Ir ilgalaikis nuovargis veda prie lėtinio nuovargio vystymosi. Lėtinis nuovargis gali būti praktiškai sveiki žmonės. Chroniško nuovargio simptomai gali būti skirtingi, ne visada įmanoma, apibūdinkite šiuos jausmus.
Pagrindiniai nuovargio požymiai.
- bendras silpnumas,
- nuovargis,
- nerimo pojūtis,
- nuotaikos pokytis
- apatija,
- dirglumas,
- mieguistumas,
- bloga sveikatos būklė,
- kartais šaltkrėtis.
Kaip atkurti savo jėgą?
Kai pasirodys pirmieji pernelyg didelės nuovargio požymiai, turite atkurti sveikatą ir jėgą, pasidaryti laiko, leiskite būti kelias valandas per savaitę.
Alternatyvios klasės.
Dienos metu reguliariai keiskite. Po 50 minučių dirbkite 10 minučių pertrauką, pereidami prie kitos rūšies veiklos. Po psichinio darbo naudinga fiziškai dirbti. Tai gali būti ilgas vaikščiojimas, darbas namuose, sportas. Galite susitikti su draugais, eiti į teatrą, eiti į kiną, vaikščioti parke. Nauji įspūdžiai pagerins nuotaiką ir padės susidoroti su nuovargiu. Rasti daugybę gerų gyvenimo patirties. Tie, kurie juokiasi, padidina apyvartos lygį 22 proc. Tai reiškia, kad audiniai ir organai gauna daugiau maistinių medžiagų ir deguonies.
Stebėkite maisto režimą.
Per dieną jums reikia gerti apie pusantro lito švaraus, geriamojo vandens. Vanduo pašalina perteklinį rūgštingumą ir suteikia švelniam rūgščių ir bazių balansui. Vanduo skatina iš žmogaus kūno išleidžiamą metabolinį produktą, vanduo yra geriausias tirpiklis žemėje.
Nustatykite normalią miegą.
Daugumai žmonių jiems reikia miegoti 6-8 valandas. Kai turite troškimą ir jėgą kurti, tada jūs turite pakankamai miego. Moksleiviams naudinga, kad dienos metu būtų šiek tiek miego su gyvenimo ritmu. Galite miegoti ir pagyvenę žmonės per dieną, bet jei po to jūs negalėsite miegoti naktį, tada nereikėtų miegoti per dieną. Nemiga, miego trūkumas padeda giliai ir sveikai miegoti, ramus miegas pašalins dirglumą ir nuovargį. Geras miegas veikia mūsų nuotaiką ir sveikatą. Eiti miegoti tuo pačiu metu. Sukurti normalaus miego sąlygas, apsaugant kambarį nuo pašalinio triukšmo. Visada oro prieš miegą tai turėtų būti jūsų įprotis. Ypač atkreipkite dėmesį į kvėpavimo gimnastiką, darome fizinį išsilavinimą su jogos elementais.
Atsisakykite cigarečių ir alkoholio.
Rūkymas pakeičia deguonį, anglies monoksidą, pavojingas dujas ir sutrikdo deguonies srautą į kūną. Jei ilgai kils rūkyti, nebus lengva atsisakyti blogo įpročio. Bet jūs galite pabandyti šiek tiek mažiau cigarečių. Alkoholis veikia žmogų kaip depresantas, jis nepadidina jėgos, bet tik sukelia nuovargį. Lėtinis nuovargis yra toks pat, kaip ilgalaikė stresinė situacija, čia alkoholis yra nenaudingas ir tik dar labiau pablogės.
Naudok mažiau kofeino.
Jis tik suteikia laikiną aktyvumo padidėjimą, o po to didėja nuovargis.
Maistas turėtų būti pilnas ir reguliarus.
Maistas turėtų turėti gyvūninių ir augalinių riebalų, valgyti šviežių vaisių ir daržovių, atsisakyti išnykimo dietos. Nevalgykite pusfabrikačių ir saldumynų. Pašalinkite maisto produktus, kuriuose yra konservantų, dažų.
Žiūrėkite mažiau televizoriaus.
Kai žiūrite televizorių atsipalaidavę, greitai atsidursite vangioje ir nepatogioje būsenoje. Geriau atsipalaiduoti, vaikščioti, skaityti. Naudokite "Ay-Kew" - tai biologiškai aktyvus priedas iš jūros dumblių, kuris praturtina mitybą su svarbia riebalų rūgštimi Omega-3, pagerina smegenų veiklą. Rūpinkime save. Mes klausysime geros, tylios muzikos, sakysime maldą, kuri suteiks jums komfortą. Įsivaizduokite save kalnuose, jūros pakrantėje, kur būsite ramus ir gerai.
Norint kovoti su stresu, bus lengva vartoti "Aktivin", šis vaistas pagamintas iš vynuogių sėklų. Tai stipriausias antioksidantas, jis jungiasi su laisvaisiais radikalais. Galų gale įrodyta, kad laisvųjų radikalų įtempiai ir destruktyvusis poveikis žmonių sveikatai yra labai neigiamas. Jie pagreitina senėjimo procesą ir ląstelėse sutrikdo medžiagų apykaitos procesus.
Jei suprantate padėtį ir pradėjote daryti viską laiku, kad pagerintumėte savo būklę, tuomet jūs greitai atsigausite nuo lėto nuovargio, tačiau jei laikas bus prarastas, reikės ilgesnės korekcijos. Tam reikės patyrusio gydytojo rekomendacijų ir priežiūros.
Mes išmokome atsikratyti lėtinio nuovargio ir dirglumo. Norint išvengti lėtinio nuovargio, reikia sumažinti krovinių skaičių. Stresas sulėtina seratonino gamybą, kuris yra atsakingas už nuotaiką, energijos gamybai organizme. Būtina imtis priemonių, kad stresas nebūtų pakartotinai tinkamas depresijai. Jei negalėsite susidoroti, turite susisiekti su specialistu. Ar šokis, sportuok. Sporto metu gaminamas endorfinas, kuris suteiks jums papildomos energijos ir leis jums jaustis geriau.
Būk sveika!