Šiuolaikinėje visuomenėje per didelio svorio problema yra svarbi ne tik suaugusiesiems, bet ir paaugliams. Svarbiausia problema yra tai, kad paauglystėje visi išvaizdos trūkumai suvokiami labai skausmingai. Ir kai tik paauglys supranta, kad jis nemėgsta jo svorio, jis pradeda atlikti įvairius eksperimentus su savo kūnu, kad atsikratytų neapykantos kilogramų.
Dažniausiai paaugliai renkasi radikalias svorio mažinimo priemones: specialias tabletes, įvairias dietas (įskaitant griežtas) ir netgi bado streiką. Toks smurtas prieš kūną nebus sėkmingas. Todėl šią problemą reikėtų rimtai apsvarstyti ir padėti vaikui saugiai prarasti svorį.
Priežastys antsvorio paaugliams
Prieš pradėdami spręsti problemą, būtina paaiškinti jo priežastį. Žinodami priežastis, galite pasirinkti tinkamą požiūrį. Svarbu prisiminti, kad paauglystėje kūnas vis didėja ir yra labai pažeidžiamas.
Hormoninio fono pažeidimas
Kartais per didelis svoris gali atsirasti dėl hormoninio fono pažeidimo. Deja, šiandien yra daug veiksnių, galinčių tai išprovokuoti. Labai lengva įtarti tokią situaciją. Pavyzdžiui, jei fiziškai aktyvus paauglys pradėjo greitai priaugti svorį, jis tuo pačiu metu gerai valgo. Taip pat dėl hormoninio fono pažeidimo gali kalbėti spuogai ir spuogai.
Esant tokiai situacijai, negalima savarankiškai susidoroti su svoriu. Todėl jūs turite pamatyti gydytoją - pediatrą ar endokrinologą. Gydytojas atliks egzaminų seriją, greičiausiai nurodys gydymo kursą, taip pat parinks tinkamą dietą. Tuo pačiu metu gydytojas nuolat stebės paauglių, kuris sumažins neigiamas svorio praradimo pasekmes.
Su interneto atsiradimu paaugliai judesni ir dažniau sėdi prie monitoriaus. Tačiau silpnas gyvenimo būdas neigiamai veikia mūsų svorį. Be to, galite pridėti netinkamą maistą: traškučiai, krekeriai, riešutai, gazuoti gėrimai, greitas maistas. Kai kurie tėvai stebi savo vaiko infekciją.
Kur pradėti?
Svarbiausia žinoti, kad paauglys negali greitai numesti svorio. Tai labai pavojinga sveikatai. Todėl būtina, kad pats asmuo būtų pritaikytas prie teigiamo rezultato ir būtų kantrus. Tai užtruks daug laiko, kad išmesti nereikalingus kilogramus.
Reikėtų suprasti, kad svoris sukaupiamas ilgą laiką. Todėl jis netenka prasmės. Būtent todėl būtina plėtoti sisteminį, integruotą požiūrį. Norėdami pradėti paauglystę, būtina parodyti gydytojui, net jei jis yra visiškai sveikas.
Tinkama mityba
Norėdami atsikratyti pertekliaus svorio, pirmiausia turite pakeisti savo mitybą. Bet tokiu būdu nėra dietos. Dieta kelia pavojų paauglių sveikatai. Be to, šis svorio sumažėjimo metodas yra tik laikinas, šiuo atveju būtina pasiekti nuolatinį efektą. Paprastai svoris visada grįš.
Todėl tinkama mityba paaugliui, norinčiam numesti svorį, turėtų tapti įprastu gyvenimo būdu. Taip pat pageidautina tėvams prisijungti prie vaiko. Taigi galite parodyti teigiamą pavyzdį, o jūsų vaikas bus lengviau prisitaikyti prie naujos dietos.
Draudžiami produktai
Siekiant numesti svorio, būtina visiškai pašalinti iš racionalių maisto produktų ir pusgaminių. Pagrindinis figūriui priešas yra čipsai, skrebučiai, riešutai ir kita rykštė, kuri yra kepama su konservantais ir dažais. Taip pat pageidautina valgyti riebios mėsos, žuvies ir dešros produktų.
Reikia suprasti, kad viskas, kas nėra vanduo, yra maistas. Supakuotas kremas, limonadas, soda, arbata su cukrumi - visi šie gėrimai yra kaloringi. Todėl jų neturėtų būti piktnaudžiaujama, tačiau geriausia jų nevartoti. Žalioji arbata, natūralios sultys ir vis dar vanduo - tai, kas yra ideali.
Teminiai produktai
Nepamiršk, kad paauglys kūnas toliau auga ir vystosi, todėl jam reikia vitaminų ir maistinių medžiagų (baltymų, riebalų, angliavandenių). Visi žinome, kad angliavandeniai prisideda prie riebalų nusėdimo organizme, tačiau jei jūs naudojate juos teisingai, galite gauti didžiausią naudą. Todėl angliavandenius reikia gauti tik iš grūdų ir vaisių, o ne iš džiovintų miltų produktų. Baltymai randami liesoje mėsoje ir fermentuotuose pieno produktuose, o riebalai yra degtinės aliejus, kurio kiekis nepakenks.
Kruopos, žuvis, mėsa, rūgščiųjų pieno produktai, daržovės ir vaisiai - tai produktai, kurie būtinai turi būti paauglių dietoje. Jei jie neįtraukiami, gali kilti rimtų sveikatos problemų: beriberio, anemijos ir kt. Netinkama mityba gali sutrikdyti skrandžio ir žarnyno veiklą.
Maisto suvartojimo grafikas yra labai svarbus. Norėdami atsikratyti nereikalingų dalykų, jums reikia valgyti tuo pačiu metu nedidelėmis porcijomis. Geriausia valgyti šiek tiek kas dvi valandas. Jokiu atveju paauglys neturėtų jausti alkio. Galų gale, šiuo atveju kūnas pradeda atidėti maistines medžiagas, todėl svoris padidės dar greičiau. Bet tai nereiškia, kad kas pusę valandą paauglys turėtų valgyti iki pakrovimo. Ideali dalis yra 150-200 gramų.
Nepamirškite apie vandenį. Tai padeda normalizuoti medžiagų keitimą. Ir jo trūkumas lems tai, kad svoris sumažės labai lėtai. Todėl paauglys turėtų gerti bent vieną litrą išgryninto vandens per dieną.
Fizinis aktyvumas
Fizinis aktyvumas kartu su tinkama mityba gali padėti paaugliui per trumpą laiką prarasti perteklinius kilogramus. Todėl, kaip ir sveiką maistą, sportas turėtų tapti neatskiriama jūsų vaiko gyvenimo dalimi. Žinoma, šiuo atveju tai nereiškia, kad paauglys turi treniruotis salėje, nes per didelis krūvis augančiam organizmui yra draudžiamas.
Geriausiai tinka dviračiais, riedučiais, slidėmis ar slidėmis. Jei tokia veikla nėra jūsų vaiko nuomone, tada eik su juo į teniso kortą arba už miesto, kad galėtumėte žaisti badmintoną, galite eiti į kiemą ir žaisti futbolą. Dar geriau, jei pats paauglys surastų hobį: tinklinis, stalo tenisas, krepšinis ir dar daugiau. Galite užsiregistruoti šokių ar aerobikos skyriuje. Yra daugybė galimybių, svarbiausia rasti tinkamą.
Moralinė parama
Turėtumėte suprasti, kad prarastas svoris yra ilgas ir lengvas procesas. Kad paauglys numesti svorio yra daug sunkiau nei suaugusiam. Jam reikia tėvų moralės palaikymo. Jūs negalite kaltinti vaiko niekam. Pavyzdžiui, jei jis valgė saldainių ar užkando greito maisto, arba jei jis praleido treniruotę. Žinoma, tu turi nukreipti vaiką į biurą, bet draugiškai ir minkšta forma. Pataisos tik atgraso nuo noro ką nors padaryti ir pasiekti užsibrėžtus tikslus.
Negalima kritikuoti savo vaiko: nei antsvoris, nei išvaizda. Net jei jums atrodo, kad paauglys nereaguoja į tokius komentarus, tai ne taip. Tiesą sakant, visa jūsų kritika apie kritiką yra skausmingas smūgis jo tuštybei. Todėl jūs turite visokeriopai remti savo vaiką ir skatinti pasiekimus, net ir mažiausius.