Nėštumo metu svoris žymiai padidėja nuo 6 iki 25 kg, tačiau negalima apriboti mitybos, nes tai gali pakenkti būsimam vaikui. Laukiama, kol vaikas atvyks į pasaulį, ir tik tada imsis žingsnių numesti svorį.
Kai moteris žindo kūdikį, hormoninis fonas pasikeičia jos kūną, moteris patiria stresą po gimdymo ir dažnai po gimdymo. Depresinių ligų gydymui ir profilaktikai gydytojai rekomenduoja laikytis tinkamos mitybos normų ir stebėti dietą. Atitinkamai tai reiškia, kad dietos svorio netekimas gali pakenkti moters kūnui.
Vaikas gauna visus būtinus mikroelementus, vitaminus ir imuninius organizmus iš motinos pieno, kad augtų ir vystytųsi. Visa tai yra dar viena priežastis atsisakyti dietos svorio. Šiuo laikotarpiu nerekomenduojama išvalyti kūno ir sportuoti. Taigi, kaip numesti svorio po gimdymo, jei žindote, nepakenkiant sau ar jūsų kūdikiui?
Draudimas mitybai šėrimo laikotarpiu nereiškia, kad jūs turite valgyti viską, ko norite ir bet kokiu kiekiu. Tinkamas mitybos koregavimas, kuris bus naudingas vaikui, padės išlaikyti normos kūno svorį. Mažomis porcijomis valgykite 4-6 kartus per dieną ir gerkite daug skysčių. Beje, svoris gali padidėti dėl skysčio, naudojamo laktacijai padidinti. Moterys, turinčios problemų su pieno kiekiu, turėtų gerti daug skysčių. Bet jei nėra problemų su pienu, tai galima sumažinti per dieną sunaudoto skysčio kiekį, o svoris sumažės keliais kilogramais. Kalorijų produktai, tokie kaip riebiosios kiaulienos, rūkyti produktai, dešros, majonezas ir kt. Negalima duoti jums naudos, jiems taip pat nereikia vaiko, mažinkite savo maisto vertę. Vaikui svarbiausia gauti vitaminus, mikroelementus, naudingus angliavandenius, baltymus. Nepažeidžiant vaiko augimo, galite atsisakyti miltų produktų ir saldumynų.
Atkreipkite dėmesį, kad nuo papildomo maitinimo momento vaikas jau gali stebėti keletą lengvų dietų. Pavyzdžiui, vienkartinė dieta tinkama maitinančioms motinoms, jei ji trunka ne ilgiau kaip vieną dieną. Vienos dietos gali būti skirtingos: žuvis, ryžiai, kefyras, obuolys ir tt Slaugančioms motinoms galite rekomenduoti kefyrinę dietą, nes ryžių dieta arba obuolys gali pakenkti kūdikio žarnoms, o skysčių trūkumas dietoje gali kelti grėsmę pieno netekimui. Stebėdami kefyrinę dietą per dieną, galite suvartoti iki 2 litrų kefyro, nereikia skysčio. Jei alkio bausmės yra stiprios, visą dieną galite papildomai valgyti du bananus. Iš esmės, vienos dienos dieta yra panaši, nes ji veikia badu. Norėdami atlikti šią procedūrą, slaugos motinos turėtų būti ne daugiau kaip kartą per dvi savaites. Vaiko maitinimas natūraliu maistu prasideda maždaug šešis mėnesius. Tuo pačiu metu imuninių organizmų lygis motinos piene yra žymiai sumažintas, todėl tokios trumpalaikės, lengvos dietos negali pakenkti vaikui.
Reikėtų pažymėti, kad kai vaiko amžius trunka tris mėnesius, moteriškosios kūno hormoninės reorganizacijos procesai baigiasi. Ir dėl šio proceso moteris taip pat praranda keletą svarų. Miegas taip pat veikia kūno svorį. Mokslininkai įrodė, kad maži vaikai dažnai kenčia nuo per didelio svorio. Mamos su kūdikiais miego ir poilsio klausimas yra labai didelis. Suplanuokite savo dieną, kad galėtumėte pailsėti per dieną, pavyzdžiui, kai vaikas miega. Arba pakvieskite žmones arti jūsų, kad jie suteiktų jums galimybę atsipalaiduoti ir patiems atlikti namų darbus. Neteisingas miegas ir poilsio trūkumas gali paveikti moters sveikatą, pabloginti po gimdymo depresiją ir stresą, o tai savo ruožtu gali paveikti mažo vaiko sveikatą ir psichinę būklę.
Sunki fizinė veikla ir sportas yra draudžiama moterims, kurios maitina savo vaikus, tačiau norint žinoti, kaip numesti svorį, jei žindote kūdikį, tiesiog reikalingas aktyvus gyvenimo būdas ir fizinis lavinimas. Jei neturite galimybės ar noro atlikti pratimus ryte, vaikščiok daugiau, vaikščiok su vaiku gatvėje. Yra specialūs svorio praradimo metodai po gimdymo, pavyzdžiui, metodinė instrukcija "Joga po gimdymo". Tokių metodų pratybos yra skirtos atsižvelgiant į jaunos motinos užimtumą, tai gali būti padaryta su vaiku ar net su juo. Jei turite galimybę lankytis interesų klubuose, užsiregistruokite Indijos pilvo šokių mokymui. Šio šokio judesius gerai nustato prailgęs pilvas po gimimo ir grąžins jums ploną ir ploną liemenę. Jei nėra galimybės šokti ar dažnai eiti pasivaikščioti, naudokite "pratimai už tingus" techniką. Tokie pratimai suteiks jums galimybę atsipalaiduoti ir judėti tuo pačiu metu. Kad nepasirinktumėte, nepamirškite, kad nerekomenduojama tuoj pat po gimdymo nurengti moterų krūtinę, nugaros, klubo ir pilvo srities stiprų krūvį, kad nebūtų pakenkta jų sveikatai. Jūs negalite užsiimti fizine veikla, atlikti stipriąsias pratybas, dalyvauti įvairiuose treniruokliuose. Rodomi tik tempimo pratimai ir vaikščiojimas.
Jei svoris per tam tikrą laikotarpį nesumažėja, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju ir atlikti išsamų sveikatos patikrinimą: patikrinti skydliaukę, atlikti hormonų, cholesterolio, cukraus kiekio kraujyje ir tt testus. Priežastis gali būti daug rimtesnė nei nėštumo ir gimdymo pasekmės. Renkantis priemones kovai su antsvoriu po gimdymo, svarbiausia sąlyga yra rūpintis jūsų sveikata ir vaiko sveikata.