Daugelis klasikinių jogos pozų naudoja pusiausvyrą ne tik ištempti raumenis nugaros ir kojų, bet ir pagerinti kūno energijos koncentraciją centre. Pratimai balansu teigiamai veikia ne tik suaugusiųjų, bet ir kūdikių nervų sistemą.
Šie pratimai yra nedidelis kompleksas, kurį galite atlikti bet kuriuo laisvu momentu. Pradėkite nuo sėdėjimo padėties, o kai jaučiate pasitikėjimą, eik į stovint.
"Lopšys"
Ši padėtis padės sustiprinti vaiko stuburą nuo kryžiaus iki kaklo.
- Nuo stiprios rankos - dešinė, jei esate dešine rankena, o kairėn, jei kairėn, sudėkite "sėdynę" po vaiko sėdmenis.
- Kita vertus, laikykite galvą ir įsitikinkite, kad palaikote kaklą. Tai yra "tiesioginė" pratybų pratybų pusiausvyra su naujagimis.
- Kai jaučiate pasitikėjimą, kruopščiai pakelkite kūdikį. Dabar balansas yra ant tavo rankos, tvirtai laikantis kitos rankos po galvos.
- Praktika vaiką išleisti kaip galima tiesiai, o tada silpninti galvos palaikymą, nepašalinant rankos.
- Tam tikru momentu likite tokioje padėtyje, prieš paspausdami vaiką grįžti į save ar tęsti pratimus.
- Kol jūs manote, kad saugiai laikote vaiką, užklijuokite vaikus ant kilimo ar ant sofos.
"Mini kritimas"
Daugelis naujagimių mėgsta šį pratimą, tačiau kai kurie gali pagilinti garsus vadinamuoju Moro refleksu. Kuo jaunesnysis ramina, tuo mažiau jis bus nustebęs. Tačiau mini kritimas yra ne tik poise rodiklis. Tai padės vaikui tapti labiau įsitikinusi.
Atlikite šį užsiėmimą, laikydami kūdikį "lopšiu" ar asmens veidą, o silpnesnę ranką jį laikydami per krūtinę.
Atsargiai pakelkite vaiką rankomis - "sėdynė", o po to ją nuleiskite. Pakartokite vieną ar du kartus, jei vaikui tai patinka. Judėti lėtai, bando nerastryasti vaiko, nes tai yra pirmasis jo gyvenimo mokymo vestibulinis aparatas.
Rankų per kūdikio krūtinę turėtų palaikyti jo kaklas ir galva. Minini-lašas yra tikras būdas ramiai ir patogiai kūdikiui.
Mini sūpynės
Visi kūdikiai mėgsta, kai jie yra sukrėtę rankomis.
Įdėkite kūdikį į skrandį. Tada paimk ją. Viena vertus, patraukite krūtinę, kad galėtumėte vienu metu palaikyti galvą. Kita vertus, palaikykite skrandį, o rankos turi praeiti tarp klubų.
Laikydami vaiką atsipalaidavę, lėtai jį pasukdami į rankas iš šono į šoną, palaipsniui didindami amplitudę, jei jis jam patinka.
Atsipalaidavimas su naujagimis
Atsipalaidavimas yra savarankiška jogos dalis, reikalinga lygiagrečiai su pratimais. Klasėse su naujagimiu iš pradžių reikia atsipalaiduoti iš tavęs. Kita vertus, jūs nuolat pastebite, kaip vaikas atpalaiduoja, kakonas užmiega. Klasikinė atpalaiduojanti jogos forma, shavasana (mirusiųjų poza) padeda pasiekti aukščiausią atsipalaidavimo lygį ir suteikia jums ir jūsų kūdikiui pilną poilsį.
Jei neseniai darytumėte jogos, pradėkite nuo paprasčiausio atsipalaidavimo. Pasirinkite laiką, kai vaikas yra geros nuotaikos, pavyzdžiui, po šėrimo. Žindant, hormonai išsiskiria, ramina ir atpalaiduoja. Sąmoningas atsipalaidavimas prieš maitinimą ir jo metu padeda sureguliuoti šį procesą ir labai jį palengvina.
Šioje pratyboje daugiausia yra kvėpavimo funkcija. Teisingas ir gilus įkvėpimas-iškvėpimas atleis jus nuo fizinio ir psichinio streso.
Sėdėkite patogiai ir švelniai, kad paimkite kūdikį rankose, laikydami jį "lopšiu". Patikrinkite, ar jūsų kaklas ir pečiai yra atsipalaiduoti.
Vaikelį atsargiai kratykite iš vienos pusės į šoną, o po to, tankiai ištempti, pakreipkite stubutę į dešinę ir kairę.
Paspauskite vaiką arti tave. Išsipludę, atleiskite visą įtampą, esančią pečių ir rankų. Pajuskite, kaip arti jūsų širdis šiuo metu.
Atsipalaidavę tokiu būdu, galite atsistoti ir vaikščioti po priešingos rankos ratą. Paimkite patogią vietą maitinimui ir kelis kartus giliai kvėpuoti. Tegul kiekvienas jūsų kvėpavimas ateina iš pilvo ir baigiasi viršutine plaučių šviesa; Išsiplėtimas turėtų būti baigtas ir pradėti nuo lengvo pilvo raumenų įtraukimo. Ši technika leidžia kuo giliau kvėpuoti, išlaisvindama protus iš visų pašalinių problemų ir rūpesčių.
Kai kvėpuojate, pajusite, kaip jūsų kūnas yra pripildytas galios dėl gyvybinės energijos, gyvos jogos antplūdžio. Tęskite lėtai ir sklandžiai kvėpuoti visą maitinimą.
Net jei esate susipažinę su jogos, laikykitės žemiau išvardytų punktų, nes bendra poilsis su vaiku turi savitų bruožų.
- Atsigulkite ant kieto lova arba ant grindų. Sulenkite kelius ir padėkite pagalvę po galvute taip, kad parama būtų visiškai išdėstyta per visą galą.
- Atsigulkite, laikydami kūdikį savo rankose, arba pirmiausia su kūdikiu šalia jo, tada švelniai jį įdėti į skrandį. Vaikas gali meluoti su jo pilvu arba savo nugara į viršų - kaip jis mėgsta.
- Paimkite keletą gilių įkvėpimų - iškvėpkite, kad sumažintumėte įtampą ir uždarytumėte akis.
Iš pradžių jūs jausitės nesaugiai dėl to, kad neturite kūdikio. Pajuskite kontrastą tarp to, kaip tu jaučei kūdikio viduje nėštumo metu ir dabar, kai kūdikis guli lauke, bet yra beveik panašus į tave. Mėgaukitės visa siela ir fizine vienybe.
Išeinant iš šios visiškos atsipalaidavimo būsenos reikia tiek daug laiko, kiek reikia, norint pasiekti visišką atsipalaidavimą. Jei vaikas verkia sesijos metu, pirmiausia turite atsikratyti atsipalaidavimo, kad jį nuramintų. Tai gali būti padaryta kelių gilių įkvėpimų pagalba.
Augti sveikai!