Atsižvelgiant į šiuolaikinio gyvenimo greitį, dažnai nepakanka laiko ir todėl nori, kad per dieną būtų 48 valandos. Gyvenimas nepastebimas, yra švaistomas, o jei atsiversti ir pažvelgti į tai, kas išleista, ne visada galite patenkinti.
Turbūt kiekvienas iš mūsų net trumpą laiką bandė suplanuoti savo dieną, laikyti dienoraščius, parengti dienos planą. Tačiau visas šis žaidimas planuojant greitai baigėsi, nes jis visada netelpa į paskirtąjį laiką, arba gyvenimo pagal planą mintis reiškia, kad nemėgsta gyvenimo. Ir kiek laimingesni jūs galite jausti, kai turite laiko išmokti naujų dalykų, daryti ką tu myli, darai kažką naudingos kitiems, laiko sau sau? Kiek laisves galite jaustis sau, suvokdami, kad jūs kontroliuojate savo laiką?
Pirmiausia reikia suprasti, kad reikia skirti laiko ir visada pageidautina skirti laiko. Šeima, pomėgiai, sportas, kelionės, treniruotės - tai neabejotinai yra pagrindiniai visapusiško socialinio gyvenimo elementai. Taip pat pageidautina, kad pakaktų visai išvardytam nepakankamam laikui, bet taip pat energijai, įkvėpimui ir sveikatai. Norėčiau daugiau pasakyti apie tai.
Per 24 valandas žmogus miega vidutiniškai 6-9 valandas, trunka apie 2 valandas valgyti, todėl po jų apie 4 valandas praleidžiamas darbingumo atkūrimui (fizinio ir smegenų aktyvumo didėjimas), likusios 16-18 valandų praleidžiamos įvairioms veikloms , dažniausiai iš jų 8-9 valandų iš jų profesiniam darbui. Jei galvoji apie tai, kiek laiko išnaudojo vaisingai - iš pirmo žvilgsnio - daug - 8 valandas darbe už atlyginimą, likusį laiką ūkininkavimui, auginantiems vaikus, apsipirkdami ir gulėdami televizoriuje - viską, ką mes vadiname gyvenimu, ir " poilsis ". O ką apie sportą, pomėgius, draugus, švietimą, sielą?
Norėdami pradėti, reikia nustatyti, kiek laiko jums reikia visą miegą. Paprastai manoma, kad miegui reikia mažiausiai 8 valandų, bet norėčiau atkreipti dėmesį į tai, kad šis skaičius yra individualus ir priklauso nuo daugelio veiksnių. Norint nustatyti optimalias miego valandas ir valandų skaičių, ilgą laiką (nuo savaitės iki mėnesio) reikia stebėti savo kūną ir tuo pačiu metu eiti miegoti tuo pačiu metu (geriau užmigti iki vidurnakčio), pakilti ir valgyti . Pirmą savaitę kūnas pripratės prie režimo, gaus pakankamai miego ir atsigulės, jei nebus miego. Tada, stebėdami, būtina stebėti veiklos stebėjimo dienas (įrašyti energijos ir nuotaikos pakilimo ir kritimo laikotarpius), įrašyti laiko intervalus, kai aktyvumas padidėja, ir tiems, kurie nori taikos. Jei pastebėsite, kad pradėjote prabusti iki signalizacijos, tada pakilkite iškart, tai reiškia, kad kūnas visiškai atgauna jėgas, netrukus jums nereikės žadintuvo.
Sužinoję, kiek laiko reikia miegui, jums reikia nustatyti veiksmus, kurie bus prieš miegą, miego, meditacijos, piešimo, knygos skaitymo, muzikos instrumento grojimo, dainavimo, plaukimo aromaterapijos - visa tai gali būti sielos pamokos. , hobis ar atkūrimo dalis. Svarbu nepamiršti, kad dvi valandas prieš miegą neturėtumėte žiūrėti filmų, kalbėtis internete, skaityti knygas, sportuoti sunkiai, garsiai klausytis muzikos. Kaip pagalbininkas, miego gali būti tie dalykai, kuriuos reikia atlikti, bet nereikia nuolatinio įsitraukimo, pavyzdžiui, skalbimo mašinoje.
Panašiai, priklausomai nuo pagrindinio darbo pobūdžio ir būdo (profesinės veiklos), turite nustatyti tuos atvejus, kurie gali būti susiję su darbu ar pertraukomis. Pavyzdžiui, galite klausytis garso treniruočių, susijusių su investicijomis, psichologija ar garso pamokomis užsienio kalba viešuoju transportu ar automobiliu, kai dirbate. Jei laikas leidžia dirbti, galite skaityti knygas, atlikti kvėpavimo pratimus ir daug daugiau. Pageidautina, kad visos veiklos, kurioms reikalingas smegenų ar fizinis aktyvumas, išnyktų energijos augimo laikotarpiais, taip pat pomėgiais ir ramiu aktyvumu per nuosmukį.
Laikas be miego ir darbo turi būti padalintas į intervalus ir vienodai paskirstomas kasdienybei ir laisvalaikiui. Svarbu sukurti sąlygas darbo automatizavimui, kad sutaupytumėte laiko ir pastangų, kuriam padeda įvairūs buitiniai prietaisai. Paruošimas ir maistas turėtų būti suvalgyti ne ilgiau kaip pusantros valandos ir efektyviai paskirstyti šį maisto ruošimo procesą tarp namų ūkių ir derinti su televizijos laidų, muzikos, mokymų peržiūrėjimu ar klausymu. Patartina priskirti rytines valandas sportui, šokiams ir aktyviems užsiėmimams, vakaro valandoms piešti, muzikai, skaitymui. Kiekvienai pamokai optimaliai paskirstyti pusantro valandą, o kūnas neturi laiko padengti ir perkrauti. Keičiant veiklą, patariama 15-20 minučių pailsėti poilsiui (lengvas miegas, meditacija ir kt.). Po vakarienės 20-30 minučių pėsčiomis gryname ore nėra nereikalingas.
Vis dėlto galėsite tinkamai paskirstyti savo laisvalaikį dienos planu, kurį galėsite atlikti po stebėjimų, atsižvelgdami į savo bioritmus. Planuodami, daugelis veiklos taps įpročiu, o organizmas tam tikru laiku jau prisitaikys prie jų. Taip pat bus trumpalaikio darbo laiko (valandos) darbo efektyvumas, o jūs nebesirbsite ir bus sutelktas į konkretų dalyką.