Vyriškoji konstitucija gali būti trijų tipų - endomorfas, mesomorfas ir ektomorfas. Nuotrauka padės jums nuspręsti, kas yra kas. Atsižvelgiant į šį pasiskirstymą, būtina pasirinkti mokymo programas ir dietą, jei reikia įgyti masę. Kadangi tokia informacija yra labai svarbi tiems, kurie užsiima kultūrizmu ir nori pasiekti geresnių rezultatų. Dar kartą apsvarstykite kiekvieną iš šių tipų.
Ectomorph
Ectomorphs yra ploni vyrai su siauromis kulkšnėmis ir riešais, nedidelis raumenų kiekis ir praktinis riebalų trūkumas.
Tipiškos ektomorfo charakteristikos:
siauras pečių, juosmens ir klubų;
riešai 15-17,5 cm apačioje;
ilgosios viršutinės ir apatinės galūnės;
mažas riebalinių audinių procentas;
kūno raumenys yra nedaug;
pagreitėjęs metabolizmas (žmogus yra daug, tačiau svoris nesikeičia).
Su šiuo kūno sudėjimu, pagrindinė problema, su kuria susiduria ectomorph, yra tai, kaip įgyti raumenų masę. Dėl to, kad jie pagreitina medžiagų apykaitą, netrukus bus sudegintos visos kalorijos iš maisto. Siekiant sukurti raumenis, ektomorfo mityba turėtų būti daugiau kalorijų nei vyrams - mesomorfai ar endomorfai. Rekomenduojama vartoti specialius vitaminų ir omega-3 riebalų papildus. Be to, manoma, kad naudinga naudoti kokteilius-geynerov. Kad jūsų raumenys nesibaigtų, svarbu valgyti prieš eidami miegoti. Ektopomorfinių treniruočių programos trukmė neturėtų viršyti 1 valandos, įskaitant sušilimą. Didelis ectomorph pranašumas yra tai, kad su pertekliniu svorio sutrikimu nesijaudinkite, o džiovinimas bus daug lengvesnis, palyginti su kitų tipų konstrukcijomis. Gyvi kultūrizmo žvaigždžių ektomorfų pavyzdys yra Dexteris Jacksonas ir Frank Zane.
Mesomorfas
Žmogaus-mesomorfas yra sporto figūra nuo gimimo. Šis tipas idealiai tinka kultūrizmui, nes mesomorphs - didelio skeleto savininkai pagal prigimtį - lengviau gauti raumenų masę ir lengviau deginti riebalų nuosėdas.
Tipiškos mesomorfo charakteristikos:
apatiniai riešai nuo 17,5 iki 20 cm;
Pečiai, juosmens ir klubų vidutinis plotis;
metabolizmas yra normalus;
riebaliniai indai, net jei jie yra, bet lengvai atsikratyti dėl tinkamos dietos;
raumenys gerai reaguoja į apkrovą ir greitai auga.
Mezomorfo būdingas bruožas yra tas, kad jo raumenys greitai pradeda augti po svorio treniruotės. Tai ypač taikoma pradedantiesiems. Tačiau netinkamai maitindami galite gauti papildomų riebalų, kurie po širdies išnyksta. Žymūs mesomorfo pavyzdžiai yra Arnoldas Schwarzeneggeris, Phil Heathas, Aleksejus Shabunya.
Endomorfas
Endomorfai turi suapvalintą, "tiksetą" ir minkštą kūną, mažas augimas ir stiprus pagal prigimtį apatinės galūnės. Tokia konstitucija suteikia jiems daug galimybių pratimams apatinei kūno daliai.
Tipiškos endomorfinės savybės:
plaštakoje daugiau nei 20 cm;
Pečiai, juosmens ir klubų yra platus;
kojos paprastai yra trumpesnės už kamieną;
metabolizmas yra lėtas;
dažnai yra per didelis svoris, jei valgote netinkamai.
Mesomorfų privalumas yra greitas raumenų masės rinkimas. Tačiau taip pat greitai auga ir riebaliniai indai, todėl dažnai tokie vyrai atrodo stori. Siekiant sumažinti riebalų kiekį, mesomorfas vertas tolesnio tinkamo dietos, praturtintos baltymu, ir kreiptis į apskritimo ir širdies. Su šiuo statymu, sporto papildai nereikalingi. Kultūristo-mesomorfo pavyzdys yra Jay Cutler.
Ectomorph, mesomorph, endomorph - kaip apibrėžti savo tipą?
Visų pirma, verta žinoti, kad vadinamieji "grynieji" kūno formų tipai yra labai retas reiškinys, dažniau yra įvairių akių formų. Norėdami nustatyti, kas esate pagal kūno konstituciją, matuokite riešus, įvertinkite pečių, liemens ir klubų plotį, rankų ir kojų ilgį bagažo atžvilgiu. Analizuokite, ar jums buvo lengva svorio, kai jums buvo 17-20 metų amžiaus. Mokymo programa turėtų būti atrenkama tik nustatant kūno tipą. Dieta ectomorph, mesomorph ir endomorfas taip pat labai skiriasi. Visada turėtumėte prisiminti, kad norimas rezultatas visada gali būti pasiektas, jei siekiate šio tikslo ir atkakliai siekiate savo tikslo!