Be streso pasaulyje jūs negalite gyventi. Jie supa mus beveik kiekvieną dieną. Mažos ir didelės, sukeliančios nervinę įtampą ir nerimą sieloje, taip pažeidžiant mūsų proto ir pusiausvyros vidinę darną. Bet to nebuvo, stresą visada galima įveikti, o svarbiausia, sugebėti laiku ir tinkamai atsipalaiduoti. Tai mums padės atsipalaidavimo paslaptys arba vadinamoji gilios raumenų relaksacija, kuri tiesiogiai sumažina psichinį stresą. Norėdami tai padaryti, pažiūrėkime į pagrindinius atsipalaidavimo būdus ir naujus jo įgyvendinimo metodus.
Poilsis yra padalintas į du tipus: nevalingas ir savavališkas. Tačiau juos vienija - šie du tipai yra pagrįsti pagrindiniais psichofiziologinių atsipalaidavimo metodų metodais. Jo tobulinimas prasidėjo XX a. Pabaigos antrojoje pusėje. Būtent per šį laikotarpį žmonės tapo labiausiai pažeidžiami dėl streso, depresijos ir, kaip išvados, tapo pagrindine opozicija. Taigi, kalbėkime apie atsipalaidavimo būdus ir naujas technologijas, skirtas laikyti jį namuose ar su treneriu, nes niekada nežinote, kada šios žinios bus naudingos.
Galite atlikti poilsio sesiją namuose, pasirinkdami apsuptą ramią vietą ir patogiai nuleisdami ar sėdėdami. Svarbiausia čia yra komfortas ir atsipalaidavimas. Todėl jūsų drabužiai taip pat turėtų būti patogūs ir patogūs.
Pagrindinė atpalaidavimo technika.
Siekiant efektyviai pašalinti raumenų ir psichologinę įtampą ir taip didinti atsparumą kovai su stresu, būtina gerai žinoti ir tinkamai taikyti atsipalaidavimo technologijas. Taip pat pageidautina reguliariai įsitraukti į šį procesą, tada jūs iš tiesų jaučiate teigiamą atsipalaidavimo įtaką ne tik savo vidinei būklei, bet ir šia pagalba sustiprinsite savo dėmesį ir pakelsite savo dvasios.
Iš pradžių per pirmuosius porą mėnesių jūs turite atsipalaiduoti kiekvieną dieną, po to šias klases reikėtų sumažinti iki 2 kartų per savaitę. Per pirmąjį mėnesį atsipalaidavimo sesijos vyksta du kartus per dieną (20-30 minučių), antrą mėnesį, kartą per dieną (20 minučių). Tada sumažinkite treniruočių trukmę iki 10-15 minučių.
Gydymas atsipalaiduojantis yra geriausias, kai atsibunda prieš maistą (neįmanoma atsipalaiduoti pilna pilvo) arba vakare prieš miegą. Stenkitės atlikti savo studijas tuo pačiu dienos laiku. Labai atsipalaidavę, visada turėtumėte galvoti apie kažką malonią ir atsipalaidavusią (jūra, vaisiai, saldainiai, pasivaikščiojimai). Visa tai padeda išspręsti jūsų mintis nuo neigiamos. Galų gale žmogaus protas ir kūnas yra labai susiję, todėl, norint atpalaiduoti kūną, verta atleisti savo protą nuo neigiamų emocijų.
Pagrindiniai atpalaidavimo metodai, populiariausi relaksacijos technika.
Iki šiol išskiriami keli atsipalaidavimo būdai, kiekvienas iš šių metodų turi daug turinio savo metodologijoje ir atlieka naujas sudėtingas kovos su stresu priemones. Pirmasis atsipalaidavimo būdas - apsvarstyti progresuojantį raumenų atsipalaidavimą arba Jokobsono atsipalaidavimo metodą. Pagrindinis šio metodo, kurį išrado amerikietis mokslininkas Edmundas Jacobsonas, pagrindinis tikslas yra raumenų atpalaidavimas ir jų išankstinis stresas.
Per 5-10 sekundžių reikia įtempti raumenis, o po to 15-20 sekundžių verta susikaupti į atsipalaidavimo jausmą. Taigi nuosekliai ir sklandžiai būtina pratybas pritaikyti 16 mūsų kūno raumenų grupėms.
Šie raumenys yra rankos, dilbiai, pečiai, raumenys veido (antakiai, burnos, nosies). Taip pat raumenys kaklo, krūtinės ir diafragmos, tada pilvo, nugaros, klubų, apatinių kojų ir kojų. Šios visos raumenų grupės turi būti pakaitomis įtemptos, tada jaučiatės jų atsipalaidavimas.
Su kūnu susiję atsipalaidavimo būdai. Miegas, maudymas, atpalaiduojantis masažas, vonia.
Atsipalaidavimo metodai, susiję su tinkamu kvėpavimu. Šie metodai yra gana paprasti ir veiksmingi. Pavyzdžiui, jūs turėtumėte atlikti 2 kiekvieno 10 ciklų rinkinius: rinkti maksimalų oro kiekį skrandyje ir palaikyti kvėpavimą keletą sekundžių. Tada pradėkite lėtai išgydyti visą deguonį iš savęs, po kurio po poilsio pakartokite viską iš naujo.
Kvėpuojant, mūsų kraujas yra prisotintas deguonimi ir maitina kiekvieną mūsų kūno ląstelę. Be to, tinkamas kvėpavimas ramina nervų sistemą.
Kitu pratimu mes atsižvelgsime į relaksacijos techniką, pavadintą "kūno kvėpavimas". Sėdėkite patogioje padėtyje ir uždarykite akis ir bandykite kuo labiau pajusti kiekvieną savo kvėpavimą, jo gylį, kartu su išsiveržimais atsikratyti neigiamų emocijų ir patirties. Jaustis, kaip kvėpuojate ne tik tave, bet ir savo odą, ir kiekvieną jos ląstelę. Šis pratimas turėtų būti atliktas 3-5 minutes. Koncentruokite ant veido ir krūtinės, atsipalaiduokite šių kūno dalių.
Vienas iš naujų metodų, skirtų atpalaiduojamam terapiniam gydymui, - susiliejimas, teigiamas minčių kūnas , kuriuo mes siekiame viską pakeisti geriausiu būdu, taip sukeldami ramybę ir pusiausvyrą. Šis atsipalaidavimo būdas prilygsta psichinei veiklai. Čia svarbiausia atsiminti kažką ypatingo ir malonumo žodžiu, kad įveiktų stresą savo minties galia. Su šia psichine pratybe, pabandykite pasitraukti nuo dalelės "ne", įdiekite savo norą, kad raktinis žodis būtų teigiamas atsakymas iš pirmojo asmens.
Dabar atsipalaidavimas yra labai įprastas ir jo metodai yra susiję su parapsichologija ir dvasiniais mokymais. Iki šiol senovės ir dvasinių mokymų technologijos buvo specialiai ištirtos sielai ir kūnui ramina: meditacija, jogas - viskas tinkamoje naudojimo srityje skatina kompleksinį atsipalaidavimą.
Žinoma, šiuolaikinėje visuomenėje yra daugybė atsipalaidavimo būdų ir nauji jo įgyvendinimo būdai. Mes laikėmės labiausiai paprastų iš jų, todėl manau, kad jie labai padės jums. Galų gale, teisingai pasirinktas atsipalaidavimo būdas sustiprins jūsų nervų sistemą ir padės jums tinkamai tenkinti bet kokį gyvenimo kelią, užpildydamas savo gyvenimą prasmingą ir teigiamą. Atminkite, kad sudėtingas darbas su siela ir kūnu yra jūsų raktas į vidinę gerovę.