- - vykdymo paprastumas;
- - gali būti atliekamas skirtingais būdais;
- - Jūs galite naudoti kitą techniką;
- - Masažo laikas gali būti įvairus priklausomai nuo sveikatos būklės;
Savęs masažas gali būti naudojamas tiek ore, tiek patalpoje. Veido masažas ore skatina geresnį kūno atpalaidavimą. Nepriklausomo masažo pradinę padėtį ir būdus lemia jo laikymo sąlygos. Masažo metu svarbu laikytis pagrindinių masažo terapijos taisyklių. Visi judesiai turėtų būti atliekami limfos judėjimo kryptimi į artimiausius limfmazgius. Limfmazgius negali masažuoti. Svarbu savaiminiam masažui pasirinkti patogią vietą, kurioje yra beveik visiškai atpalaiduoti masažiniai raumenys. Savęs masažo būdai atliekami tokia pačia tvarka kaip ir su masažu.
Kūno kūno masažas
Dabar apsvarstykite, kaip tinkamai atlikti kaklo masažą.
Kaklą reikia rūpintis per 26-28 metus. Jei reguliariai kapsuliuokite kaklą, galite išlaikyti kaklo odos elastingumą prieš pasireiškiant su amžiumi susijusiems pokyčiams. Kaklo raumenys turėtų būti masažuojamos ne tik siekiant išlaikyti odą elastingumą ir išvengti raukšlių, bet taip pat palengvinti psichinį ir fizinį nuovargį.
Pasirinkę patogią vietą (stovint ar sėdėdami), galite pradėti masažuoti. Viena ar abi rankos pradeda traukti kaklo galą. Tvirtai spaudžiant rankas, jas nuleidžiant nuo plaukelio iki pečių sąnarių. Jums reikia pakartoti 5-6 kartus.
Tada mes pradedame minkyti. Naudodamiesi pirštų kilimėliais (skirtingai), spaudžiame raumenis nuo kaulo ir vienu metu perkelkite jį į mažąjį pirštą. Minkymas pradeda judėti žemyn nuo galvos iki pečių ašmenų 4-5 kartus iš abiejų pusių. Tada atlikite 3-4 smūgius ir vėl išleiskite minkymą.
Tada jie pradeda glostyti pečių nuo ausies iki peties sąnario (pakartokite 3-4 kartus). Tada nuvalykite ir liežuvio minkymą (pakartokite 3-4 kartus). Riebalų su raukšlėmis su pirštais imkite minkšta piršto kryptimi. Paprastai kairė kaklo pusė minkoma dešine ranka ir atvirkščiai.
Treniruotė atliekama išilgai pakaušio kaulo išilgai kaklo nuo viršaus iki apačios nuo plaukelio iki nugaros. Pabandykite masažą kaklo nugarą, kuris visur ten glosto.
Kai masažuojate kaklo priekį, drebėkite dviem rankomis, pakreipdami jas nuo žandikaulio (smakro) iki krūtinės. Tokiu atveju turite įsitikinti, kad oda nėra ištempiama. Po to sumaišoma krūtinkaulio-klampulinės-mastoidinės raumenys. Norėdami tai padaryti, pirštų bloknotus sukelia žiedinis minkymas iš ausies lanko. Gruzdinimas turėtų būti keičiamas smūgiais. Pratimai turėtų būti kartojami 4-5 kartus.
Tiems, kurie turi dvigubą smakrą, paprastai reikia naudoti smakro masažą. Šiame masaže naudojami tokie metodai:
- Švelninti rankų išorę nuo vidurinės linijos į šoną, kiekvieną ranką į šoną (pakartokite 4-5 kartus) ir išorinę šepetėlio dalį nuo smakro viršaus iki gerklės;
- Minkymas su teptuku. Pirštai prispaudžiami prie smakro ir apykaitiniais judesiais padeda odą perkelti į vieną pusę, tada į kitą (pakartokite 4-5 kartus);
- Ištraukite išorinę pirštų pusę, vienu metu pakanka keturių (abiejų rankų) arba kiekvieno piršto. Pirštai turėtų būti atsipalaidavę. Pabandykite masažą glostydami.