Valgyk vaisius ir daržoves
Daržovėse ir vaisiuose yra antioksidantų ir maistinių medžiagų, jie sulėtino senėjimo procesą ir gali užkirsti kelią daugeliui ligų. Norėdami sumažinti širdies ligų riziką 60%, jums reikia valgyti daugiau nei 5 porcijas vaisių per dieną. Jei per dieną yra 3 porcijos daržovių, tuomet šis skaičius bus padidintas 10%. Daržovės ir vaisiai yra vertingi, nes juose yra antioksidantų, tokių kaip raudonieji paprikos, špinatai, braškės, mėlynės, slyvos. Tai geras būdas pratęsti gyvenimą.
Vaikščiojimas
Fiziniai pratimai mažina depresijos, osteoporozės, diabeto, širdies ligų ir vėžio riziką. Sporto praktika sumažina 27 proc. Ankstyvos mirties riziką ir pratęsia gyvenimą. Kas 30 minučių kasdien parodo fizinį aktyvumą, sunku tai padaryti. Pabandykite vaikščioti prieš vakarienę, o ne pakilti laiptais pėsčiomis, kai įmanoma.
Pusryčiams valgykite avižinius dribsnius
Dieta, kurioje yra daug nesmulkintų grūdų, sumažina diabeto, insulto ir hipertenzijos riziką. Kiti puikūs šaltiniai yra rudieji ryžiai, kukurūzų grūdai, daugiamečiai grūdai arba grūdų duona. Norėdami atidėti tokias su amžiumi susijusias ligas kaip demencija, širdies liga, osteoporozę, valgote daržoves, vaisius, pupeles, sveiki grūdus, jose yra mažiau kalorijų ir jie yra mažiau prisotinti riebalais. Negalima praleisti pusryčių, tai padės numesti svorį. Pasak ekspertų, žmonės, kurie neatmeta pusryčių, per dieną valgyti mažiau kalorijų.
Serviso dydis
Jei norite išlaikyti sveiką svorį arba prarasti perviršio svorį, turite stebėti porcijų dydį. Galų gale, antsvoris yra tiesiogiai susijęs su hipertenzija, 2 tipo diabetu, širdies ligomis ir vėžio formomis.
Automobiliu pritvirtinkite saugos diržą
Amerikoje kas valandą miršta kas nors, nes jis neužsitvirtino savo saugos diržo. Diržų tvirtinimas yra veiksmingas būdas sumažinti mirtį dėl avarijos ar sužalojimo. Vairuotojas turi išjungti mobilųjį telefoną, nes tai yra automobilių avarijų priežastis. Tokiu būdu galite pratęsti savo gyvenimą.
Valgyk žuvį
Žuvis yra omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, jie padeda kovoti su įvairiais vėžiu sergančiais vaistais, įskaitant diabetą, širdies ligas. Jei jums nepatinka žuvies, jums reikia išbandyti produktus su omega-3 riebalais arba maisto produktais, kurie yra turtingi omega-3 - linų sėmenų, graikinių riešutų.
Skambinkite draugui
Socialinė izoliacija ar vienatvė neigiamai veikia imuninę ir širdies sistemą, hormoninį lygį. Moterys, kurios jaučia savo vienatvę, 2 kartus dažniau patiria stresą, palyginti su moterimis, kurios aktyviai gyvena. Netgi trumpas pokalbis su draugu leis jam jaustis reikalinga.
Atsipalaiduokite mažiausiai 10 minučių
Dėl lėtinio streso atsiranda fizinė ir psichinė energija, stresas veikia visus kūnus ir priklauso nuo jo hormonų pusiausvyros ir kaip veikia širdies ir kraujagyslių sistema, nervų ir imuninės sistemos. Jūs galite sumažinti kenksmingą streso poveikį. Pavyzdžiui, jogos pratimai gerina kraujo spaudimą, jautrumą insulinui, toleruoja gliukozę. Jei sumažinsite stresą, galite sumažinti širdies priepuolio ir mirties riziką žmonėms, sergantiems širdies ligomis. Yra dalykų, kurie jus nuramina, tai yra skaitymas, pratimai su manikiūru, muzikos klausymasis, sode dirbantis ir vienas iš šių pratimų, kuriuos reikia atlikti kiekvieną dieną. Tai padės atsipalaiduoti ir net atsiliks nuo kitų stresų.
Miegoti
Žmonės, kurie nesugeba miegoti pakankamai, jie turi daugiau skirtingų negalavimų, nuotaikos problemų, jiems kyla didelis cholesterolio, nutukimo, diabeto pavojus. Svarbu išsiaiškinti, kiek valandų reikia miegui ir ar miegoti reguliariai tiek daug valandų. Blogas miegas moterims yra susijęs su padidėjusia hipertenzija, diabetu, širdies liga. Padarykite savo miegamąjį be telefonų, nešiojamųjų kompiuterių ir kitokių stresinių dalykų. Leiskite savo protui ir kūnui prijungti miegamąjį tik miego metu.
Nerūkyti
Rūkymas yra viena iš pagrindinių mirties priežasčių ir veikia bet kokį moters kūno organą. Tarp visų vėžio atvejų rūkymas buvo stebimas 30% žmonių. Rūkymas kelia osteoporozės ir širdies ligų riziką, jei visiškai nustos rūkyti, tai pašalins nepageidaujamus padarinius. Po mesti rūkyti metus, širdies ligų rizika sumažėja 50%.
Įpročiai prailgina moters gyvenimą, duoda puikių rezultatų ir yra geriausias būdas prailginti gyvenimą ir po to atsistatydinti nuo rimtų ligų. Vykdykite šiuos įpročius, kurie prailgina gyvenimą.