Lašiša.
Norint sveiką mitybą ši riebi žuvis yra ideali. Šis produktas yra gausus omega-3 riebalų rūgščių. Tai skatina smegenų pažinimo funkciją. Vaikai tikrai mėgsta sumuštinius su troškinta arba skrudinta lašiša su daržovėmis - agurkais, pomidorais arba salotų lapais.
Kiaušiniai.
Kiaušinių tryniai yra cholinas. Tai turi teigiamą poveikį vaikų vystymuisi, ypač pagerina atmintį. Padarykite mokytoją daugiasluoksniu sumuštinį su omleto ir grūdo duona. Arba tiesiog kepkite kiaušinį.
Sveiki grūdai.
Norint sveiką mitybą reikalingas tam tikras kiekis gliukozės. Visame grilyje yra daug gliukozės, pluošto, kuris reguliuoja gliukozės kiekį kraujyje. Ir visa rupija yra turtinga vitamino B grupe, kuri maitina nervų sistemą.
Avižiniai dribsniai.
Avižiniai dribsniai yra daug vitaminų E ir B, cinko ir kalio. Visi šie vitaminai ir medžiagos padeda ugdyti žvalgybą. Jei jūsų vaikas atsisako valgyti avižinių dribsnių košes - išmėginkite jį. Šiek tiek įdėti avižinių dribsnių į sultis, jogurtą, blynus ar syrniki.
Uogos.
Visose uogose yra daug antioksidantų, kurie apsaugo nuo vėžio. Be to, mėlynės ir braškės pagerina atmintį. Ir avietėse, gervuogėse, braškėse ir braškėse yra omega-3.
Pupos.
Žirniai, pupelės, lęšiai, avinžirniai turi baltymų, sudėtingų angliavandenių, skaidulų, daug vitaminų ir mineralų. Ankštiniai augalai - puikus šalutinis patiekalas, be salotų.
Įvairios spalvos daržovės.
Sveikas maistas yra susijęs su daugybe visų rūšių daržovių, turinčių daug antioksidantų. Duokite vaikui supjaustytus šviežius daržoves arba virkite padažus makaronams ir grūdams. Tai gali būti pomidorai, baklažanai, moliūgai, špinatai, kopūstai, kukurūzai, bulgarų pipirai.
Pieno produktai.
Juose yra daug baltymų ir vitaminų B grupės - komponento smegenų audinio augimui. Jogurtas, kefyras, fermentuotas pienas, grietinė ar pienas yra puikus priedas prie sveikų pusryčių.
Nepakankama riebi jautiena.
Mėsa praturtina smegenis geležimi ir cinku, o tai padeda vystytis smegenų pažinimo funkcijai. Norint geriau suvartoti geležį, valgykite mėsą su maisto produktais, turtingais vitamino C.
Prisimink sveiką mitybą - vaikų vystymąsi, ne tik fizinę, bet ir psichinę.
Olga Stolyarova , specialiai svetainėje