1. Nebandykite kontroliuoti miego
Miegas yra vienas iš nedaugelio dalykų, kuriuos jūs negalite kontroliuoti. Miegokite lygiai taip pat, kaip mes norime, užmigti komandoje ir tiesiog pabusti - tai nepasiekiama. Nė vienas iš mūsų tiesiog negalės valdyti miego. Kuo anksčiau jūs suprantate, kad negalite pavaldžioti miego proceso pagal savo norus, tuo mažiau laiko praleidžiate veltui skausmingais mėginimais užmigti.
2. Nustatykite miego laiką
Miego laiko nustatymas yra toks pat svarbus, kaip tiksliai nustatomas ryto pabudimas. Vakare nereikia nustatyti žadintuvo. Tiesiog pasirinkite tikslų laiką, kai jums reikia eiti miegoti kiekvieną dieną, įskaitant savaitgalius - ir laikykitės to laiko. Jūsų kūnas turi fiksuotą poilsį. Netrukus pamatysite, kad bus lengviau miegoti, o po svajonės atsiras jausmas šviežumo ir šviežumo. Taigi, kaip turėtų būti.
3. Prieš einant miegoti, paimkite dušu arba vonią
Mieguistumas atsiranda, kai kūno temperatūra pakyla. Miegamųjų tablečių poveikį gerai atliks karšta vonia arba dušas. Galite gulėti voniose ir leisti savo kūnui atsipalaiduoti ir prisitaikyti prie poilsio. Tada eik į miegamąjį ir mėgaukis garsu ir sveika miego vieta.
4. Nuimkite ryškią šviesą
Net nedidelis šviesos kiekis gali sutrikdyti ramus miegą. Štai kodėl televizorius, kompiuteris, netgi apšvietimas koridoriuje turėtų būti užgesintas prieš miegą. Daugelis žmonių sako: "Aš naudojamas užmigti panašiai." Tiesą sakant, kūnui visada būna stresas ir stresas. Tai neleidžia jums pailsėti. Jūs taip greitai augate savo imunitetą ir pakenks sau.
5. Išjunk pašalinį triukšmą
Tai tas pats, kas su šviesa. Net mažas, bet pastovus triukšmas gali sugadinti miegą. Garsai, pagaminti mažais dažniais, yra labai kenksmingi. Jie vos girdimi, bet jie įtempia smegenis. Vietoj to, geriau miegoti pagal ventiliatoriaus garsą. Ventiliatorius sukuria vadinamąjį "balto triukšmo", kuris gali užmaskuoti nemalonus garso efektus iš išorinio pasaulio.
6. Užtikrinkite vėsą
Gaivus oras yra garso ir sveiko miego kompanionas. Taigi, prieš einant miegoti, visada žemyn temperatūra kambaryje, kurioje jūs einate miegoti. Vėsioje patalpoje visi procesai kūne vyksta ramiau. Kraujas yra prisotintas deguonimi, kūnas stovi ir atjaunina.
7. Valgyk vakarienei lengvus valgius
Pietų metu sunaudojantys sunkūs valgiai ir gėrimai padidina virškinimo problemų riziką. Be to, jums gali trukdyti dažnai apsilankyti tualetu naktį. Bet kokį maistą reikia suvartoti bent dvi valandas prieš miegą. Bet geriau, jei tai tik lengvieji užkandžiai. Tai padės jums miegoti giliau ir ramiai.
8. Nerūkykite ir negerkite alkoholio prieš miegą.
Jūs kartais galite sau leisti naudoti vyno ir cigarečių prieš miegą (pvz., Šeimos šventėje), bet nepadarykite įpročio. Alkoholis ir nikotinas yra stimuliatoriai, kurie ne tik neleis jums tinkamai miegoti, bet ir sutrikdyti ramią miegą naktį.
9. Pasirinkite tinkamą pagalvę
Pagalvė, kaip liemenėlė, turėtų puikiai tinka. Esant mažiausiam diskomfortui, nesitikėkite, kad jis leis jums miegoti ramiai. Įsitikinkite, kad jūsų pagalvė yra patogi ir visiškai pritaikyta padėčiai, kurioje miegate naktį. Tai geriau, jei jis pagamintas iš natūralių medžiagų.
10. Pašalinkite gyvūnus iš miegamojo
Drebėkite duris, galąstydami nagus, arti - ar reikia kalbėti daugiau? Ką jie žavūs ir puikūs augintiniai, bet jie nėra geriausi draugai prieš miegą. Naktimis jie atsibunda dažnai ir taip trikdo tavo ramią miegą. Geriau įsitikinti, kad prieš apsilankymą miegamajame jie nebuvo įsikūrę.
11. Pašalinkite skausmą
Jei jaučiatės net smulkių skausmų - netoleruojate. Stenkitės ją pašalinti. Tik su šia sąlyga galėsite ramiai miegoti, o ne atsibusti, kol bus rytas.
12. Venkite kavos prieš miegą
Rytus išgerkite kavos rytais, bet niekada negerkite kofeino gėrimų po saulėlydžio. Tai stipriausias stimulas. Kava gali padidinti spaudimą per kelias minutes. Galite pamiršti, kaip pasiekti tvirtą ir sveiką miegą.
13. Tiesiog kvėpuoti giliai
Negalima pamiršti apie ilgą užduočių, kurias reikia išspręsti ryte, sąrašą. Koncentruokite dėmesį tik į kvėpavimą. Galite kvėpuoti giliai ir lėtai, greitai ir paviršutiniškai, bet svarbiausia - ritmiškai. Toks kvėpavimas kaip lopšinė padės užmigti greičiau ir tvirtai, atsibunda, tada linksmina ir atnaujins.
14. Palaikykite ramybę
Kai pasireiškia nemiga, nesijaudinkite. Tai tik pagilins jūsų būklę. Padovanok sau pertrauką. Net jei praleidžiate naktį budėdami, tai nėra pasaulio pabaiga. Atsipalaiduokite ir galvokite apie gerą. Padarykite savo mėgstamiausią dalyką - skaitykite knygą ar klausykite ramus muzikos. Kitas būdas yra pažadinti tavo vyrą ir turėti lytinių santykių. Tai yra geriausias vaistas nuo nemigos!
15. Nebandykite atsikratyti nematomos nakties
Nėra tokio dalyko kaip kompensacijos už praleistą miegą. Vienintelis dalykas, kurį galite padaryti, - pabandyti sugrįžti į reikiamą ritmą. Tiesiog prieš eidami miegoti jums vargu ar padės. Priverstinis miegas per dieną taip pat yra nereikalingas. Taigi jūsų kūnas gauna įvairius signalus. Taigi geriausias būdas rasti užmigimo schemą yra gyventi pagal jūsų gyvenimo būdą. Negalima nuolat galvoti, kaip tai pasiekti - tvirtas ir sveikas miegas ateis pats. Tiesiog atlikite visus pirmiau išvardytus veiksmus, kad išvengtumėte nemigos.