Štai kodėl dabar sunku sutelkti dėmesį į darbą ir lengvai reaguoti į besikeičiančią situaciją. Be to, jūs tampa pamiršote, suprasite naujesnę informaciją dar blogiau, o svarbiausia - sunku atsibusti ryte. Visa tai yra hipoksijos pasireiškimas - smegenų deguonies badas, kurį sukelia hormoninio fono ypatumai ir menstruacinio kraujo netekimas. Padėkite valandą anksčiau ir atsikelkite valandą vėliau nei įprasta: kritinėmis dienomis poilsio poreikis labai padidėja. Endokrininė sistema, kiaušidžių funkcijos - tai mūsų straipsnyje.
■ Valgyk daugiau maisto produktų, kuriuose yra geležies ir vitamino C, o tai padeda geriau įsisavinti šį elementą. Įtraukite jautiena, kiaušinių tryniai, grybai, grikiai, avižiniai dribsniai, obuoliai, špinatai, rūgštynės, kopūstai, runkeliai, morkos, ridikai, razinos, figos, džiovinti abrikosai, slyvos, apelsinai, mandarinai, kakava, riešutai. Viską nuvalykite su rūgštinėmis sultinėmis (geresniais citrusais, granatais ir obuoliais) - rūgštinėje aplinkoje geležis geriau absorbuojama.
■ Būkite atsargūs - traumos rizika yra didesnė nei kada nors anksčiau. Prisimink nuo vaikystės žinomų taisyklių: be peilio, be plaktuko, jokios rungtynės dabar nėra jūsų žaislas.
Skausmingas ratas
5-8 iš 10 moterų menstruacijos yra skausmingos. Kai kuriems, jie netgi tampa tikru testu. Pagal Tarptautinę ligų klasifikaciją ši sąlyga vadinama dismenorėja. Ir tai yra diagnozė, kurios priežastis turi būti nustatyta be žlugimo! Skausmas dažniausiai jaučiamas apatinėje pilvo dalyje ir yra nuobodus, skausmingas arba sunkus. Paprastai nemalonūs pojūčiai atsiranda pirmąją menstruacijų dieną ir trunka ne daugiau kaip 48 valandas. Be to, 2 dienos iki menstruacijos pradžios apatinėje dalyje gali būti skausmas
Simptomai dėl dismenorėjos
- Psychoemotional - dirglumas, anoreksija (apetito stoka), bulimija (apipjaustymas), depresija, mieguistumas, nemiga, kvapų netoleravimas, skonio perversmas.
- Vegetatyvinis - pykinimas, išsiplėtimas, žagsėjimas, šaltkrėtis, karščiavimas, prakaitavimas, karščiavimas, burnos sausumas, dažnas šlapinimasis, pilvo pūtimas.
- Veisiamieji kraujagysliai - galvos svaigimas, alpimas, galvos skausmas, greitas ar lėtas širdies plakimas, ekstrasistolija (nereguliarus širdies plakimas), skausmas širdyje, odos "žąsų raumenys", rankų ir kojų tirpimas, niežėjimas, veido patinimas, "maišeliai" po akys
- Maininė endokrininė sistema - pykinimas, vėmimas, "medvilnės kojos" pojūtis, stiprus silpnumas, niežėjimas, sąnarių skausmas, patinimas, poliureja (per didelis šlapimo susidarymas).
Dysmenorėja yra pirminė (spazminė) ir antrinė (organinė), kurią gali sukelti kiaušidės cista, gimdos myoma ar kita patologija. Jis privalo būti ištrintas! Jei pasirodys, kad mes kalbame apie pirmą variantą (tai yra būtent tai, kaip tai atsitinka daugeliu atvejų), galite kvėpuoti atotrūkį. Gydytojai paaiškina nemalonius pojūčius menstruacinio hormoninio disbalanso metu. Tai tas, kuris veda prie padidėjusio specialių medžiagų - prostaglandinų išleidimo į kraują, kurie sukelia skausmingą gimdos raumenų sluoksnio susitraukimą. Turėkite omenyje: šis skausmas lengvai pašalinamas nesteroidiniais vaistais nuo uždegimo. Nesvarbu, ar tu juo nesirūpink! Galų gale kartais yra taip itin aktualus, kad gydytojai išskiria ūminį apendicitą, cholecistitą, pyelonefritą ir inkstų koliką, kurie nori paslėpti skausmingais laikais. Be to, prostaglandinų perteklius neigiamai veikia kitus organus, pasireiškiančius migrena, pykinimas, tachikardija, galvos svaigimas ir kiti simptomai, susiję su dismenorėja. Gydytojas paimkite rekomenduojamą tabletes, nelaukdamas, kol skausmas taps stiprus. Tačiau nepamirškite: nors aspirinas ir paracetamolis taip pat atneša pagalbą, tačiau jie sumažina kraujo krešumą, todėl mėnesiai yra daugybes ir užsitęsę. Tokiais atvejais labai naudinga vitaminai A, C, B ir E, taip pat mikroelementai, ypač kalcio, magnio ir boro. Pripildykite jų trūkumą padės šviežiai spaustos sultys, kreminės-morkų kokteilis (150 g šviežiai spaustos morkų sultys ir 50 g grietinėlės), pienas su medumi, žalia ar mėtos arbata. Kūnas augina estrogeną - moterų grožio ir sveikatos hormonus: jis skirtas ovuliacijai, o tau - raktas yra energija, o nuotaika yra labiausiai ryškus. Ten ateina palankus laikotarpis, kai imunitetas yra aukštyje, gerovė yra puiki, darbo jėgos yra nepaprastos, o atsparumas stresams yra didesnis nei bet kada.
Beje, 5 dienoms priverstinio neveiklumo kūnas trokšta simuliatorių ir dabar nori gauti savo raumenų džiaugsmo dalį. Tiesiog nejudinkite apkrovos, jei nenorite svaigti ar silpnėti sporto salėje. Faktas yra tas, kad dauguma kraujagyslių krizių atsiranda ciklo pradžioje, nes hormoniniai pokyčiai ir kraujo netekimas silpnina miokardą. Tai užtrunka 5-7 dienas, kad atsigautų! Pasibaigus šiam laikotarpiui, padidėja alerginių reakcijų ir odos ligų paūmėjimo pavojus. Norėdami išvengti jų, turite valyti kūną. Pabandykite sėdėti 10 arba 11 dieną kefyru, obuoliais, arbūzais ar nesaldytais avižais be aliejaus. Jums bus be toksinų, tuo pačiu nuleidus svaro sterlingų. Suplanuotos operacijos planavimas arba apsilankymas dantų gydytojui 7-9 d. Ciklo dieną: jautrumas skausmui yra mažesnis, o pooperacinių komplikacijų rizika yra daug mažesnė nei kitose ciklo dienose.
Signalizacija
Liuteinizuojančio hormono, kurį gamina hipofiziozė ir kiaušidžių gaminamas estrogenas, kiekis pasiekė maksimalų lygį. Tai reiškia, kad turite ovuliaciją! Kiaušinis palieka buteliuką (folikulą), kuriame jis nokriama, todėl organizme yra hormoninė audra. Nebijokite staigių nuotaikos svyravimų, dirglumo ir nuovargio, traukdami pojūčius apatinėje pilvo dalyje ir net kraujingų išskyros, kurie dažniausiai trunka 2-3 dienas. Faktas yra tai, kad ovuliacijos metu (iš brandinto kiaušidės išsiskyrimas iš kiaušidės) dalis gimdos gleivinės membranos atmetama kaip menstruacijų metu. Kraujo norma yra tokia maža, kad ją galima aptikti tik mikroskopu makšties tepiniuose. Ar atsitiko negerai? Pasakykite ginekologui apie tai!
Siekiant sumažinti ovuliacinį kraujavimą, kitą dieną prieš ovuliaciją ir jo metu gerkite įnešimus iš dilgėlių, valgykite viburio uogas su medumi, imkite kalcio preparatus ir kitas priemones, kurios didina kraujo krešumą, tačiau tik kaip nurodė gydytojas. Pagal statistinius duomenis apie lytiniu keliu plintančias ligas, moterys dažniausiai užkrėstos per ovuliaciją, nes per šį laikotarpį, esant endokrininei smegenims, jie lengvai praranda galvą ir eina į atsitiktinį bendravimą. Šiuo atžvilgiu itin pavojingi yra vasaros mėnesiai ir aksominis sezonas rudens rudenį - sunkiau atsispirti hormonų skambučiams. Negalima planuoti jokio svarbaus verslo šio laikotarpio, pasirūpink savimi! Jei esate alkanas, pernelyg intensyvus ir vidurnaktis, galite užšalti ar provokuoti lėtinės ligos paūmėjimą.
Paslaptingas sindromas
Hormonai estrogenas reguliuoja apie 300 procesų organizme. Nenuostabu, kad jų lygio sumažėjimas ciklo pabaigoje lemia 150 (!) Priešmenstruacinio sindromo (PMS) simptomų atsiradimą. Moteriškame kūne metabolizmas sulėtėja, skystis išlieka audiniuose, apetitas pakyla, svoris pakyla, dujos pradeda intensyviai vystytis žarnyne, todėl pilvas plinta. Atrodo, kad jūs įmetėte ne mažiau kaip 5 kg per savaitę, nors iš tikrųjų - ne daugiau kaip 1-1,5 kg (o tai tik dėl vandens susilaikymo organizme). Net mintis, kad visa tai yra ne ilgai, neišsprendžia: galų gale nori gerai atrodyti ne kartą, bet visada! Kai kuriuose menstruacinio laikotarpio slenksčio metu taip pat yra stiprus priešmenstruacinis migrena, o naktį atsiranda staigių veršingų raumenų traukuliai. Dažnai įspėjamasis signalas apie kritinių dienų požiūrį yra sloga ir gerklės skausmas, rodantis, kad organizmo apsaugai silpnėja, kurią jie valgo. Valgykite dažnai, bet mažose porcijose. Pageidautina mažai kalorijų turinčio maisto. Nevartokite mažiausiai valandos prieš miegą, kad nesukeltumėte patinimosi.
■ riboti druskos kiekį (išlaiko vandenį audiniuose). Kai kuriuose moterų vadovuose rašoma, kad druskos tirpalas palengvina menopauzės sindromo pasireiškimą. Netikėk - druska juos stiprina daug kartų! Kritinėmis dienomis vengti sūdytų riešutų, traškučių, rūkytos dešros ir aštrių sūrių ir pasirinkti mažo druskos kiekio produktus.
■ lieskite obuolius ir kefyru - jie aktyvina inkstų darbą. Užkimkite diuretikų žolelėmis: moliūgų lapus, inkstų arbatą, spanguolių lapus.
■ Nuo priešmenstruacinio migrenos, kas mėnesį kankindamas tūkstančius moterų, atsikratys žolių kolekcijos, kuri turi lengvą diuretiką ir atpalaiduojantį poveikį. Sumaišykite lygiomis dalimis mėtų, jonažolės ir šalavijų. 30 minučių supilkite 1 šaukštą mišinį su stikliniu verdančio vandens termose, štampu. Gautą infuziją reikia gerti 1/3 puodelio 2-3 kartus per dieną maždaug 40 minučių prieš valgį. Jų kontraindikacijos yra tendencija alerginėms reakcijoms ir individuali netolerancija žolių kolekcijos sudedamosioms dalims.
■ Aromaterapija gali palengvinti PMS sindromus. Pirkite aromatinę lempa arba paimkite vonią su šalavijų, rožių, geranijos, levandų ir romėnų ramunėlių eteriniais aliejais.