Treniruok gražią eisena
Šiandien šiuolaikinė moteris turi sugebėti tinkamai ir gražiai vaikščioti. Vaikščiojimas yra tinkamiausia mums labiausiai prieinama sporto rūšis, nes mes dažnai neturime laiko poilsiui. Tai panašu į ryto mankštą, kurį daugelis žmonių praleidžia sėdėdami. Malonu vaikščioti grynu oru, kuris taip pat yra naudingas kūnui: plaučiai vėdinami, visi kūno raumenys veikia ir padidėja kraujotaka.
Sustabdykite vaikščiojant reikia nuleisti tiesiai, kad pirštai nepasuktų į išorę. Pirma, žemė turėtų liesti kulną ar kulną, pirštai neimkite, bet šiek tiek pakelkite. Jums reikia vaikščioti vidutiniu žingsniu, ne didelis, o ne mažas, kad žingsnis atitiktų jo augimą. Kai vaikščiodami savo kojomis, kelio reikia ištiesinti.
Daugelis moterų, vaikščiojančios aukštakulniai, labai stipriai sulenka kelius. Iš išorės neatrodo labai gražus. Su tokiu vaikščiojimu net jaunas merginas atrodo senas.
Kai vaikščioti šlaunies, labai šiek tiek judėkite aukštyn ir žemyn. Klubas pakyla tuo metu, kai palaikoma kojos eina ir nusileidžia, kai kitas žingsnis paliečia žemę. Vaikščiojant nugara turi būti tiesi, galva pakelta, rankos šiek tiek sulenktos alkūnėmis. Vienoje rankoje negalima nešti svorio, pavyzdžiui, maišelį su maistu. Tuo pačiu metu kenčia tavo siluetas: vienas pečius aukštesnis už kitą, o kojos nugarinės. Būtina vienodai paskirstyti svorį abiejose rankose arba dažniau iš vienos rankos į kitą.
Vaikščiojimas turi būti lengvas, elastingas ir greitas. Geriausia nešioti ne labai aukštus kulniukus, nes kai vaikščiodami tokiais batais, kojos yra nenatūralioje padėtyje. Rekomenduojami bateliai ilgiems pasivaikščiojimams ant žemų kulniukų. Namuose turėtumėte dėvėti naminių minkštų šlepetes.
Reguliarus ir, svarbiausia, tinkamas kojų priežiūra yra labai svarbus jūsų kojoms ir yra dalis gražios eigos mokymo.
Bent kartą per savaitę reikia 20 minučių pėsčiųjų vonių. Vonios metu būtina nuvalyti pemzos grūdintas vietas, o kojų pėdų nuplauti šiek tiek grietinėlės. Pabandykite tai padaryti, kai turite pavargusias kojas, ir jūs iš karto pajusite, kad vėl gimėte.
Jojimo mokymas taip pat turėtų apimti keletą gana paprastų pratimų:
- Žingsnis vietoje, neimdamas kojų nuo grindų. Pakilti į pradinę padėtį - kojos turi būti dedamos į brachiumo plotį. Pakelkite kairės kojos kulną, tada paspauskite pirštus ant grindų. Tada nuleiskite į kairę ir pakelkite dešinę kulną. Pirštai taip pat neatsiranda nuo grindų. Padarykite tą patį su kita kojelė. Nuolatinės kojos kelis turi būti tiesus, o pakeltas - išlenktas. Rankos turi būti sulenktos alkūnėmis ir judėti taktiniu kojomis. Pratimai atlikti greitu tempu.
- Kojos judesys. Šiai užduočiai jūs turite sėdėti ant kėdės ir pastatyti savo koją ant kojos. Su aukščiau apačioje esančia pele apibūdinkite didelius ir platus ratus. Keturi apvažiavimai kairėje pusėje, o tada dešinėje pusėje - tas pats numeris. Padarykite tą patį su kita kojelė.
- Ėjimas su apkrova ant galvos. Šis pratimas yra naudingas, nes jis gali būti naudojamas beveik visur ir bet kurioje minutėje, nenumatant jo ypatingo laiko. Virš galvos turėtų įdėti knygą. Tai neturėtų būti pernelyg lengva, bet sunki. Judėti lėtai. Šis pratimas skirtas mergaitės grožiui ir laikomas vienu iš seniausių.
- Pratimai kelyje. Šis pratimas turi būti atliekamas judėjimo metu, pvz., Vaikštant aplink butą. Keturi žingsniai, kuriuos reikia atlikti ant kulniuko, tada keturi ant pirštų, pakilti kuo aukščiau, tada keturi paprastieji.
Taip pat negalima pamiršti apie vaikščiojimo naudingumą, ypač žmonėms, kurie dažniausiai sėdi. Tokie pasivaikščiojimai padės raumenims greitai patekti į tonas, išvalyti plaučius ir stiprinti širdį. Taip pat vaikščiodami, ypač vakarais, teigiamai veikia miego kokybė.
Labai dažnai atsitinka taip, kad neteisinga ir negraži eisena, sustojimas susidaro dėl nesaugumo. Kiekviena moteris turėtų žinoti, kad ji yra unikali ir graži, o gražios ir teisingos eigos mokymas visiškai priklauso nuo jos noro.