Nėščių moterų pratybų kompleksas

Nėštumas ir gimdymas yra sudėtingas moterų kūno procesas. Tačiau šį procesą galima palengvinti naudojant specialų nėščių moterų pratybų kompleksą.

Kūno kultūros svarba nėštumo metu.

Nėštumo laikotarpiu reikia specialių fizinių pratimų, kurie pagerina kūno fizinius gebėjimus, suteikia jausmingą jausmą, pagerina bendrą būklę, miegą, apetitą ir sukuria sąlygas normaliam nėštumo periodui ir taip užtikrina visišką vaisiaus vystymąsi.

Klasės yra labai svarbios ir neįkainojamos stiprinant ir saugant būsimoms motinoms. Pastebimai rodo, kad moterys, kurios užsiima nėštumo eiga su specialiais gimnastikos, gimdymo būdais, eina daug lengviau ir greičiau. Vaiko gimimo ir vaiko gimimo laikotarpiu jie turi retesnių komplikacijų.

Moteriškose konsultacijose moterims įspėti, kad pratimai turėtų būti atliekami tik tais atvejais, kai nėštumas tęsiasi teigiamai. Specialus pratybų, turinčių teigiamą nėštumą, rinkinys yra ypač naudingas moterims, dėl kurio atsiranda sėdimas ar sėdimas gyvenimo būdas.

Kontraindikacijos pratimui.

1. Širdies ir kraujagyslių sistemos ligos, kartu su kraujotakos sutrikimu.
2. Tuberkuliozė, taip pat su tokiomis komplikacijomis kaip pleuritas ir kt.
3. Visos uždegiminės ligos, tokios kaip endometritas, tromboflebitas, inkstų ir šlapimo pūslės ligos, tokios kaip nefritas, pielokistitas ir nefrozė.
4. Nėščių moterų toksikozė, kraujavimas nėštumo metu.

Fizinius pratimus patogu praleisti ryte, po miego, o nėščios moters drabužiai turėtų būti patogūs. Norėdami atlikti pratimus, suteikiama gerai vėdinama patalpa, apšvietimas, specialiai pritaikytas tokiems pratimams (galbūt moteriškoje konsultacijoje). Praktinės pratybos nėščioms moterims, įregistruotoms moterų konsultacijose, iš esmės gali būti atliekamos dviem būdais: grupinės sesijos ir atskirai namuose. Pastaruoju metodu būsimoji motina turėtų apsilankyti genikologijoje kas dešimt dienų ir kalbėti apie fizinę terapiją, o gydytojas savo ruožtu atlieka medicininę priežiūrą ir stebi, kaip pratimai yra teisingi.

Sukurtas specialus gydymo būdas nėščioms moterims, kuris yra pakankamai paprastas, sunku įsisavinti, bet tuo pačiu veiksmingas. Pratimai parenkami atsižvelgiant į tuos pratimai, kurie vystosi kvėpuojant, sustiprina tarpvietės ir pilvo raumenis, kurie aktyviai dalyvauja bendrame procese. Specialių pratimų kompleksai skiriami moterims su skirtingais nėštumo laikotarpiais: mažiau nei 16 savaičių, nuo 16 iki 24, nuo 24 iki 32, nuo 32 iki 36 savaičių, taip pat antrojo, trečiojo laikotarpio metu; ketvirta, penktoji; šeštoji, septintoji savaitė po gimimo. Taigi, tai apima nėščių moterų pratybų komplektą.

Pirmasis pratybų kompleksas (nėštumo laikotarpis 24 - 32 savaičių).

1. Pradinė tvarka: stovi, rankos ant liemens. Įkvėpus, sulenkite alkūnės atgal, šiek tiek pasisukite galvą, liemenį. Išsiplėtus į pradinę padėtį. Pakartokite bent tris ar keturis kartus.
2. Pirmasis išdėstymas: pagrindinis stendas, rankos ant diržo. Su ramiu, net kvėpuojančiu, nustatykite vieną koją į priekį ir į šoną, tada lenkkite jį į kelį, o kita kojos dalis laikoma ant kojos. Sugrįžę į pradinę padėtį (laikykite kamerą vertikaliai, nugara tiesi). Pakartokite pakartotinai du, tris kartus kiekvienoje kojoje.
3. Pradinis nustatymas: rankos ant juosmens, pagrindinis stendas. Išsiplėtus į priekį, įkvėpus grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite tris ar keturis kartus.
4. Pradinė vieta: stovi, pečių pečių plotis. Pakreipkite į kairę koją, su pleiskanos raumenų atsipalaidavimu. Tada įkvėpus grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pakartotinai tris ar keturis kartus kiekvienoje kryptyje. Šis pratimas atliekamas su kojomis, šiek tiek sulenktomis keliuose.
5. Pradinis nustatymas: stovint, kojų pečių plotis, rankos ant krūtinės, sulenktos alkūnėmis. Pasukite savo kūną į kairę, ištiesdami rankas. Tada įkvėpus grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pakartotinai du ar tris kartus kiekvienoje kryptyje.
6. Originalus išdėstymas: gulint ant nugaros, kojos sulenktos keliuose, rankos yra išilgai bagažinės. Pakelkite dubens, atleidžiant išangę. Išsiplėtus, nuleisk dubenį, atsipalaiduokite tarpvietės raumenis. Pakartokite tris ar keturis kartus.
7. Originalus išdėstymas: gulimas ant nugaros, rankos išilgai bagažinės. Kai ramiai kvėpuojate, pakelkite koją aukštyn, šiek tiek lenkdami jį keliu, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakaitomis kartokite du ar tris kartus su kiekviena puse.
8. Pradinė vieta: sėdimos, kojos ištemptos, akys nukreiptos į rankas. Su ramus, net kvėpuojant, kojos sulenktos keliuose, kai keliai sulenkiami, tada prijunkite juos, po kurio galite grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite tris ar keturis kartus.
9. Vienu metu vaikščiokite vidutiniu tempu (atsipalaidavę rankos ir liemens, gilus kvėpavimas).

Antrasis pratybų kompleksas (nėštumo laikotarpis 32 - 36 savaitės).

1. Originali pozicija: stovas, rankos ant diržo. Kilus ramiai kvėpuojant, įkiškite vieną koją į priekį ir į šoną, sulenkite koją (kita kojos laikoma ant kojos), tada ištiesinkite, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pakartotinai 2-3 kartus kiekvienai kojai. Su šiuo pratimais kūną rekomenduojama laikyti vertikaliai, nugarą tiesiai.
2. Originalus išdėstymas: gulėkite ant nugaros, rankas įkiškite į šonus, į viršų delnus. Pasukite visą kūną į kairę, o dubens mėginsite palikti savo vietą, dešinę ranką palikite į kairę. Įkvėpus, grįžkite į pradinę padėtį. Kiekvienoje pusėje pakartokite tris kartus.
3. Originali vieta: guli ant nugaros, sulenkite kojas savo keliuose ir nuleiskite rankas prie kamieno. Įkvėpus, pakelkite dubens ir, jei įmanoma, patraukite išangę. Išsiplėtus dubenį, nuleiskite ir atsipalaiduokite tarpvietės raumenis. Pratimai pakartokite tris, keturis kartus.
4. Originali vieta: gulėkite ant nugaros, rankos dedamos prie bagažinės. Su ramiu ir net kvėpučiu pakelkite dešinę koją aukštyn, šiek tiek sulenkite kelio, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite tris kartus kiekvieną pėdą.
5. Originali vieta: gulėti ant nugaros, rankos tęsiasi palei bagažą. Su ramiu, net kvėpuokite, sulenkite kojas savo keliuose, prijunkite juos prie skrandžio, tada savo rankomis ant kojų paskleiskite kelius į šonus, tada kartu kelkite kartu ir grįžkite į pradinę padėtį.
6. Per 30 sekundžių vaikščiokite vidutiniu tempu. Tuo pačiu metu bagažinė, rankos atsipalaiduoja, kvėpavimas yra ramus.

Šis fizinių pratimų kompleksas ne tik stiprina bendrą būsimos motinos, ty nėščios moters, fizinę sveikatą, bet taip pat padeda tobulinti darbą.