Per pastarąjį šimtmetį moters biologinis jaunimas buvo pratęstas 15 metų: prieš 40-ąją ir 40-ą m. Likę menstruacinė funkcija, o 55-ųjų. Gamta aiškiai rodo, kad vilnimas yra santykinė samprata, ją galima išspręsti, jei užduos šį tikslą. Šiame straipsnyje aptariami moterų amžiaus periodai, pagrindinės problemos, kurias reikia spręsti, kai jos kyla. Ir ne vėliau.
"Ne" iki amžiaus!
Andreas Maurois teigė: senėjimas yra tik blogas įprotis, pavyzdžiui, priklausomybė nuo rūkymo, su kuria jūs turite kovoti laiku, o ne leisti šaknis į kūną. Mokslininkai visiškai pritaria prancūzų rašytojo požiūriui.
Jų nuomone, žmogaus kūno saugos skirtumas apskaičiuojamas bent 150 metų ir yra labai aktyvus. Kodėl mes gyvename mažiau ir senesni? Taip, nes mes nerūpestingai elgiamės su savo sveikata, leidžiame plisti ligoms, kurios iš esmės yra lengvai išvengta, jei mes nustatysime tokią užduotį.
Centras gyvas amžiaus gydo
Naujausias estetinės medicinos filmas žada laimingą išlaisvinimą nuo nudegimo - senėjimo nuo senėjimo medicinos. Jo principas - grožis be sveikatos neturi atsirasti: išoriniai trūkumai signalizuoja apie besikuriančias ligas.
Pagrindinės problemos - raukšliai akių kampuose ir jų patinimas, nesveiko veido, antrosios smakro, pilmenų dėmių ir kitų su amžiumi susijusių pokyčių pasaulinis mokslas dabar laikomas ne natūraliu ir negrįžtamu procesu, o liga, su kuria galima ir būtina kovoti!
Kas 5 metus, grožio hormonų (ypač estrogeno) gamyba sumažėja 5-10%. Dėl endokrininės recesijos pasekmių mes iš karto nejaučiame: nuo 20 iki 30 metų išvaizda ir gerovė skiriasi ne taip pastebimai, bet tada prasideda problemos. Oda praranda savo elastingumą, metabolizmas lėtėja, raumenų audinį pakeičia riebalai, svoris auga, stadijos atsiranda ant pilvo ir šlaunų ... Ir ši bendra tendencija virsta asmenine amžiaus problema - jos yra kiekviename amžiuje.
PROBLEMOS PO 30-ojo:
1. Mėnesio ciklo pažeidimai
Po 30, beveik kiekviena moteris susiduria su šia problema. Su kiaušidžių disfunkcija sutrikdytas estrogenų gamybos ritmas ir lygis, o tai jau nebėra pokštas! Pagrindinės moteriškos hormonai kontroliuoja iki 400 gyvybinių procesų ląstelėje, įskaitant odos struktūrinių baltymų atnaujinimą, dėl kurio jis lieka lygus ir elastingas. Norite atrodyti jauniau nei tavo metai, neleiskite tokių sutrikimų!
Sprendimas: atsipalaiduokite, miegokite ir pabandykite sureguliuoti skaldytą ciklą naudodami namų gynimo priemones. Jei tai nepadeda, prašyk pagalbos iš ginekologo-endokrinologo. Praėjus 10 dienų iki siūlomų menstruacijų pradžios praėjus valandai po pusryčių reikia šerti 0,4 g vitamino E, kuris stimuliuoja kiaušidžių funkciją ir sukelia antioksidacinį (ir todėl senėjimo) poveikį organizmui. Tuo pačiu metu gerkite pusę stiklinės šviežiai spaustos morkų sultys (100 ml) su grietine (30 ml).
2. Vegetatyvinė distonija
Ji taip pat yra neurocirkuliacinė. Dažnai kartojame, kad visos ligos yra nervų, o ekspertai teisingi - nuo vegetoneurozės. Kai pasireiškia nerimas, vidiniai organai taip pat tampa nervingi: laikui bėgant ši sąlyga fiksuojama fiziniame lygmenyje - širdies lūpos, pulsas yra pažeistas ir kvėpavimas yra sugautas ... Norint suprasti, kas vyksta, skubėkite gydytoją, bet egzaminas rodo, kad viskas tvarkinga. ..
Sprendimas: parašyk dieną valandą ir, jei įmanoma, nepamirskite šio tvarkaraščio. Nervinė sistema myli stabilumą ir viską tvarką! Padarykite pirštų masažą (shiatsu metodas), nuspaudžiant, tempiant ir tempiant juos keletą minučių 2-3 kartus per dieną. Ypatingas dėmesys skiriamas nykščio linkmei, stimuliuojant smegenų darbą ir vidurį - jo įtaka normalina slėgį. Gėrėk raminančią balerijonų, mėtų ir raguos infuziją, išlygintą. Iš kolekcijos šaukštai užpilkite stikline verdančio vandens, pašildykite 15 minučių vandens vonioje, štampuokite ir paimkite 2 šaukštus 4-6 kartus per dieną.
3. Dažni peršalimai
Virusų gaudymo tikimybė didėja kritinių dienų išvakarėse ir menstruacijų metu, kai imunitetas silpnėja dėl hormonų skirtumo. Ypač pavojingas šiuo atžvilgiu yra 32-33 metų laikotarpis, labai sumažėja organizmo atsparumas įvairiems patogenams. Mokslininkai įsitikinę, kad, kadangi mes dažniau užkertame daugiau peršalimo, gripo ir herpeso už kitas infekcijas, jie vidutiniškai paima 7 metus iš mūsų ir prideda paso amžių mažiausiai 4 metus. Tai nėra atvejis!
Sprendimas: nebandykite kvėpavimo takų infekcijos ant kojų - mažiausiai savaitę. Pasirūpink savimi savo gimtadienio 4, 7, 8 ir 12 mėnesiuose. Tai yra asmeninės rizikos zona! Padidinti imuninę sistemą ir pratęsti jaunimą padės Tibetiečių receptai. Sumaišykite 100 g (rausvilnės) ramunėlių, jonažolių, bežoniukų ir beržo pumpurų. Vakare po lengvos vakarienės paruoškite eliksyro patiekalą: supilkite mišinį šaukštą su 2,5 puodeliais verdančio vandens, įtvirtinkite 20 minučių uždarytoje talpykloje, padermėje. Ištirpinkite medaus šaukštą stiklinėje karštojo užvirinimo ir gerti. Dabar negalite valgyti ar gerti iki ryto. Kitą rytą karštą likusį tirpalą paruoškite garais, ištirpinkite medaus šaukštelius ir gerkite tuščią skrandį. Po 20 minučių galite pasimėgauti pusryčiais. Tęskite tą patį dvasią tol, kol sausas mišinys baigsis. Pakartokite kursą kas 2-3 metus.
Maitinimas
Dėl metabolizmo intensyvumo sumažėjimo dienos kasdienės energijos sąnaudos mažėja 200 kcal per dešimtmetį. Norėdami išlaikyti stabilų svorį, suvartokite 2000 kalorijų, jei jums reikia atsikratyti pertekliaus - 1800. Pašarų kūną su vitamino ir mineralų kompleksais ir papildais. Sistemingai treniruojant fitnesą, padidinkite natūralių vitaminų ir mineralų suvartojimą 10-15%. Prieš valandą ar dvi treniruotes atnaujinkite save! Jei trumpa intensyvi apkrova (30 minučių), maistas su angliavandenių indeksu yra nuo 65 iki 130, jei nuolatinis vidurkis yra žemesnis nei 65 (skirtingų produktų indekso vertės, žr. Lentelę).
Svajonė
Jums reikia miegoti nelyginis valandų skaičius - geriausia 9, bet jūs taip pat galite 7. 1,5 valandos prieš miegą, valgykite 200 g želė, šalta arba balta vištiena. Šiuose produktuose yra amino rūgščių, kurios aktyviai padeda organizmui skiesti odą.
Fitnesas
Eik į baseiną! Plaukiojantis, jūs kraunate visus raumenis, atpalaiduodami stuburą, traukite širdies ir kraujagyslių sistemą. Atkreipkite dėmesį į baseiną bent 3 kartus per savaitę ir pusę valandos plaukite pertrauka tokiu greičiu, kad impulsas būtų 70-80% didžiausio leistino kiekio (šį skaičių galima sužinoti, jei išimtumėte 220 savo amžių).
PROBLEMOS PO 40-KA:
1. Klimatas artėja
Kūnas dalyvauja hormoninėse reorganizacijose. Yra nuotaikos svyravimai, kas mėnesį supainioti, tapti liesos ar ilgos ir gausios. Kai kraujas iš organizmo nusileidžia į geležį, atsiranda anemija, dėl kurios audinių dezaktyvumas išnyksta.
Sprendimas: siekiant sumažinti kraujo netekimą, prieš vartojant maistui reikia vartoti kalcio gliukonatą ir po jo - "Ascorutin" (preparatas, kurio sudėtyje yra vitaminų C ir R) - 1-2 tabletes 3 kartus per dieną. Užpilkite kaip arbatos bandos aviganio krepšį, pipirmėtę ar dilgėlį, arba aviečių ir pipirmėčių lapų mišinį (1: 1). Pradėkite vartoti užpilus likus 3 dienoms iki mėnesio ir darykite tai, kol pasibaigs: gerkite žolelių pusę stiklinės 2-3 kartus per dieną ir arbatą, pagamintą iš aviečių ir mėta, kiek jums patinka. Tas pats turtas yra kukurūzų stigmos. Supilkite šaukštą stiklinės verdančio vandens, paruoškite 30 minučių, padėkite į šaukštą 6 kartus per dieną kas 3 valandas. Sustokite kraujavimui ir akupresūrai. Išvakarėse ir menstruacinio ciklo metu 60 kartų per dieną 2-3 sekundes paspauskite savo rodykliu pirštu tuščiavidurio centro taške, jungiančiame nosies pagrindą su viršutine lūpa.
2. Geležies stokos anemija
Paslėptas arba akivaizdus, jis pastebimas 75% moterų per keturiasdešimt, ypač vegetarams ir tiems, kurie kenčia nuo gausių menstruacijų. Jos požymiai - šviesi išvaizda, ankstyvoji pilka, padidėjęs nuovargis, galvos svaigimas, tirpimas rankose ir kojose, noras kramtyti kreidą, kvėpuoti kvapu, klijais, laku.
Sprendimas: Imk kompleksinius geležies turinčius preparatus ("Ferroplex", "Fenulles" ir kt.) Ir neimkite į galvą, kad laikytųsi vegetariškos dietos: tai jums yra kontraindikuotina! Jautienos kepenys ir kiti šalutiniai produktai, kiaušinių tryniai, grybai, grikiai, avižiniai dribsniai, sojos pupelės, žirniai, obuoliai, špinatai, žalieji salotos, kopūstai, runkeliai, morkos, figos, džiovinti abrikosai, džiovinti abrikosai, apelsinai, mandarinai, liesos jautienos. Visi šie produktai tam tikru mastu yra geležies. Problema ta, kad ji yra prastai virškinama: iš mėsos - tik 22%, iš žuvies 10%, iš daržovių - ir dar mažiau. Ir geležis absorbuoja iš preparatų 15-20 kartų daugiau: kartu su dieta jie duoda gerą rezultatą - taip pat ir senėjimui!
3. Varikozės venų
Maksimalus paplitimas būna tokio amžiaus. Kojos numalšioja, nutirpėja, patinasi, skauda, tarsi kažkas pasikartoja iš vidaus, nugaros skausmas nakties metu. Neišvengiama problemų, susijusių su venomis, pasekmė yra sunki eiga.
Sprendimas: prarasti svorį, dėvėti pėdkelnes su palaikomuoju poveikiu, atsisakyti batų ant špagato, nesėdėti ir nepraleisti ilgai. Dėl venų vaikščiojimas yra naudingas, kurio metu kojų raumenys aktyviai dirba, padeda krauti kraujas. Dirbdami sveikatindami, nelieskite asfalto: smarkiai padidėja smūgio apkrova pėdai, o venos plinta. Tegul jūsų bėgimo takelis palei žolę ar smėlį.
Maitinimas
Jei norite išlaikyti tą patį svorį, sunaudokite 1800 kcal per dieną, o jei jums reikia numesti svorio -1600. Įvertinkite ne tik maisto produktų energinę vertę, bet ir riebalų kiekį maisto produktuose. Jo kiekis dietoje neturėtų viršyti 40-50 g per parą.
Svajonė
Gauk pakankamai miego! Moterų reprodukcinių liaukų hormoninį aktyvumą reguliuoja miego bioritmai ir budrumas: kai kasdienis grafikas yra pažeidžiamas, dirvožemis sukurtas ginekologinėms ligoms ir ankstyvam menopauzės atsiradimui.
Gyvenimo būdas
Ar joga ir pradėkite nuo reikiamo kvėpavimo. Tadasana (kalno poza). Sustokite tiesiai, kojos kartu. Palmės yra sujungtos, alkūnės yra sulenktos, pirštai yra prieš raukšlį.
<1> Įkvėpkite, pakelkite rankas aukštyn. Išsiplėtus į priekį, šiek tiek suapvalinkite nugarą.
<2> Įkvėpti. Pakelk galva, žvelgdamas prieš tave. Ištraukite stuburą ir palieskite grindų rankas.
<3> Įkvėpus, apsukite nugarą ir nuleiskite galvą. Įkvėpti, paskleisti rankas ar rankas į šoną, pakelti juos virš galvos, tuo pat metu pakelti bagažą.
<4> Įkvėpus, grįžkite į kalno padėtį. Pakartokite 4-6 kartus.
PROBLEMOS PO 50-TI:
1. Menopauzės atsiradimas
Šiuolaikinėse moterims tai vyksta nuo 52 iki 55 metų amžiaus, o po to prasideda hormoninis nuosmukis, dėl kurio ląstelių lygiu atsiranda vulkanizacijos procesai. Endokrininės sistemos trūkumai - nemiga, depresija, neatsargumas, nuovargis, svorio prieaugis, širdies skausmas, prakaitavimas ir potvynio karštinės ... Norėdami pašalinti šio amžiaus amžiaus menopauzės simptomus, kurių pagrindinės problemos neduoda poilsio tūkstančioms moterų, papildykite hormonų trūkumą. Pasitarkite su ginekologu-endokrinologu. Galbūt jis nuspręs, kad būtina vartoti hormonų pakaitinę terapiją su estrogenais - tai leidžia sulėtinti su amžiumi susijusių ligų susidarymą ir sulėtinti vulkanizaciją. Įtraukti į dietą produktus iš sojos ir linų sėklų. Šie augalai yra daug fitoestrogenų - moterų hormonų augalų analogų.
2. Hipertenzija ir patinimas
Poveikis jo vystymuisi šiame amžiuje yra padidėjęs audinių hidrofilizmas. Atsiranda edema po akimis, veido niežėjimas po miego. Kaip ir oda, arterijų sienelės išsipučia, todėl slėgio šuolis! Laimei, šiame etape vis dar galima nutraukti hipertenzijos vystymąsi.
Sprendimas: stebėkite druskingą dietą, neviršykite dienos skysčio vartojimo (1,5-2 litro per dieną) ir pageidautina gerti žalią ar žolelių arbatą su laimų žiedų, serbentų lapais, varganais ar kitais žolelių, kurių stiprus diuretikas yra lengvas. Tai padės stabilizuoti slėgį ir palengvins veido patinimą.
3. Padirbta osteoporozė
Kūnas kaupia kalcį kauliniame audinyje, kol moteris yra 30 metų. Vėliau vertingas makroelementas pradeda plisti iš kaulų, ir kuo anksčiau silpniau gyvens jūsų gyvenimo būdas, o dažniau sėdėsite dieta. Su menopauzės pradžia kalcio nuostoliai yra panašūs į lavinas. Rimtos pertraukos šansai labai padidėjo.
Sprendimas: kartą per metus eik per densitometrą - ultragarsinis kaulų tankio matavimas. Remiantis jo rezultatais, pasitarkite su gydytoju, ar reikia vartoti vaistus nuo osteoporozės. Ekspertai mano, kad po 50 metų jie yra būtini visoms moterims, bet atskirai dozei. Tiems, kurie gauna pakaitinį gydymą, reikia 1000 mg kalcio per dieną, o tiems, kuriems be jo, yra 1500. Norint gauti 1000 mg, reikia valgyti 35 g džiovintų žuvų su kaulais arba 260 g sardinės arba 160 g kieto sūrio, arba 350 g - sulietas arba 80 g sezamo arba 400 g migdolų arba 1 kg saulėgrąžų sūrio arba varškės arba 800 ml jogurto.
Maitinimas
Tuo metu, kai vyresni kaip 50 metų, estrogeno gamyba pirmiausia smarkiai padidėja, o tada smarkiai sumažėja. Kūnas kompensuoja hormono trūkumą, jei reikia, vartoja estrogenų "auksinį rezervą", kuris visą gyvenimą kaupiasi po oda riebalų. Štai kodėl šiame amžiuje nerekomenduojama numesti svorio - protingiau laikytis stabilaus svorio.
Nėra griežtos dietos ar pasninko! Galite sėdėti tik vieną kartą per savaitę virtų ryžių, džiovintų abrikosų ar varškės su razinomis. Valgyk mažiau, bet dažniau - 4-6 kartus per dieną. Tokiu režimu trigliceridų, riebalų rūgščių, patenkančių į kraują iš žarnyno, kiekis mažėja, o tai reiškia, kad susidaro mažiau riebalų ląstelių.
Svajonė
Gaukite pakankamai miego naktį, išvengdami dienos mieguistumo. Tačiau ši atsargumo priemonė taikoma tik motyvuotų miego dienai, kai moteris per dieną nenuimama ir pakankamai poilsio naktį, bet vis dar yra dienos mieguistumas.