Jei turite nemigą, negalite miegoti prieš aušrą, atsikelti vėlai ryte, užmigti darbe ir mokytis, verta galvoti apie tai, kaip pakeisti dienos režimą. Tai galima padaryti, jei seka tam tikras sekas. Jūsų kūnas skatina perėjimą į įprastą gydymo būdą, nes sveikatai bus geriau normalizuoti dieną, tai yra ankstyvas išėjimas į pensiją ir ankstyvas išgijimas.
Kaip perjungti įprastą dienos režimą?
Pirma, išmokyk užmigti anksčiau. Eik prie lovos aštuonias valandas prieš reikiamą pakėlimą ir pabandykite užmigti. Net jei jūs tiesiog atsigulti galvoti, kūnas pereis prie ankstyvo miego. Praėjus vienai valandai iki šviesos, sukurkite atmosferą kambaryje, kuri atneša sapną, išjunkite televizorių ir kompiuterį, nubrėžkite užuolaidas, vėdinkite kambarį. Prieš einant miegoti, jums reikia tai pasiekti, kad kambaryje būtų absurdiška aksominė tamsa, ant kūno ji veiktų, ir tu netrukus užmigs mielą svajonę.
Pirma, pakilkite 30 minučių anksčiau nei įprasta ryte. Per kelias dienas jūs norėsite miegoti per dieną, tai geriau ištverti. Per savaitę pradėsite prabėgti be žadintuvo jau valandai anksčiau, o naktį gausite pakankamai miego ir miego. Prieš einant miegoti, jums nereikia persivalgyti, tai smarkiai paveiks figūrą, organizmas pradės išleisti energiją maisto perdirbimui. O bado jausmas leis jums pakilti anksčiau, nei prabudyti lovoje.
Vakaro pasivaikščiojimas grynu oru padeda greitai užmigti. Jie suteikia organizmui reikalingą fizinę veiklą, ypač jei esate sėdėjęs. Drėkinti audinius su deguonimi ir pagerinti kraujo apytaką, deginti kalorijų ir energijos perteklių, suteikia malonų nuovargio pojūtį. Negalite važiuoti dviračiu ar važiuoti, tiesiog eikite dvi kilometrus. Vakarienė turi būti paruošta prieš tris valandas prieš miegą, yra valgomųjų baltymų, o jų apdorojimas organizmas praleidžia daug energijos.
Tvarkaraštis
Būtina parašyti dalykus, kuriuos reikia atlikti per vieną dieną. Sureguliuokite jas tokia tvarka, kokia jie turi būti atlikti. Šiuo metu paskirstymas padidins visų veiksmų efektyvumą. Turėsite laiko daryti viską, ką reikia daryti tą pačią dieną, o ne likti per vėlu.
Labai svarbu yra fizinių krūvių pokytis su psichinėmis apkrovomis. Siekiant tinkamai laikytis režimo, žmonėms, kurie užsiima intelekto darbu, reikia atkreipti dėmesį į judėjimą. Tai gali būti kažkokia sporto rūšis, paprasta sušilti, vaikščioti prieš miegą. Tiesiog reikia skirti laiką pratimui, tada bus lengviau miegoti.
Gamtos garsai
Visi žino, kad lietaus metu labai lengva užmiega. Bet tai ne tik lietus, kuris paveikia žmogų. Ši taisyklė bus taikoma diskams, kuriuose įrašomi gamtos garsai. Tai seklumos žvyro balsai, šyduoklių giedojimas pušynuose, džiunglių ar miškų triukšmas, vandenyno garsai, upės, kriokliai, perkūnijos, sukurtos atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti. Jums reikia nusipirkti vieną iš šių diskų ir įjungti jį prieš miegą.
Visiškai normalus yra dienos režimas, kai jaučiate, kad esate pilnas energijos ir jėgos, energingai pakylaite ir gausite pakankamai miego.