Mažai tikėtina, kad mes, sudarę santuoką, galvoja apie pertrauką. Iškilminga ceremonija, laimingi giminaičiai, medaus mėnuo ... Tačiau liūdna tikrovė yra tai, kad penkios vestuvės turi tris skyrybas. Dėl santuokos nutraukimo - tai stipriausias stresas, teismai, skandalai, nelaimingi vaikai. Ar galiu palengvinti mano būklę po to, kai visa tai įvyko? Kaip rasti naują gyvenimą po santuokos nutraukimo? Jei jums reikia pagalbos, vadovaukitės mūsų patarimais, kaip susidoroti su šia sunkia situacija.
Iš karto po santuokos nutraukimo.
Traumos gylis po santuokos nutraukimo priklauso nuo kelių veiksnių. Pirma, kiek ilgai gyvenote santuokoje. Sunku išsiskirti su vyru, su kuriuo gyveno daugiau nei dešimt metų, nepriklausomai nuo jausmų gylio ir santykių rūšies. Patikėkite manimi: net jei jis buvo girtuokis, bjaurus ar garbintojas, pirmą kartą be jo nebus lengva. Tai yra pasąmonės reakcija, gilus žodis "įprotis". Antra, tas, kuris inicijavo skyrybų, taip pat yra svarbus. Jei esate - viskas šiek tiek lengviau. Bet jei manote, kad galite išvengti streso, jūs klystate. Trečia, taip pat svarbu, kaip gyvenote prieš skyrybą, nesvarbu, ar esate susituokę dėl meilės, kiek su jumis susitiko, kaip giminaičiai bendravo tarpusavyje.
Iš karto po santuokos nutraukimo mano galvoje viskas supaini. Nėra ilgalaikių ateities planų. Jūs esate priblokštas vienatvės , savigailos, pykčio, nevilties ar baimės jausmo (priklausomai nuo situacijos). Bet svarbiausia yra tai, kad nesate tikri apie rytoj. Viskas tapo neaiškus, neaiškus, abejotinas. Jūs turėjote nusistovėjusią gyvenimą. Tegul ne visada tas, apie kurį svajojo, bet jis buvo žinomas ir nuspėjamas. O dabar staiga tai buvo kitokia. Ir nieko, su kuriuo tu negali pasielgti. Ar galite?
Svarbiausia, kad turėtumėte prisiminti: jūsų būklė yra visiškai normalus! Jūs nesergate, nepažeistas ir nepatikimas. Tai tiesiog atsitiko. Nusižudyk sau. Priimkite tai kaip faktą ir pasiruoškite vėlesniam gyvenimui. Pasibaigus skyryboms, reikės laiko išgydyti žaizdas ir pradėti naują gyvenimą. Tai visiškai normalu, jei jūs kažkada gedėsite dėl savo santykių praradimo. Jūs galite jaustis labai blogai, tačiau nepamirškite, kad gyvenimas yra po santuokos nutraukimo, ir tūkstančiai žmonių jį sėkmingai įgijo ir toliau kuria santykius dar lengviau nei anksčiau. Žmonės "gerėja" skirtingais laikais, kai kurie greičiau, kai kurie tam tikru metu. Tai labai individualus - kaip rasti naują gyvenimą po santuokos nutraukimo. Tačiau su tam tikromis pastangomis kiekvienas gali tai spręsti. Patikėkite man: santuokos nutraukimas yra ne pabaiga. Tai tik pradžia naujam gyvenimui. Kaip neįtikėtina, kad jis nebuvo garsas.
Vieną mėnesį po santuokos nutraukimo.
Kaip jaučiatės.
Atminkite, kad pirmąjį mėnesį tikriausiai jausitės labai pažeidžiami emociškai, galbūt net "nejautra" ir šoko būsena. Dauguma psichologų lygina dabartinę būseną su kalneliais. Jūs galite jausti:
- Dirginimas ir pasipiktinimas, nes svajonės ir vilties dėl gražios ateities išnyko.
- Apmaudu ir gėda, jei manote, kad jūsų santuoka ir be skyrybų jau seniai buvo. Jūs negalite pasidalinti savo jausmais su kitais.
- Neigimas, kad santykiai iš tikrųjų baigėsi. Jūs negalite įsivaizduoti gyvenimo be savo partnerio ir pajusite visišką nuostolį.
- Kaltės jausmai. Manote, kad šis skirtumas yra jūsų kaltė, net jei taip nėra.
Ekspertų nuomonė:
"Nesijaudink. Visos šios labai skirtingos reakcijos yra visiškai normalios. Santykiai skirstomi, ir tai visada yra nuostolis. Jūs galite jausti didžiulius nuostolius, būti visiškai šoku, jaustis nuraminti ir kalti dėl to, kas nutiko. Šimtai klausimų sukasi į galvą. Arba jūs galite užpildyti pykčiu savo partneriui ir kaltinti jį dėl to, kad šeima sugriautos. Jūs būsite sunaikinti emociškai ir fiziškai, todėl šiuo metu neturite būti pernelyg reiklūs ".
Ką daryti
- Šiame etape mums reikia pagalbos. Būtina, kad šalia tavęs artimas žmogus - draugas ar šeimos narys. Tai padės išlaikyti nervus.
- Negalima kaltinti save. Faktas, kad jūsų santykiai sustojo, nereiškia, kad esate neteisingas arba kad tai buvo jūsų kaltė.
- Stenkitės nesijaudinti, jei namuose yra nelygų skalbinių krūva ar ne. Jums tikrai reikia skirti šį laiką tiktai sau.
Du mėnesiai po santuokos nutraukimo.
Kaip jaučiatės.
- Jūsų emocijos vis tiek išnyks. Galbūt jūs pradėjote suprasti praktinius jūsų atotrūkio elementus, pvz., Rūpintis vaikais ir darbo krūvį. Bet jie neatspindi to, kaip jūs iš tiesų jaučiatės.
- Jūsų pasitikėjimas savimi ir kitais gali žymiai sumažėti, ir jūs galite jaustis nusiminusi.
- Jūs galite pajusti baimę, kad niekada negalėsite kažkada pasitikėti savimi.
- Tu jauisi nusiaubta. Visa ši emocinė nusivylimas turi neigiamos įtakos jūsų fizinei ir psichinei sveikatai.
Ekspertų nuomonė.
"Ne mažiau kaip pirmą kartą išsaugokite padėtį. Taigi jūs visada žinote, kur esate. Tai nėra geriausias momentas radikaliems sprendimams priimti, pavyzdžiui, perkeliant ar keičiant darbo vietas, net jei manote, kad tai yra geras sprendimas. Turėdami šalia kai kurių dalykų, kuriais esate įpratę, galite lengvai praleisti blogus laikus. Skausmas lieka tavyje, nesvarbu, kur tu eini. Prieš priimdami rimtus sprendimus, stenkitės įgyti jėgų. "
Ką daryti
- Susitvarkyti su pykčiu. Jei jis vis dar "valgo", reikia jį sustabdyti dabar. Pyktis dažnai užmaskuoja tai, ką jaučiatės. Jūs bijote ir liūdna. Jei galite atsisakyti pykčio - galite pradėti judėti.
- Pasikalbėk apie tai. Pabandykite sužinoti, ką jaučiate draugams ir artimiesiems.
- Venkite kaltės jausmų. Negalima patys tardyti: kas nutiko? Kodėl? Kaip? Ką aš padariau neteisingai? Jūs tik pasunkinsite savo rūstybę ir skausmą.
- Pažvelk į tai, kas iš tikrųjų atsitiko. Tai bus skausminga, bet pabandykite parašyti savo mintis ir aptarti su kuo nors, su kuo galite pasitikėti. Tai tikrai padeda jums judėti.
Trys mėnesiai po santuokos nutraukimo.
Kaip jaučiatės.
- Jūs neturite pakankamai pasitikėjimo. Skyrybos tikrai gali pakenkti jūsų savigarbai.
- Jūs nerimauja dėl savo ateities ir daugybės dalykų, kuriuos turėtumėte padaryti.
- Jūs jaučiate daugiau "pasaulietinės", ir būsite labiau laisvas kalbėti apie savo jausmus.
Ekspertų nuomonė.
"Šiuo metu svarbiausias dalykas - atkreipti visą dėmesį į vaikus. Jūsų vaikai, jei turite juos, yra svarbiausias "kliuvinys" skyryboje. Jie turi išgyventi šią dramą, ir tai gali būti jiems labai sunkus laikas.
Svarbiausia, kad bendraujant su vaikais jūs ir jūsų buvęs vyras yra vienas. Jūs turėsite tai aptarti su juo iš anksto ir priimti sprendimą, apie ką jūs ketinate papasakoti vaikams. Negalima kaltinti vienas kito priešais vaikus! Paaiškinkite, kad mama ir tėtis negali daugiau gyventi kartu, bet jie abu juos labai myli ir nori būti su jais kuo anksčiau. "
Ką daryti
- Paimk sau. Galite susidurti su miego sutrikimais, nes mintimis ir klausimais vėl ir vėl klausosi protas. Stenkitės to išvengti. Valgyk teisingai. Neleiskite, kad jūsų emocinė būsena paveiks jūsų sveikatą. Imtis multivitaminų kasdien ir miegokite tiek, kiek norite.
- Antidepresantai gali padėti tam tikrą laiką, jei jaučiatės labai depresija. Ypač gerai jie yra, kai jie vartojami kartu su gydymu.
- Nustatykite prioritetus. Galbūt jūs pajusite, kad jau esate pasirengę bent jau praktinėms problemoms spręsti. Kur tu gyveni, kaip auginti vaikus, kaip išspręsti finansines problemas. Jei reikia, pasikonsultuokite su advokatu.
Šeši mėnesiai po santuokos nutraukimo.
Kaip jaučiatės.
- Jūs pakankamai minkote, kad pradėtumėte rūšiuoti faktus per savo emocijas.
- Jūs galite pradėti jaučiatės šiek tiek stipriau dabar, fiziškai ir protiškai. Tu esi ne toks išnaudotas.
- Jūs vis dar gundote, bet skausmas gali būti ne toks didelis kaip anksčiau.
Ekspertų nuomonė.
"Gydymas tikrai padeda. Jums reikia asmens, su kuriuo galite kalbėtis privačiai, todėl jis turi būti išmintingas, patyręs, gerai žinomas. Dažnai nepakanka bendrauti su šeima ir draugais , prašyti patarimo psichologui.
Jūs galite jaustis blogai, jei kaltinate savo partnerį ar save, ir nemanote, kad įmanoma pateisinti vieni kitus. Arba nenorite, kad jūsų vaikai žinotų, jog esate nusiminęs. Jūs galite būti visiškai teisus savo jausmus su kvalifikuotu patarėju.
Ką daryti
- Nepamirškite laiko atsipalaiduoti - ar tai vaikščiojimas, ar kvapus vonia. Labai svarbu bandyti atsikratyti streso, padėti sau susidoroti su kasdienėmis problemomis.
- Negalima pažeminti save priešais vaikus - kai jaučiatės beverčiai, jie gali nuspręsti, kad nieko gyvenime taip pat nėra. Kad bet kokias užduotis, kurias reikia išspręsti, yra labai sudėtingos ir neišspręstos. Pasiekite norimus mažus žingsnius ir nustatykite nedidelius tikslus. Tai suteiks jums daugiau pasitikėjimo savimi, jei pamatysite, kad ką nors pasiekėte.
- Susipažink su savo draugais. Jūs negalite sau leisti pasirodyti prieš juos neatsipliesti, skubiai apsirengęs ir be makiažo. Kartais netgi priversti save išeiti ir juoktis su savo draugais. Tai tikrai geriausias vaistas.
Metai po santuokos nutraukimo.
Kaip jaučiatės.
- Jūsų pasitikėjimas jau yra savaime suprantamas
- Jūs tikriausiai pradėsite priimti naują statusą, o jūsų draugai ir šeimos nariai jus taip pat supras.
- Jūs visada nesakau apie savo santuokos nutraukimą.
Ekspertų nuomonė.
"Reikėtų laiko, kol draugai ir šeima supras jūsų gyvenimo pokyčius. Dabar jie atpažins jūsų naują statusą ir galų gale sužinosite, ką jie tikrai galvoja apie jūsų santuokos nutraukimą. Jie jaučia, kad "kiaušinių lukštui" nereikia tapti labiau izoliuoti.
Ką daryti
- Suplanuokite Iš anksto užsirašykite sąrašą dalykų, kuriuos ketinate daryti per dieną ar savaitę. Kleito "priminimai" ant šaldytuvo, kai jums kyla nepatogumų - tai padės neužmiršti svarbaus verslo.
- Susipažink su naujais žmonėmis. Prisiminti: nėra tinkamo ar netinkamo laiko pradėti pažintys, o po santuokos nutraukimo ji neturėtų tapti neįmanomu proveržiu. Jei manote, kad norėtumėte susitikti su kuo nors, pradėkite lėtai susiburti į draugus įvairiuose renginiuose, iškylose, šventiniuose šventiniuose renginiuose. Pažintys "apie" gali būti puikus būdas susitikti su kuo nors.
- Eiti į priekį. Jūs susipažinsite su kitais žmonėmis jūsų kelyje, kurie taip pat praėjo sunaikinimą, ir jūs gausite pagalbą vertingų patarimų forma. Būtina susidoroti su jūsų emocijomis ir sužinoti, kodėl jūsų santykiai pasiekė aklavietę ir kaip tai išvengti.
Du metai po santuokos nutraukimo.
Kaip jaučiatės.
- Jūs pripažįstate, kad santykiai baigėsi ir kad jūs esate gerai.
- Jūsų pasitikėjimas savimi ir kitais auga dar kartą.
- Galite būti pasiruošę naujiems santykiams.
- Jūs nebežiūrėtumėte situacijos per emocinę miglą, galite priimti aiškius sprendimus.
Ekspertų nuomonė.
"Neskubėkite kurti naujų santykių, jei nenorite būti pasiruošę. Ypač rūpimi draugai gali bandyti supažindinti jus su vyrais, kurie, jų nuomone, jums tinka. Bet jūs negalite sau leisti vėl pakilti ir pakilti naujus santykius. Patikėkite man: tai yra normalu.
Tik jūs nusprendžiate, kada ir su kuo. Be to, jūs galite susitikti su kuo nors atsitiktinai, tai taip pat gerai. Jūs sužinosite, kada būsite pasiruošę rimtiems santykiams vėl, bet tai neturėtų būti labai ilgalaikėje perspektyvoje. Santykiai nebūtinai turi būti tobulas, kad būtų laimingas gyvenime ".
Ką daryti
- Radikalių sprendimų laikas. Jei vis dar norite perkelti ar rasti naują darbą - kodėl gi ne eiti?
- Paimkite savaime suprantamą dalyką, kad kartais vis tiek jausitės prislėgtas. Žinoma, praėjus dvejiems metams nuo santuokos nutraukimo, turėtumėte būti gerai, tačiau natūralu, kad galite atsitiktinai sugesti. Galite paleisti į savo egzistavimą, kuris, pvz., Išmuša jus iš rutulio. Tiesiog pripažink, kad tai buvo tada, ir jūs dabar gyvenate.
- Didžiuokitės savimi. Prisimeni: tu vis dar mylimi. Jūsų vaikai, tėvai ir draugai. Jūs daug domėjote, labai gailėjote ir dėl to daug išmokote apie save. Taigi leiskite sau būti pažeista ir pažeminta. Būk "viršuje" - tu nusipelnai!