Ar esate priblokštas ilgesio jausmas, kai nuolatinis lietus už lango yra tamsus ir pilkas, o diena vis trumpesnė? Ankstyvas rytas virsta tikru testu, nenorite dirbti, kolegos jus erzina, namų rūpesčiai sukelia depresiją ir nori pabėgti nuo viso pasaulio pabaigos. Žinomas paveikslėlis? Nesijaudinkite, tai dažnai būna rudenį - įprasta sezoninė depresija. Apie tai, kaip atpažinti ją laiku ir ką daryti, kai yra labai bloga nuotaika, ir bus aptarta toliau.
Tiesą sakant, depresija yra kitokia. Sezoninis yra "lengviausia" jo forma. Tai yra tada, kai viskas atrodo viskas gerai, jokių reikšmingų pokyčių ar tragedijų gyvenime, bet tūkstantis katės nuliūdo savo sielas ir nenori nieko daryti, niekas nenori matyti ir žinoti. Tai lengviau susidoroti su tokia būkle nei su kitomis depresijos rūšimis, tačiau tai nereiškia, kad jums reikia pradėti viską savarankiškai. Ilgalaikė depresija ir bloga nuotaika gali sukelti realios rimtos depresijos ir neurozinių sutrikimų atsiradimą, taip pat yra artimi psichikos sutrikimai.
Yra tam tikri statistiniai duomenys, pagal kuriuos moterys nuo 25 iki 44 metų yra dvigubai labiau linkusios turėti sezoninę depresiją (kaip ir iš tikrųjų bet kokį kitą) nei vyrai. Iš tikrųjų tai dažniausiai pasireiškia dėl hormoninių sutrikimų, priešmenstruacinio sindromo, po gimdymo ir menopauzės. Taip, o orų gudrybės moterys reaguoja jautriau ir rimtai.
Rudens depresija - ar tai tavo atvejis?
Jūs būsite nustebinti, tačiau yra net specialus medicininis terminas - sezoninis afektinis sutrikimas. Tai yra ypatinga depresijos forma, kuri įvyksta rudens-žiemos laikotarpiu. Šios valstybės smailė paprastai būna spalio ir lapkričio mėn. Yra žinoma, kad depresija veda prie sutrikusio ryšio tarp neuronų dėl trijų rūšių cheminių junginių smegenyse - norepinefrino, serotonino ir dopamino pusiausvyros. Būtent šie junginiai perduoda elektros signalus tarp smegenų ląstelių. Taigi rudenį šių labai junginių skaičius smarkiai sumažėja. Bet ne visi vienodai - yra žmonių, kuriems paprastai nepasikeičia oro ir dienos biologinio ritmo pokyčiai. Sezoninio afekto sutrikimo diagnozei, per pastaruosius dvejus metus tuo pačiu metu būtina turėti būdingų savybių. Pavyzdžiui, jei kiekvieną rudenį turite labai blogą nuotaiką, melancholija ir suspaudimo jausmas - jūs kenčia nuo sezoninės depresijos.
1987 m. Amerikos psichiatrijos asociacija oficialiai įregistravo tokį proto lygį kaip sezoninį afekto sutrikimą. Ši depresijos forma yra susijusi su natūralios saulės spinduliuotės trūkumu, o tai savo ruožtu lemia laimes hormonų - endorfino ir serotonino - sumažėjimą. Kita vertus, mūsų oda sintezuoja mažiau vitamino D, todėl mums ypač jautriai ir nervingai, kai labai bloga nuotaika tampa gyvenimo norma. Natūralios šviesos kiekio sumažinimas padidina hormono melatonino kiekį, kuris yra pagrindinis žmogaus kūno ciklinių ritmų reguliatorius. Jis yra atsakingas už miegą, kūno temperatūrą ir apetitą, o tai paaiškina padidėjusį apetitą rudenį. Nedidelis saulėtų valandų ir ankstyvais saulėlydžio kiekis - šiuo laikotarpiu stimuliuoja melatonino sekreciją, kuri pasiekia maksimalią sumą tamsoje.
Rudens depresijos simptomai
Depresijos simptomai yra viso sudėtingo ryškių psichinės būklės pokyčių sumažėjimas: elgesys, komunikacijos intensyvumas, miego ilgis, fizinė ir lytinė veikla bei apetito pokyčiai. Pagrindiniai simptomai yra:
- žema savigarba, ypač sąžiningos lyties atžvilgiu;
- bejėgiškumo jausmas, nuolatinis nuovargis, neviltis ir apatija;
- maža dėmesio koncentracija;
- nemiga ar neramus miegas;
- staigūs nuotaikos pokyčiai;
- padidėjęs apetitas su gryna aistra angliavandenių turinčiam maistui;
- seksualinių interesų stoka.
Ką daryti, kai yra depresija ir labai bloga nuotaika
- Sveikas ir maistingas maistas
Gerai žinoma, kad subalansuota mityba ne tik padeda įveikti depresiją, bet ir padeda išgydyti daugelį ligų. Rudenį kūno temperatūros sumažėjimas sukelia melatonino lygio padidėjimą, dėl kurio žmonės renkasi daugiau kalorijų. O jei pridėsite nerimą ir padidinsite apetitą, tai tikrai turės įtakos jūsų svoriui. Todėl būtina užtikrinti maistinių medžiagų tiekimą organizmui ir valgyti sveiką maistą, turintį daug vitaminų ir mineralų. Pagalba šiame gali daržovės, riešutai ir mėsa (geriau išvengti raudonos mėsos, valgyti daugiau žuvų ir vištienos). Atkreipkite dėmesį į bulves, morkas, obuolius ir daržovių sriubas. Gera dienos pradžia - tai skanūs ir sveiki pusryčiai: šviežiai spaustos sultys, kuriomis galėsite pajusti daugiau energijos dienos metu. Be to, rudenį būtina padidinti vitamino C, geležies ir cinko kiekį. Ir atnešti sau šiek tiek džiaugsmo - valgykite šiek tiek tamsaus šokolado kasdien, kuriame ne 70% kakavos. Tai yra ypač gera alternatyva kovojant su labai bloga nuotaika ir depresija.
- Sportas yra efektyvesnis nei antidepresantai!
Judėjimas yra geriausias būdas susidoroti su depresija. Fiziniai pratimai "blokuoja" liūdesias mintis ir pagerina nuotaiką. Grąžina motyvaciją dirbti ir gyvenimą apskritai. Gera praktika lauke - aerobika, bėgiojimas ar tiesiog vaikščiojimas po parką po ilgos dienos. Tada mūsų mažesni broliai, ypač šunys, gali padėti. Vaikščiojimas ir grojimas gamtoje su gyvūnais yra geriausias bet kokios, net ir sunkiausios depresijos šalutinis poveikis.
- Pamiršk sau
Rudens sezonas tinka kai kurioms kosmetikos procedūroms, kurios nerekomenduojamos pavasarį ir vasarą. Pavyzdžiui, apsilankymas SPA centre, be abejo, palindins jūsų jausmus ir išsklaidys niūrus mintis. Nepamirškite apie daugelio moterų apsipirkimą, kuris veikia kaip galingas antidepresantas, kovoja su bloga nuotaika ir atgaivina mintis.
- Daugiau šviesos!
Depresijos gydymas rudenį ypač gerai praeina šviesa. Tačiau gydomosioms savybėms būdinga tik ryškioji šviesa, kurios intensyvumas gerokai didesnis nei 200 vatų. Kadangi tai yra paprastas šviesos lygis drumstose dienose. Saulėtas oras, kai dangus yra aiškus, šviesos intensyvumas viršija 1000 vatų.
- Dėvėkite drabužius šviesiomis spalvomis
Galite pamiršti apie pilkų ir juodųjų drabužių nutekėjimą. Geriau pasirinkti ryškias spalvas - geltoną, oranžinę, raudoną ... Spalvos, kurios yra teigiamos ir sukuria nuotaiką, kartu su atitinkamais dekoratyviniais papuošalais, gali stebuklai. Be to, jie bus nuolatinis ankstesnės vasaros priminimas ...
- Miegokite daugiau
Jau seniai žinoma apie gydomųjų miego savybes. Vakare paimkite karštą vonią su jūros druska ar eteriniais aliejais - tai bus ypač naudinga miegui. Jei nemieksi pakankamai miego, eik prie lovos anksčiau. Tai yra labai svarbus dalykas rudens laikotarpiu, kai kūnas yra ypač pavargęs ir atstatomas lėčiau.
- Rasti naują hobį
Na, ar bent jau nemesk seną. Pasirūpinkite bet kokia taikos veikla, nesvarbu, ar ji žiūri senus filmus, skaito gerą knygą ar klausosi savo mėgstamos muzikos. Depresija taip pat išgelbėti, renkant kažką. Kiekvieną kartą papildant kolekciją bus pridėtos teigiamos emocijos.
- Įsimylėk!
Tai, ką jums reikia padaryti, kai labai bloga nuotaika, atrodytų, nebus baigtas. Nėra jokių abejonių, kad širdies priekinės dalies pokyčiai sukrečia ir puošia ilgas rudens dienas. Tyrimai rodo, kad meilės procesas yra ne tik emocinis įvykis. Taip yra dėl to, kad pasikeitė mūsų kūno sudėtis. Jis pradeda gaminti daugybę medžiagų ir hormonų, kurie yra labai panašūs į narkotikus ir sukelia tam tikrą "priklausomybę". Pavyzdžiui, dopamino sintezė glaudžiai susijusi su meilės jausmu ir sukuria naują energijos srautą, gyvybingumą, ypatingą dėmesio koncentraciją ir motyvaciją dirbti. Šis hormonas yra atsakingas už jausmus ir patrauklumą, jaudulį ir visiškos laimės jausmą. Savo ruožtu serotoninas reguliuoja emocijas ir gali netgi paveikti labai blogą nuotaiką. Šie du hormonų gydytojai vadinami "meilės hormonais". Jie sukuria ramybės jausmą. Ir paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - adrenalinas, kuris su mumis daro neįtikėtinius dalykus. Būtent dėl jo yra jausmas, kad dabar širdis atrodo iššokusi iš krūtinės.
Ekspertai teigia, kad laimingų žmonių skaičius proporcingas geram orui - kuo daugiau saulės ir šviesos, tuo daugiau žmonių šypsosi ir laimingi. Tai tiesa, bet mes neturime pamiršti, kad viskas priklauso nuo savęs. Mes nusprendžia, kaip pradėti naują dieną ir kaip suvokti aplink pasaulį. Kiekvienas sezonas sukuria savo žavesį, bet, jei mes atidžiau žvelgtume į jį, galime rasti kažką gero ir ilgomis rudens dienomis.