtumėte ištiesti nugarą ir laiku nebebūtų laikytis savo laikysenos, nes jūs visuomet pasirūpinsite teisinga.
Be to, galite naudoti savęs matavimo metodą su centimetru. Norėdami tai padaryti, apvyniokite juostą aplink plačiausią pilvo dalį. Tada pakelkite krūtinę, sulygiuokite, paimkite sėdmenis ir vėl išmatuokite save. Jūsų apimtis sumažės nuo penkių iki dešimties centimetrų. Tai yra labai gera motyvacija, siekiant nuolat stebėti savo laikyseną ir neleisti atsipalaiduoti.
Atminkite, kad kiekvieną dieną turite stebėti savo laikyseną. Norint, kad raiščiai grįžtų į normalią būseną, jūs turite būti atsargūs nugarai ir nepakilti į stuburo.
Be to, reikia stebėti ne tik tai, kaip vaikščiodami, bet ir kaip sėdite. Pirma, kėdė turėtų būti aukšta atgal, kad galėtumėte tvirtai remti. Kėdės nugarėlė turi būti standus, o sėdynė turi būti pakankamai gilus. Norėdami patogiau sėdėti, galite uždėti specialią pagalvę po nugara.
Dabar pakalbėkime apie tai, kaip teisingai meluoti ir išlipti iš lovos. Pakilimas, niekada nenukrypkite ir nesikreipkite, o kelis stumkite. Pirmiausia reikia įtempti pilvo raumenis, tada sulenkti kelius ir pasukti į savo pusę. Po to turite stumti rankas ir sėdėti ant krašto, nuleidžiant abi pėdas ant grindų. Kai einate miegoti, atlikite tuos pačius judesius, tik atvirkštine tvarka.
Gulėdamas, būk atsargus, kad nugara nebūtų pasukta į dešinę ar kairę pusę. Niekada nemiegokite per minkštas lovas. Jei norite miegoti ant nugaros, padėkite pagalvę pagal savo kojas taip, kad jūsų stuburas nebūtų sagtis. Beje, prisiminkime, kad bent kartą kartais naudinga meluoti ant krūtinės. Tai darydami, turite padengti pagalvles ir pilvą. Jei skausmingai guli ant krūtinės, padėkite pagalvę po galva ir pečiais.
Atlikdami bet kokius namų darbus, taip pat įsitikinkite, kad jūsų kūnas nėra susuktas įvairiomis kryptimis. Visada stenkitės išlaikyti savo nugarą tiesiai ir neleiskite sau užimti pozų, kurie atrodo patogesni, bet tuo pat metu ir stuburo įtempimai. Jei tai padarysite, jūsų oda bus graži, o stuburas - stiprus ir lygus.