Nėra magiško vitamino, kuris gali pagerinti atmintį, nors daugelis farmacijos kompanijų teigia, kad jau sukūrė formulę, kuri gali padėti žmonėms pagerinti atmintį. Bet tai nėra tiesa, nors šios įmonės bando sukurti magišką piliulę, jos neturi. Ir jei kada nors jie suras tokį vitaminą ar vaistą, kuris pagerins atmintį, bandymų metai bus reikalingi prieš pasiekiant bet kokius pasiekimus visuomenei.
Vitaminai, reikalingi norint pagerinti atmintį
Vitaminai smegenų ląstelių vystymuisi atlieka svarbų vaidmenį. Svarbiausi atminties vitaminai yra vitaminai B, tarp jų vitaminai C ir E, folio rūgštis ir tiaminas, nes kūnas negali jų pagaminti. Mes galime juos gauti iš tų maisto produktų, kuriuos mes valgome.
B grupės vitaminai atmintyje
Vitaminas B1 (tiaminas)
Kūnui reikia 2,5 mg tiamino. Kai termiškai apdoroti produktai esant aukštesnei nei 120 laipsnių temperatūrai, vitaminas B1 yra visiškai sunaikintas. Vitaminas B1 randamas svogūnais, petražolėmis, česnakais, paukštiena, kiauliena, kiaušiniai, pienas, riešutai. Jis taip pat randamas daigais kviečių grūduose, šiurkščiuose grūduose, bulvių, žirniuose, sojos pupelėse.
Vitaminas B2 (riboflavinas)
Šio vitamino poreikis yra 3 mg. Palyginus su vitaminu B1, vitaminas B2 yra labiau termiškai stabilus. Vitaminas B2 patenka į kepenis, inkstus, pievagrybius, naminius paukščius, mėsą, kiaušinius, šaltalanką, kopūstai ir špinatus. Taip pat pomidoruose, sėlenose, svogūnuose, petražolėse, piene, džiovintuose vaisiuose, riešutuose, sojos pupelėse ir kviečių gemalų.
Vitaminas B3 (pantoteno rūgštis)
Šio vitamino dienos poreikis yra 10 mg. Šis vitaminas yra daug maisto produktų ir organizmo trūkumas šiame vitaminas yra retas. Tačiau dėl šio vitamino trūkumo smarkiai pablogėja atmintis, galvos svaigimas ir greitas nuovargis. Sudėtyje yra ikrų, kepenų, kiaušinių trynių, žemės riešutų, ankštinių daržovių, bulvių, pomidorų. Taip pat ir žiedinių kopūstų, žalių lapinių daržovių, mielių, sėlenų ir šiurkščiavilnių produktų.
Vitaminas B6 (piridoksinas)
Kūnui reikia 2 mg vitamino B6. Tokio vitamino trūkumas sukelia raumenų mėšlungį, nemiga, depresiją, atminties sutrikimą. Sudėtyje yra česnakų, kepenų, jūrų ir upių žuvų, kiaušinių trynių, kruopų, pieno, daigytų kviečių grūdelių ir mielių.
Vitaminas B9 (folio rūgštis)
Dienos reikalavimas iki 100 mg. Folio rūgšties trūkumas lemia tai, kad organizme trūksta reikiamų atminties fermentų, o su sunkiu avitaminoze išsivysto anemija. Sudėtyje yra rugių ir kviečių kepyklose, morkose, pomidoruose, kopūstuose, špinatuose, daržovėse. Taip pat fermentuotais pieno produktais, pienas, kepenys, inkstai, jautiena, mielės.
Vitaminas B12 (cianokobalaminas)
Kasdieninis jo poreikis yra 5 mg. Šio vitamino trūkumas sukelia greitą intelekto nuovargį, bendrą silpnumą, rimtą atminties sutrikimą, kraštutiniais atvejais - piktybine anemija.
Vitaminai turi būti vartojami pasikonsultavus su gydytoju. Norint saugiai pagerinti atmintį, reikia valgyti natūralius maisto produktus neperdirbtoje padėtyje. Jei tai yra supakuoti produktai, tada perskaitykite etiketes, jų tinkamumo laiką ir sudėtį, dažnai paaiškėja, kad ten yra tiesiog pridedami cheminiai konservantai.
Šiuo atveju egzistuoja empirinė taisyklė: jei jis plaukioja į vandenyną, auga ant medžio, žemėje, geriau valgyti šį produktą nei supakuotas maistas, kuris taip pat yra chemiškai apdorotas.
Valgyk subalansuotą mitybą, įskaitant sėklas ir riešutus, sveiki grūdus, daržoves ir vaisius šviežiai. Pridėkite pieno produktus, vidutinį mėsos ir žuvies kiekį į dietą, ir jūs gausite visus vitaminus, reikalingus jūsų smegenims, kad jis tinkamai veiktų.