Kas kaltas
Jūs visada turite vieną iš "100% efektyvią" purkštuvą už peršalimą, valgote kilogramus citrusinių vaisių, o jūsų geriausias draugas iš karto įgauna "žmonių priešo" statusą, jei bent kartą jus supjausto jūsų kryptimi? Tačiau, nepaisant visų atsargumo priemonių, visada visa žiema nuosekliai eina per visus "devynis apledėjimus" šalto ... Ir taip nuo metų į metus! Nuotaika ir sveikata yra dvi vienos visumos dalys. Ir jei jūs suprasite tai, galėsite "žiemoti" be nuolatinių peršalimų, nepaleisite bliuzo burtų!
1. Mokykite iki septintojo prakaito
Kas tarp mūsų, esant drumstoms žiemos dienoms, neapsižiūrėjo į hipochondrijos išpuolį su visais gėrybių rūšimis, susuktų ant sofos? Bet šiuo atveju laimė - "diametraliai priešingai": vidutinis treniruočių treniruotė tris kartus per savaitę bent 1 valandą prisotina kūną endorfinomis. Šie "džiaugsmo hormonai" sustiprina imunitetą, stiprina leukocitų veiklą tuo metu, kai organizmas yra "antivirusinis kontratatas". Tačiau dėmesys turėtų būti skiriamas ne tik mokymo sudėtingumui, bet ir trukmei. Pagrindinis tikslas yra prakaituoti. Čia prakaitas yra lakmuso popierius, gaminantis endorfinus. Bet traukite be pervertinimo visą savo jėgą! Dėl pernelyg didelių apkrovų kraujyje padidėja kortizolis, streso hormonas, slopinantis leukocitų kova su infekcijomis. Jei po fitneso jaučiatės išsekęs ir sunku užmigti, tada nepamirškite apie treniruoklius ir tiesiog atsipalaiduokite - keletui dienų vaikščiokite grynu oru be sąmonės šmeižto.
2. Juoktis nuo širdies
Juokas aktyvuoja imunoglobulinus - pirmąją apsaugos nuo patogenų liniją. Studentai iš Indianos universiteto taip pat patvirtino, kad moterys, kurios širdingai juoko, žiūrėdamos komedijas, sustiprino kūno apsaugos funkcijas. Juokas teigiamai veikia vidinį arterijų apvalkalą - endotelį, kuris yra panašus į lauko fitnesą ir labai teigiamai veikia širdies funkciją, - tikino Amerikos kardiologai. Todėl, jei jūs galvojate apie tai, kaip praleisti laisvalaikį atostogaujant, darykite pirmenybę komedijoms, humoristiniams šou arba linksminkitės su savo geriausiais draugais. Ir, žinoma, nepamirškite šypsotis!
3. Kalbėk daugiau
Galite klaidingai įsitikinti, kad kuo daugiau laiko praleidote kompanijoje, tuo labiau tikėtina, kad užsikrėsite. Tiesioginė priklausomybė: daugelis žmonių - daugybė mikrobų. Tačiau iš tiesų, daugybė komunikacijų palaiko mūsų "sveikuosius" potencialą. Carnegie Malon universiteto Pitsburge atliktas tyrimas parodė, kad tų respondentų, kurie kaltino vienišumo jausmą, imuninę sistemą sunkiau prisitaikyti prie gripo vakcinos nei tie, kurie aktyviai bendravo su savo draugais ir šeimos nariais. Meilė, draugystė yra nuostabios emocijos, dėl kurių sumažėja hormonų, kurie atpalaiduoja imunitetą, pvz., Norepinefrino, lygis. Integruota medicina sukuria holistinio požiūrio į sveikatą principą. Šios medicininės krypties specialistai įsitikinę, kad liga yra energijos ir informacijos ryšių tarp gamtos, žmogaus ir visuomenės pažeidimas, o ne atskirų organų patologija. Profilaktikai ir gydymui naudojami ir akademiniai, ir alternatyvūs metodai. Dėl integruotos medicinos, moksliškai įrodyta, kad homeopatija, Ajurveda, fito, lito, spalvos, meno terapija ir natūropatas yra veiksmingos. Daugelis yra įsitikinę, kad šis integruotas požiūris yra šiuolaikinės medicinos ateitis.
4. Laikykite miegą minkšta
Tas faktas, kad mes turime miegoti mažiausiai 8 valandas ir (svarbus veiksnys!). Teisė į koją stovėti jau seniai yra bendra tiesa. Tačiau mažai žmonių žino, kad jei miegate šiek tiek ilgiau, galite atsikratyti pirmųjų šalčio simptomų. Kiekvieną vakarą mes einame per keletą miego stadijų, tačiau mūsų imuninė sistema gauna galingiausią palaikymą per paskutinį, ilgiausią, kuris prasideda po 9 valandų miego.
5. Dažniau klausykite savo mėgstamos muzikos
Mokslininkai nustatė, kad dėka egzistuojančių pastabų derinys gali būti įkvėptas ne vien herojiško veiksmo (pavyzdžiui, pasirinkti super brangų mobilųjį telefoną su polifonija), bet ir kovoti su šalčiu. Tyrėjų grupė, vadovaujama profesoriaus Charnetsky, atliko keletą įdomių eksperimentų: kaip muzika veikia IgA imunoglobulinus, ypač stresinėse situacijose. Pavyzdžiui, perduodant numerį viename iš miesto laikraščių (labiausiai intensyvus žurnalistų darbas) 1,5 val. Grojo mėgstamiausias džiazas. IgA lygis ne tik padidėjo, bet ir toliau augo maždaug 3-5 minutes, kai muzika sustojo. Taigi, įjunk muziką!
Kokia muzika padės sumažinti stresą, prisitaikyti?
Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas klasikiniams kūriniams: Brahmsui, Haydnui, Mozartui, Čaikovskiui, Griegui, Vivaldiui. Pasak Japonijos ekspertų, Mozarto muzika yra nekonkurencinga. Iš šiuolaikinio - Pauliaus Morijos, J. Last, Battainini, F. Papetti darbai. Ši muzika pagreitina išgydymą, tarnauja kaip analgetinis preparatas, padeda užmigti, po streso nuraminti. Padidina darbingumą, pašalina mieguistumą, ypač kai jis yra monotoniškas. Darbas su balsu yra galingas terapinis įrankis. Kokius vokalo pratimus galiu padaryti, kad pagerintų savo sveikatą? Išbandykite pratimus uždarai burnoje, išduodami "oh-uh-m-m".
Kokią muziką geriausia klausytis važiuojant?
Vidutiniškai energingas - pavyzdžiui, džiazas, bet ne lėtas "miegas".
6. Valgyk skaniai ir įvairiai
Ar jūs ignoruojate salotas ir virkite visada vienodus vištienos pusgaminius vakarienei? Iš tikrųjų, nesveika mityba silpnina imunitetą. Kūnas gali žlugti net dėl to, kad trūksta vitaminų ir mikroelementų. Todėl statykite įvairius meniu. Svarbu nepamiršti apie žuvį ir jūros gėrybes: jose esančios nesočiosios riebalų rūgštys stiprina organizmo gynybinę sistemą. Tačiau ilgalaikis terminis apdorojimas naikina naudingas medžiagas. Ir, žinoma, 5-9 užkandžių su vaisiais ar daržovėmis per dieną. Taip pat pagalvokite: ar jūs tikrai valgote pakankamai? Sėdi dietos metu, jūs negalite gauti tinkamo kiekio kalorijų - ir tai yra nuovargio ir entuziazmo stokos priežastis.
7. Tinkamai nusiplaukite rankas
Visi žino, kad kova su mikrobais prasideda rankų plovimu. Tačiau svarbiau yra ne tik muilo naudojimas, bet ir technika, kaip jas nuplauti. Drėkinkite rankas ir pamerkykite juos bent 20 sekundžių. Ir ne pagal vandens srovę, nes taip mikrobai nėra sunaikinti, ne išplauti, o tiesiog perkeliami į kitą odos plotą. Žinoma, nugaros skauda nosis nelabai atrodys seksualus meilės metu. Harmoningi santykiai su partneriu ir reguliariu lytiniu santykiu 1-2 kartus per savaitę gerina hormoninį foną ir stiprina imuninę sistemą. Ne princas? Jokių problemų! Pasak Majamio universiteto tyrimų, intensyvus liepsnos kontaktas, pavyzdžiui, per profesionalų masažą, gali aktyvuoti leukocitus.
9. Gerkite vaistažolių arbatas
Galbūt jau turite mėgstamų augalinės kilmės kovos su katarakčiu produktų rinkinį. Pavyzdžiui, kinų medicinoje astragalus daugelį amžių buvo naudojamas kaip geriausią prevencinę priemonę. Yra didelis žolių, skatinančių imunitetą, sąrašas: ežiuolės, ženšenio, raudonųjų dobilų, geltonosios šaknies, kiaulpienės, pieno dykus, jonažolių, paprastosios alandos, paprastosios saldymedžio, saldymedžio. Vaistinės pasirodė tropikų, Pietų Amerikos ir Pietryčių Azijos vaistinėse, tokiose kaip Gotu cola (Goto cola), Wilzacora (Uncariatormentosa). Žolelių užpilas ir nuoviras gali būti tiek medicinos, tiek prevenciniais tikslais.