Kaip numesti svorį klubams ir sėdmenims?

Daugeliui moterų dažnai kyla klausimas, kaip numesti svorį klubams ir sėdmenims, kad jų figūra įgijo idealių formų? Dėl šios priežasties jie praleidžia mėnesius visomis dietomis, ištveria kūną, sportuoja vaiduoklius ir sportuoja. Tačiau netrukus troškimas gerti kauliuką su bandelėmis bekonas nugalės idealų kūną. Ir rimtos apkrovos, kurios atneša sportą, išgąsdina, ir troškimas skirti laiko sportui visiškai išnyksta. Ir mes linkę pasisukinėti, nes nepradėjome to pradėti, kol baigsis, dėl jo silpnumo ir noro trūkumo. Nesėkmės mums įstumiami į depresinę būseną, ir mes pradedame išeiti iš šokolado saldainių ir pyragaičių.

Tačiau nepamirškite, kad yra daugybė alternatyvių metodų, kurie padeda atkurti normalią kūno sudėtį be ilgalaikio testavimo ir dietinių mitybos sistemų. Reikia tik išnagrinėti šį klausimą iš kito kampo, o galbūt idealios figūros svajonė nebebus tik svajonė.

Žinoma, kiekviena moteris bent kartą paklausė apie rytinių pratimų efektyvumą. Daugelis žmonių žiūri į gimnastiką tik kaip stresą. Ir jei jūs, be to, pelėda, tada šis stresas yra dvigubai. Ar jums reikia pradėti dieną su stresine situacija? Kai kurie dietologai linkę manyti, kad ryto pratimai turėtų būti perkelti į popietę arba net geriau - iki vakaro. Vakarieniui paprastas pratimų kompleksas bus daug efektyvesnis, kad išlaikytų figūros tonas.

Rytas prasideda nuo stiklo šviežio, nešaldomo vandens, kuris padės jūsų kūnui gauti gyvybingumą. Kiekvieną porą valandų galite išmokti gerti stiklinę vandens, kad pagerintumėte virškinimą ir pašalintumėte skysčių perteklių. Labai greitai, galbūt, nustebsite, kad sumažėjo jūsų klubų ir juosmenų kiekis, o "problemiškos" kūno sritys nebebuvo tokios.

Geriau valgyti pusryčius arba valgyti musilius. Ryte oranžinės sultys ar žalia arbata bus labai naudinga. Visa tai energiją visą dieną ir pagerins visą virškinimo procesą. Bet apie sumuštinius ryte kaip pusryčius geriau pamiršti, nes kartu su jais pasireiškia per daug cholesterolio ir kietųjų angliavandenių. Jie yra jūsų kūno norimų idealių kontūrų priešai.

Ar manote save be kulnų ir kaiščių? Nepamiršk, kad tai yra gana blogai jūsų sveikatai. Jei nuolat dėvite kulniukus, lėtai, bet neabejotinai pažeidžiate kraujotakos procesą kojose ir užsidirbate celiulitu. Ir kodėl gi ne pasiimti su savimi batų keitimą, o lipti į viršutinius aukštus, naudokite ne lifto, o įprastą laiptą, patikėk man - taip naudinga!

Prisiminti kartais apie kontrastingą sielą. Dėl klubų bus naudingos masažo procedūros su kieta rankšluosčiu, kuri turi nuplauti kūną švelniu odos paraudimu. Ir jei tuo pačiu metu vis tiek teiksite anticeliulitinių lėšų, poveikis labai padidės. Jūs atliksite šį paprastą procedūrų kompleksą - labai greitai, labai greitai atsikratykite "oranžinės" celiulito plonos.

Ir jei esate susirūpinę dėl pernelyg didelių raukšlių ant klubų, vėl jums padės anticeliulitiniai kremai ir paprastų pratimų kompleksas, kurį reikės pakartoti pradžioje, dešimt kartų, o paskui vėl 20-30, kad padidėtų raumenų apkrova.

Pratimai 1. Mes nusileidžia, laikydamiesi nugarą tiesiai, o rankas - ant diržo. Neplenkdami mūsų kelio, mes bandome, nuleisdami asilą, paliesti grindų klubus vienoje kryptyje, o tada - kitoje. Mes laikomės pozos tiesiai.

2 pratimas. Šis pratimas turėtų būti atliekamas gulint ant jo. Tuo pačiu metu viena kojelė turėtų būti išlenktas, o kitas turėtų būti paliktas tiesiai. Be lenkimo mes stengiamės pakelti tiesią koją maždaug 60 laipsnių kampu. Taip pat reikia kvėpuoti teisingai. Kojos pakėlimas - kvėpuojant, kai mes ją nuleisime - iškvėpkite. Mes negriauskime galvijų nuo grindų. Šie du paprasti pratimai padės sustiprinti šlaunų raumenis iš išorės.

Šlaunies vidaus raumenys sustiprins tokį gimnastikos pratimą. Mes užsiimame pakrančių padėtimi. Tuo pačiu metu laikome lenktą koją keliuose virš piršto. Ir mes laikome kojas lygiagrečiai. Mes remiame lenktą koją ir atlieka spyruoklės pusės pritūpimus.

Kitas pratimas padės jums numesti svorį ant sėdmenų ir stiprinti galakto raumenis. Mes keliuojame ir ramiai laikome alkūnės ant grindų, saugome juos prie pečių pločio ir stengiamės nesulenkti apatinės nugaros dalies. Pakelkite kojas pakaitomis lygiagrečiai grindų linijai. Nepamiršk, kad kvėpavimas turi būti teisingas: kojos juda aukštyn - kvėpuoja, kojos nusileidžia - iškvėpsta.

Kad linija būtų tinkama, galite sekti dietą, kuri nerekomenduoja radikalių priemonių. Vienintelis reikalavimas yra išimtis iš riebių, didelės kalorijų turinčios maisto, alkoholio ir kavos meniu. Jums reikia kuo daugiau vaisių ir daržovių. Jums nereikia griežtai kalorijas skaičiuoti, tačiau nepamirškite, kad jie neturėtų patekti į kūną daugiau kaip 1300 per dieną. Dietikams rekomenduojama maistą vartoti 5 kartus per dieną, tačiau porcijos turėtų būti nereikšmingos.

Štai apytikslė dieta, skirta riebalinio audinio mažinimui ant klubų ir sėdmenų.

  1. Pusryčiai. Ryte valgome virtą kiaušinį (vieną!) Minkšta virta, daržovių salotos, geriau nuo agurkų ir pomidorų.
  2. 2-asis pusryčiai. Tokioje "užkandoje" galite valgyti šiek tiek vaisių, pavyzdžiui, apelsinų ar kriaušių (obuolių).
  3. Pietūs. Vakarienei ruošiame 100 gramų vištienos (virti!) Ir pagardinkite iš daržovių, o dar geriau - šviežias daržoves.
  4. Mes pietūs su bulvėmis uniformose, troškintomis daržovėmis ar šviežių daržovių salotomis.
  5. Kaip kitą "užkandį" galite valgyti bet kokį vaisių.

Toks meniu yra tik viena iš daugelio galimų variantų, padėsiančių numesti svorį klubų ir sėdmenų. Jūs, žinoma, galite maistą maitinti ir sau, tačiau tuo pat metu produktų rinkinys turi būti mažai riebalų ir mažo kaloringumo. Nepriklausomai nuo griežto maisto pasirinkimo, dietologai pataria.

Jei laikysitės šių labai paprastų taisyklių ir reguliariai atliksite gimnastikos pratimus, galite ne tik numesti svorį šlaunyse, juosmenyje ir sėdmenose, bet ir gauti puikius kūno kontūrus, apie kuriuos anksčiau tikėjosi. Ir nepamirškite apie sėdmenų ir šlaunų raumenų dietą!