Pirmasis dalykas, apie kurį kalbama apie medžiagų apykaitą, yra antsvoris. Kiekviena moteris apskritai žino, kad jei šis keitimasis sulaužys, tai gali labai paveikti išvaizdą. Ir tai tikrai yra. Tačiau mes žinome, kad viskas yra toks metabolizmas ir energijos konversija žmogaus kūne yra nepagrįstai maža. Bet tai labai svarbu sveikam gyvenimo būdui ir bet kurios moters grožiui ...
Jūs būsite nustebinti, tačiau metabolizmas nėra tas, su kuo mes gimę. Mes tobuliname ir pritaikome jį pagal savo įpročius, gyvenimo būdą ir elgesį. Apskritai, mes įtakojame tai. Taigi, mes galime išmokti daryti įtaką tam, kad metabolizmas taptų mūsų partneriu gyvenime, o ne blogiausiu priešu. Galime padaryti energijos transformaciją mūsų kūne kuo veiksmingesnę, kad būtų naudinga tik sveikatai, išvaizdai ir nuotaikai apskritai.
Apykaitos ir energijos konversijos žmogaus organizme nustatymas
Yra daug sudėtingų šio termino apibrėžimų, kurie paprastų mirtingųjų atveju nėra visiškai suprantami ir greitai išnyksta iš galvos. Let's suformuluoti jį lengviau: metabolizmas ir yra jūsų organizmo gebėjimas sudeginti kalorijas išlaikyti gyvenimą. Žmogaus kūnas nuolat degina kalorijas - kiekvieną valandą, kiekvieną dieną, visą gyvenimą. Šio degimo greitis skiriasi ir priklauso nuo kelių veiksnių. Kas labiausiai veikia metabolizmą? Atsakymas yra paprastas: tai yra raumenų audinio masė. Kuo daugiau mes turime, tuo greičiau metabolizmas ir energijos transformacija organizme, tuo daugiau kalorijų degina jūsų kūnas. Raumenys yra gyvasis audinys, kuris sėkmingai "sunaudoja kalorijas", kuris dirba 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę, 365 dienas per metus. Trumpai tariant, daugiau raumenų - geresnis metabolizmas. Ar aišku, ar sportuoja sportas? Bet tai dar ne viskas.
Faktoriai, veikiantys metabolizmą:
- Raumenų audinys - numeris vienas iš visų veiksnių, turinčių įtakos metabolizmui, todėl nereikėtų bijoti jo pertekliaus.
- Maitinimo dažnis: kuo ilgiau intervalas tarp valgymo, tuo lėtesnis metabolizmas ir energijos konversija. Kūnas lėtina medžiagų apykaitą, taupant energiją, jei pertrauka tarp valgio yra per didelė.
- Veiklos lygis: svarbus veiksnys, bet visiškai nenaudingas tuo metu, kai kalorijų skaičius neatitinka kūno energijos sąnaudų.
- Dietos rūšis: dieta turi būti subalansuota, turėtų būti numatyti visi mitybos elementai, ypač riebalų lygis. Mažai riebalų turinčios dietos paprastai veikia hormonų gamybą, todėl metabolizmas ir energijos konversija sulėtėja.
- Kūno konstitucija: daugiau nei 70% fiziologinių procesų žmogaus organizme priklauso nuo vandens. Nedidelis dehidracija sukelia metabolizmo lygio sumažėjimą 3 procentais.
- Genetika: veiksnys, su kuriuo gimsta kiekvienas žmogus (kai kurie metabolizmai greičiau, o kiti lėtesni.) Genai nesikeičia, tačiau tai nereiškia, kad jums reikia palikti rankas ir palaukti, kol svoris viršys šimtą.
- Kai kurios ligos sukelia medžiagų apykaitos sutrikimus (o ne atvirkščiai). Pavyzdžiui, cukrinis diabetas, skydliaukės sutrikimai gali turėti didelį poveikį metabolizmui ir energijos konversijai žmogaus organizme.
- Stresas: metabolizmas lėtėja, sukelia papildomą stresą ir nusivylimą daugelyje fiziologinių sistemų. Be to, jis sukuria nepageidaujamų medžiagų, kurios veikia metabolinius procesus, pvz., Hormono kortizolio, gamybą. Be to, žmonės, kurie kenčia nuo streso, linkę turėti pernelyg didelį alkoholio vartojimą. Alkoholis pati savaime yra pagrindinė medžiagų apykaitos sutrikimų priežastis.
Ar metabolizmas kenkia amžiui? Ne! Priešingai nei teigia populiarus, amžius kaip toks nėra pagrindinė lėtojo metabolizmo priežastis. Žinoma, metabolinio proceso greitis mažėja su amžiumi (7% kas 10 metų), tačiau pats amžius nėra pagrindinis komponentas mažinant metabolinį efektyvumą.
Trys pagrindinės medžiagų apykaitos sutrikimų priežastys.
- Raumenų audinio kiekio sumažėjimas kalorijų deficitu. Tai gali prisidėti prie netinkamos dietos. Kai vartojote vienarūšį maistą (pavyzdžiui, tik vaisius), sportuodami. Kūnas turi niekur imtis energijos pagal fizinį krūvį, ir tai tiesiog prasideda "valgyti" raumenis. Susilpnėjęs metabolizmas, tada sunku atkurti, nes raumenų audinio nebus lengva. Tačiau riebalų masė pradeda sparčiai didėti, ji turi antsvorį.
- Sumažėjęs fizinis aktyvumas, susijęs su amžiumi ar įprasta lenne. Viso fizinio krūvio nebuvimas yra dar baisiausias nei jų perteklius. Jei pastovaus sėdėjimo ar gulėjimo padėtis kūnas negali apskritai paversti energija, metabolizmas ne tik sulėtins - beveik nėra. Kaip rezultatas - zashlakovka organizmas, sumažėjęs imunitetas, perviršinis svoris, depresija ir trumpa gyvenimo trukmė.
- Per daug cukraus kraujyje. Tai gali būti ligos ar blogos mitybos pasekmė. Šiuo atveju metabolizmas yra labai sutrikęs, bet laikinai. Kai tik cukraus lygis normalizuosis (jei jis ateina), energijos pertvarkymas organizme grįžta į pradinį lygį.
Metabolizmo kontrolės metodai
1. Judėjimas. Kiekvienas judesys veikia raumenis, o kiekvienas raumens raumens metabolizmas pagreitėja. Taigi apskritai pagerėja bendras metabolizmas ir energijos konversija jūsų kūne.
2. Valgymas. Tinkama mityba suteikia organizmui tinkamą kalorijų kiekį ir sugeba paversti juos švaria energija. Idealiu atveju, organizmas turėtų gauti kalorijas iš maisto mažomis dozėmis kas 3-4 valandas.
3. Vanduo. Jums reikia gerti apie du litrus vandens per dieną. Žinoma, tai priklauso nuo kai kurių veiksnių. Nuo amžiaus, metų laiko, fizinio aktyvumo lygio. Optimalus kūno aprūpinimas vandeniu, metabolizmas bus idealus.
4. nuotaika. Keista, bet išsamumas ne visada yra gerumas. Vis dėlto ir atvirkščiai. Labai natūralus, optimistiškas, be streso asmuo retai kenčia nuo medžiagų apykaitos sutrikimo. Ji negali būti pernelyg nutukusi arba nutukusi. Jei, žinoma, nekliudomi kiti veiksniai.