Jausmų testas
Stiprios emocijos sužadina alkio centrus hipotalamyje: jie gimsta smegenų gylyje, ypač limbinėje sistemoje, kuri kontroliuoja mūsų elgesį - ir maistą! Tai, kas tiksliai atsitiko tau, nėra tokia svarbi: Ilinojaus universiteto (JAV) psichologai priėjo prie išvados, kad mes susiduriame su paradoksalu apetitu, ne tik kai kažkas yra nusiminęs, bet ir stiprus dvasia. Ne be priežasties, kad visos tautos šventė laimingus renginius prie stalo, neatsisakydamos nieko. Ir įprastu gyvenimu, dauguma tų, kuriems pasisekė - ar tai yra karjeros pažanga, ar ranka ir širdies pasiūlymas - šiai laimingajai bangai pirmenybę teikia didelio kaloringumo maistas - kepsnys, omletas, picos. Apie ką traukti į džiaugsmingų akimirkų, priklausomai nuo amžiaus: merginos 18-34 metų paprastai užstrigo euforijos Ledai ir slapukus, ponios nuo 35 iki 54, nes kai nepaaiškinamų apykaitos pamainomis pasirinkti sriubą ir makaronus, ir po 55 metų, yra atkreipiamas į bulvių koše. Laikykitės maisto dienoraščio, padalydami puslapius į atitinkamus grafikus ir kiekvieną dieną nurodydami savo gyvenimo įvykius, išvaizdos laiką ir apetito stiprumą (penkių balų skalėje), valgymo valandas, kiekį ir svorį ryte ir vakare. Remiantis šiais duomenimis, galima daryti kreivių, atspindinčių svorio svyravimus ir bado pojūčio pokyčius dienos, savaitės, mėnesio metu, kreives. Išnagrinėję šiuos akimirkų, sakykime, per pirmąsias dvi savaites atrasite daug nuostabių ir sąmoningesnių sąmoningų
Du už jų elgesį
Poveikis paradoksaliai padidėjęs apetitas yra ypatingas mitybos elgesio mokslas. Jos surinkti duomenys sako, kad laiminga pastaba, apetitas didėja daugumoje žmonių, o po streso išnyksta. Emocinės valgytojai vartoti maisto yra ne dėl to, kad alkanas, bet todėl, kad jie yra neramus, nerimas, įsižeidęs, džiaugiamės, išnaudotos, kenčia galvos skausmus, jaučiasi vieniši ir apleisti, blužnies, melancholija, nepavykęs, nežinau, ką savarankiškai paimkite ... Maistas tokiais atvejais ramina, atitraukia nuo nemalonių minčių, kelia nuotaiką, atpalaiduoja emocinį diskomfortą, bet po ūmaus ar ilgo streso staiga priauga. Tai yra kažkas panašaus į maisto girtavimą: ekspertų nuomone, daugelis riebalų "išnaudoja" savo rūpesčius taip pat, kaip alkoholikai "išgeria" juos. Dėl tokios reakcijos į formą, būtina turėti nuostabų apetitą nuo gimimo ir augti šeimoje, kurioje vaikus skatina kažkas skanus ir nubausti už netinkamą elgesį, paliekant be saldaus ar ne vakarienės. Jei mama ir tėtis vartoja maistą kaip savo elgesio reguliatorių, paradoksalaus apetito priežastis yra aiški. Jūs sukūrėte sąlyginamą refleksą: kūnas reikalauja, kad kiekvieną kartą jums atsipalaiduotų už sėkmę, o sunkiomis gyvenimo sąlygomis jai pasimėgau. Kuo labiau esate labiau pažeidžiamas ir labiau įmestas, tuo labiau jūs naudojatės išlaikyti savo emocijas sau, tuo dažniau ir gausiau jūs "užstrigsite" savo problemas! Vaikų gyvenimo patirties su maistu suvartojimas yra susijęs su žmogumi, nes emocinis maistas stimuliuoja serotonino gamybą, vieną iš smegenų neurotransmiterių, atsakingų už sotumo ir vidinio komforto pojūtį.
Vienu metu iš abiejų pusių nulaužkite tarp ausų nykštukų ir riešo kampų - šis metodas stimuliuoja raminamųjų medžiagų gamybą smegenyse ir nulemia badą. Paimkite šiltą vonią, megzti, eikite į treniruoklį, kai traukiate kažką kramtyti nervais: visi šie metodai padeda padidinti serotonino lygį. Todėl visais žmonėmis fizinis aktyvumas nepadidėja, bet išnyksta bado jausmas. Galų gale, kuo didesnis svoris, tuo sunkiau mokytis: kad būtų lengviau, nervų sistema apima serotonino apetito slopinimo mechanizmą. Ir sėdimas gyvenimo būdas, ši ribojanti sistema neveikia, todėl kuo daugiau valgote, tuo daugiau skrandžio plinta ir apetitas didėja. Norėdami sugėdinti apetitą, valgykite du ar tris šokolado (geriausio kartumo) ar banano kvadratus: šie maisto produktai greitai padidina serotonino kiekį kraujyje.
Išmintingas iš perdozavimo
Kitas būdas sustoti norint yra dirbti specialiuose taškuose ant pirštų: šis masažas leidžia organizmui gaminti papildomas serotonino porcijas. Norėdami tai padaryti, pakanka išsiaiškinti pagrindines jogos technikas rankoms - mokytis pridėti mudras. "Žinių išmintis" sušvelnina jų sukeliamą stresą, nerimą ir apetitą. Vienu metu pritvirtinkite nykščio ir rodyklio pirštus ant abiejų rankų, o kitus pirštus ištiesinkite. Kartokite keletą kartų, kol širdis tampa ramus ir nenori valgyti.
- "Išmintinga žemė". Suimkite nykščio ir žiedo pirštus ant abiejų rankų, o kitą traukite ir pasiskirstykite. Atlikite šį pratimą, kol pajusite šilumą pirštuose ir atsipalaiduosite.
- "Shakya-muni" dangtelis atpalaiduoja galvos skausmą ir nuovargį. Prijunkite vienos rankos kitais pirštais (išskyrus dideles) tiesus vidurius ir pusiau sulenktus prie panašių kitų pirštų, didelių arti kartu šoninių paviršių.
- "Kriauklė" padės atsiskleisti nuo rūpesčių ir rūpesčių. Su keturiais dešiniosios rankos pirštais paimkite kairįjį nykį, paliesdami dešiniąsias dideles ir kairines vidurines pirštus.
- "Išmintingos moters lieknumas" leidžia jums kontroliuoti apetitą ciklo pabaigoje. Dešiniuoju rankos nykščiu laikykitės nuo žiedinio piršto nago pagrindo. Pritvirtinkite nykščio ir mažojo piršto kairės rankos galus. Likusieji abiejų rankų pirštai ištiesina ir atsipalaiduoja.
Emocinis maistas, kuris padidina serotonino kiekį kraujyje, iš tikrųjų veikia kaip natūralus raminamasis poveikis, kuris yra priklausomas. Jei jį uždrausite, įleisdami asmenį mažai angliavandenių dietoje, yra klasikinis abstinencijos sindromas - yra dirglumas, padidėja nerimas, sumažėja nuotaika. Būtent dėl šių pojūčių dietos neveikia: daugelis jaunų merginų palieka juos atstatyti dvasinį komfortą, teisingai manydami, kad geriau riebaluoti, bet laimingesni nei liesi, bet prarasti gebėjimą mėgautis gyvenimu. Jūsų maistas - streso, nerimo, blogos nuotaikos išgydymas? Paprašykite psichologo suprasti vidines problemas ir sužinoti, kaip juos atsikratyti nesukeliant pakenkimo juosmens plotui. Jei maistas yra pagrindinis ir vienintelis malonumas jūsų gyvenime, išplėskite savo interesus, raskite hobį. Gyvenime yra ir kitų džiaugsmo - neatsimenate iš jų, tampa vergais į skrandį! Negali iš karto prisiminti, kaip tinkamai pridėti mudras? Nešiokite kiniškus meditacijos kamuoliukus: nori mesti saldų burną - nuneškite juos delne. Jie masažins taškus, kurie palengvins apetitą, o melodingas skambutis nuramins sielą.
Saldainiai pirmą kartą
Paprastai alkio jausmas turėtų kilti dėl vidinės biocheminės įtakos - priežastis, dėl kurių cukraus kiekis kraujyje mažėja, arba laisvos riebalų rūgštys, o apetito centras, kuris saugo šiuos duomenis, primena jums, kad reikia atsigaivinti. Jei ignoruojate signalą, tam tikrą laiką ryochetsya, bet tada jūs padengsite paradoksalių apetitą. Tai netaps, net jeigu jūs valgysite nurodytą porciją ir paskatinsite valgyti ateityje. Toks mechanizmas buvo sukurtas siekiant užkirsti kelią asmeniui mirti nuo išsekimo primityviais laikais, kai jis buvo labiau alkanas nei šeriamas. Dabar jos gudrybė veikia prieš mus, verčia mus pertraukti dietą ir valgyti naktį po užimtos dienos, per kurią nebuvo laiko pietauti. Vakarienį pradėkite su saldžiu (saldainiu, šokolado gabaliuku ar pyragu, stikliniu sultimis), jei netinkamai valgysite. Tai greitai padidins cukraus kiekį kraujyje - priemonę, kuri padės sušvelninti nepageidaujamą apetitą. Nebandykite išmesti savo saldumynų, pakeisdami visą valgį šokoladu ar ledais: organizmas pradės intensyviai gaminti gliukozės kiekį mažinančią hormono insuliną, kad įsisavintų kraują patenkančią gliukozę. Gliukozė remiasi "greitai" angliavandenių, tai yra iš karto perkelti į audinio pagal insulino veiksmų, todėl jos lygio kilimas turi būti dar didesnis nuosmukis, provokuoja atakos paradoksalią apetitą maždaug po 30-40 minučių po saldaus užkandžio. Kad įsitikintumėte, jog badas jus nesijaudina, pateikite organizmui "lėtus" angliavandenius, kurie yra keptoje košėje, bulvėse, kitose daržovėse ir vaisiuose. Pritvirtinkite popieriaus lapą prie šaldytuvo su prancūzų humanisto Pierre Bust pareiškimu ir perskaitykite jį kiekvieną kartą, kai badas reikalauja maisto neprilygstumo: "Dėl sielos ir kūno sveikatos, geismas ir apetitas niekada neturėtų būti visiškai patenkinti". Pabandykite atsakyti į pirmąjį jausmą alkį - tada jūs galite apriboti save maži kiekiai maisto.
Naktinis žiūrėti
Naktį užpildome skrandį, visų pirma, nes dieną neturime laiko normaliai valgyti, o antra, nes mūsų gyvenimas yra įtemptas. Mobilizuokite kūną kovai su jais padeda antinksčių hormonai - kortizolio, adrenalino ir norepinefrino. Tačiau šis trioksidas slopina serotonino gamybą, kuris ramina apetitą ir veikia kaip miegantis. Jei kenčia nuo nemigos, bet valgykite naktį, tarsi per mėnesį nebūtų trupinėlio burnoje, jūs tiesiog turite ištuštinti šaldytuvą. Stenkitės imtis atsargumo priemonių nuo nemalonių paradoksalių apetito spuogų! Ar mintys rodomi aplink šaldytuvo turinį? Eik į jį, kad atliktumėte 10 sekundžių tempimą. Įkvėpdami pakelkite rankas aukštyn ir lėtai juos nuleiskite, kad jie liktų ant šaldytuvo. Neišskirkite jų, grįžkite atgal kiek galite, ir šiek tiek sulenkite kelius. Išsiplėškite, atskieskite pirštus, pakelkite dubens ir užmaukite nugarą. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių, įtempkite raumenis ir padidinkite tempimo amplitudę. Neužmirškite kvėpavimo! Atlikite šaldytuvą, nuleiskite rankas, atsipalaiduokite. Kartą pakartokite, o bado pojūtis atsiliks. Neleiskite apetito vėl pabusti - prieš eidami miegoti! Alkoholis naktį sumažėja apetitas arbata su citrinų balzamas arba mėtų, jonažolės, arbatiniu šaukšteliu medaus ir pusės citrinos sulčių (šis gėrimas ne tik mažina stresą, bet taip pat daro riebalų nusėda rezerve) arba valgyti du šaukštus mirkyti vandens sėlenų (galima pridėti šiek tiek medus pagal skonį). Venkite vadinamųjų ribojančių maisto produktų - tai tiesioginis būdas pabusti badą naktį. Prisimink, kiek kartų pradėjote svorio nevalgyti, valgydavai pusryčių, valgyti pietus ar valgyti labai mažai ir didžiuotis. Bet prasidėjus vakarui, visos jūsų pastangos nusivylė: jūs esate pilni, paguoda save tuo, kad rytoj vėl pradėsite. Maisto apribojimai daro žalą! Jei visą rytą valgysite visą naktį, tu niekada nebūtų valgęs. Jei netoleruojate valgyti, naudokite paprastus mažo kalorijų užkandžio receptus.
Lengvasis riebalų kremas
Paimkite puodą petražolių ir krapų, mažą svogūną, česnako skiltelę, 250 g riebaus varškės sūrio ir ploną griežtos duonos gabalėlį. Gerkite žalius ir smulkiai pjaustykite. Supjaustykite svogūną ir česnaką, sumaišykite (gali būti maišytuve) su žalumynais ir varšku, kol gaunama homogeninė masė. Skleiskite ploną grietinėlės sluoksnį ant duonos ir mėgaukitės!
Medus pienas
Jums reikės stiklo pieno, 2 šaukštai. l romas ir šiek tiek skonio medaus. Sumaišykite romą ir medų nedidelį puodą, pridėkite pieno ir šilumos. Tuomet kruopščiai sumaišykite maišytuvu. Turėkite omenyje, kad labiausiai pavojinga - pirmąsias 15 minučių po atvykimo į namus. Sunku valgyti sumuštinį, slapukus, riešutus ar lustai gali, žinoma, nusimesti kankinamą badą, bet arčiau nakties apetitas sugrįš. Taigi iš anksto sugalvokite paprastą, bet tuo pačiu metu ir visą vakarienę. Nors yra po 18-19 valandų nerekomenduojama, šią taisyklę galima nepaisyti, kad būtų išvengta dar rimtesnio maisto režimo pažeidimo - naktinio maisto.
Vienišas siluetas
Paradoksalus apetitas užsidega išorinių priežasčių, o ne vidinių mainų-endokrininių stimulų, kaip tai turėtų būti. Tipiška situacija: tiesiog pažiūrėję į patiektą lentelę - ir iš karto norėjo išsiųsti į burną viską, kas ant jo; pažvelgė į kažkokių skanių reklamų - ir pateko į virtuvę; jie pamatė, kad kažkas iš savo giminaičių įdėjo priedą, ir jie padarė tą patį, nors jie pakankamai valgė. Arba, tik vakarienę, vėl susėsdavo valgyti "už kompaniją". Toks maisto rūšis mokslininkai vadina išoriniu (iš lotynų externus-chuzhoy). Žmogus nesupranta, ką jis daro: persivalgymas atsiranda nepastebimai ir nesąmoningai, ir esate įsitikinęs, kad žiūrėdamas į paukštį ir įdomu: iš kur kilę papildomi kilogramai? Jei norite sėdėti prie stalo gera kompanija, įdėkite lengvus indus ant plokštelės, pavyzdžiui, daržovių saleles, gerkite tuščią arbatą. Pačios rankos pasiekia indus? Įdėkite nedidelę plokštę priešais jus ir padėkite prietaisus. Iš bet kokio maisto, būk tai pomidoras ar zefyras, pirmiausia iškirskite nedidelį gabalėlį ir tik tada nusiųsk į burną. Ir geriau išmokti vartoti valgomųjų lazdelių: jų pagalba negalėsite valgyti tiek, kiek naudojate šakutę.