Paprastai žmonės, kurių darbas yra susijęs su nuolatiniu sėdimu darbo vietoje, stengiasi priimti patogesnę padėtį, nes nuolatinis sėdėjimas vienoje padėtyje tampa nuobodu. Bet patogi poza ne visuomet naudinga. Paprastai žmogus lenkia nugarą, numetė koją ant jo kojos ir šiuo atveju yra žmogaus šlaunikaulio kreivumas.
Eiti į sporto salę gali padėti jums ištaisyti dvigubą stubutę, bet, deja, mes ne visada turime galimybę ten patekti. Tokiu atveju galite atlikti keletą pratimų, kad sudarytumėte gražią laikyseną. Žinoma, treneriai sporto salėje gali tai padaryti profesionaliau, nesukeliant jūsų žalos. Treneris atkreipia dėmesį į visus raumenis be išimties, nepriklausomai nuo jūsų pasirinktos sporto. Reguliarios treniruočių kelionės padeda sustiprinti tą raumenų grupę, kuri gali palaikyti nugarą.
Net jūsų sėdimas būdas gali padėti ar sugadinti jūsų laikyseną. Kaip tinkamai sėdėti? Įstatykite kojas tiksliai ant grindų, ištiesinkite nugarą, priveržkite skrandį. Paskirstykite svorio centrą tarp kojų ir stuburo. Žinoma, idealiu atveju gravitacijos centras (viso kūno svorio apkrova) turėtų būti paskirstytas tolygiai. Kad jūs visada turėtumėte teisingą padėtį, jūs turite tai nuolat prisiminti. Negalima ilgai sėdėti vienoje vietoje ir laikytis vandens padėties, nuolat keisti padėtį (kas 30-40 minučių). Ištieskite, pakeiskite pozą, vaikščiokite kuo labiau, kad palengvintumėte stuburo įtempimą.
Jei vaikštote teisingai, jūsų laikysena formuojama natūraliai. Ir taip pat reikia vaikščioti tinkamai. Štai keletas rekomendacijų. Negalima nuleisti galvos žemyn - išdidžiai pakelta galva suteiks jums daugiau pasitikėjimo išvaizda ir sudarys pozą. Pečiai turėtų būti nuleistos ir lygios, šiek tiek pakreiptos. Stenkitės traukti pilvą - tai padės sustiprinti spaudą ir juosmens raumenis, kurie palaiko apatines nugaros dalis teisingoje padėtyje.
Naudinga laikysenai ir kai kurie pratimai su svoriais. Kodėl imate hantelių, kurie jums nėra per sunkūs. Paimkite rankas ant hantelio ir atlikite tokius pratimus: pakelkite pečius aukštyn-žemyn, atlikite sukimąsi pleistrais (rankos nuleidžiamos). Šie pratimai yra skirti stiprinti viršutinę nugaros dalį, o tai labai svarbu palaikyti tinkamą laikyseną.
Vidurinės dalies nugaros stiprinimas gali būti atliekamas taip. Paimkite hantelius ir pasilenkite į priekį. Tada pakelkite rankas ir traukite juos į sritį tarp krūtinės ir skrandžio. Pirmiausia, vienu metu pakelkite abi rankas, o tada tik vieną kartą. Svarbiausia: pakelkite rankas - nesulenkinkite ir nekelkite aukščiau peties.
Apatinė nugaros smegenų dalis yra labai pažeidžiama ir ją reikia stiprinti. Štai keletas pratimų. Paimkite svorio juostą, kuri tinka jūsų fiziniam vystymuisi. Laikydami juostelę ant ištiesintų pečių, lieskite į priekį, nesulenkite nugaros. Ištiesinkite, apvalios šiek tiek nugaros - tai padės išvengti spenelio sužalojimo.
Taip pat yra pratimai padėčiai, atliekantys, kurioms nereikia naudoti gravitacijos. Ištraukite savo rankas priešais jus, prijungdami pirštus. Tada pakelkite rankas aukštyn ir grįžkite į pradinę padėtį. Tokiems pratimams galite naudoti gimnastikos liemenę. Laikykite jį abiem rankomis virš galvos. Naudodamasis šia pagalba, jūs galite padaryti šlaitus be lenkimo nugaros. Jei nėra lazdelės, paimkite rankšluostį, traukdami jį tarp rankų.
Labai svarbus dalykas: reikia išlaikyti savo laikyseną ne tik tada, kai nemiegate, bet ir miego metu. Tai padės jums puikiai suderinti čiužinį. Poilsis ant kieto čiužinio suteikia jūsų stuburą teisingą padėtį. Minkštas tik sužeis jį. Teisingas naktinis poilsis - sveikos stuburo įkeitimas ir geros laikysenos. Tam reikia ortopedinės pagalvės. Visi žino, kad stuburas nėra plokščia lazdele, ištempta išilgai nugaros. Šlaunys turi natūralią išlenktą formą ir šią formą reikia išlaikyti. Po to, kai pažeisti stuburo alkūnės, gali būti sugriežtinti slanksteliai ir galūnės.
Anksčiau darželyje ir mokykloje fiziniai pratimai buvo labai įprasti palaikyti teisingą padėtį. Tai sudarė knygų krūvą ant galvos ar kito objekto (tai iš esmės nesvarbi) ir privertė vaikščioti aplink kambarį, nenukeldami. Sporto salėje paskutiniame pratimų etape - rekomenduojama pasigrožėti nugara.
Būtina stovėti ant visų keturių ir sulenkti nugarą tiek, kiek leidžia jūsų fizinė raida. Pasinerkite ir sulenkite šioje pozicijoje, atlikite treniruotę tris ar keturis kartus. Tapk, pasisukęs prie sienos ir patikrink, ar galite tvirtai laikyti ranką tarp tavo ir sienos? Yra keli kontaktiniai punktai, per kuriuos galite patikrinti savo laikysenos teisingumą. Jei paliesite sieną pečiais, galine galva, viršutine sėdmenų dalimi, kulnais, veršeliais - tai reiškia, kad viskas yra tokia, kokia tavo padėtis.
Ligonių prevencija visada lengviau nei ilgas gydymas. Taip pat yra priemonių, skirtų nugaros smegenų sutrikimų ir laikysenos prevencijai, rinkinys. Ir stuburo ligų prevencija turėtų būti atliekama nuo ankstyvos amžiaus.