Beveik kiekviena mergaitė po gimdymo susiduria su tokia problema kaip antsvoris. Tačiau, be perteklinio svorio, dažnai pasirodo saggingas pilvas, iš kurio labai sunku atsikratyti. Po to, kai gimsta trupiniai norint atstatyti pilvo sienelę, kuri pratęsta nėštumo metu, trunka ilgą laiką. Laiko ir pastangų, kurių reikia norint pasiekti gerą po gimimo, dydis priklauso nuo raumenų tono, merginos amžiaus ir pastato konstrukcijos.
Tačiau norint pasiekti matomų rezultatų, būtina spręsti problemos sprendimą kompleksiškai. Jums reikia ne tik subalansuoti savo mitybą ir elgtis dieta, bet ir svarbu aktyviai gyventi, sportuoti, naudoti įvairius kosmetikos produktus ir pan.
Pirmasis žingsnis sėkmės link yra tinkamas maistas
Riebalų sluoksnis ant pilvo ir ant klubų atsiranda dėl priežasties. Nėštumo metu kūdikiui suteikiamos visos medžiagos, reikalingos motinos kraujo vystymuisi. Jei nepakanka maisto, sukurtas riebalų sluoksnis. Taigi tai yra įtraukta į prigimtį. Todėl labai dažnai po gimimo skrandis labiausiai kenčia.
Nugaros skausmas yra subalansuota mityba. Kiekviena mama turėtų prisiminti, kad maistas, kurį ji naudoja, turėtų būti naudingas tiek kūdikiui, tiek moteriai. Todėl būtina pašalinti iš dietos produktus, kurie gali sukelti alergiją trupiniuose. Kad nebūtų pieno trūkumo, dažnai valgykite. Tačiau porcijos turėtų būti mažos. Galite užkandžių pasivaikščioti. Užkandžiai renkasi natūralius sveikuosius produktus: riešutus, vaisius, daržoves. Tačiau atminkite, kad kai kurie vaisiai yra labai kaloringi, todėl pabandykite valgyti mažiau.
Kad po gimdymo greitai paskatintumėte pilvo raumenis, turite laikytis pagrindinių principų. Sumažinti angliavandenių suvartojimą. Skatinti keistis medžiagomis organizme. Galite sukurti mitybos dienoraštis, dėl kurio galite subalansuoti kalorijų kiekį savo dietoje ir stebėti galimas alergines reakcijas jūsų trupiniuose.
Motyvacija yra viena iš pagrindinių sąlygų
Norėdami numesti svorio pilvo, nustatyti tikslą ir motyvaciją sau. Sukurkite planą, kurį laikysitės kiekvieną dieną. Puiki motyvacija gali būti noras patekti į savo mėgstamiausius dalykus, kurie buvo dėvimi prieš pristatymą. Be to, kiekviena mergaitė nori pažvelgti į savo vyro akis seksualiai ir patraukliai.
Galite naudoti bet kokią motyvaciją. Svarbiausia, kad tai tikrai jus motyvuoja.
Kada galiu pradėti fizinius pratimus?
Pilvo ertmės raumenys galų gale tampa normalus. Tačiau, jei norite, kad jie atitiktų tonas, tu negali leisti dalykų patiems. Labai svarbu atlikti fizines pratybas, kurios bus naudingos ne tik išvaizdai, bet ir sveikatai. Daugelis merginų paklausia savęs: kada galiu pradėti naudotis? Šiuo atveju viskas priklauso nuo to, kaip sunku gimdyti, kokia fizinė paruošimas buvo prieš gimdymą, ir kiek treniruotės.
Jei gimimas buvo natūralus, per mėnesį galite pradėti fizinius pratimus. Tačiau jei gimdymas buvo su komplikacijomis ar buvo cezario pjūvio, geriausia pasikonsultuoti su savo gydytoju. Jis turėtų ne tik nustatyti darbo krūvį, bet ir seanso pradžios laiką. Paprastai organizmui atkurti trunka ne mažiau kaip du mėnesiai.
Labai svarbu stebėti, kaip jūsų kūnas ir jūsų kūnas reaguoja į fizinius pratimus. Jei po pratimų pasireiškia skausmas ar diskomfortas, tuomet veikla turi būti sustabdyta, kad nebūtų pakenkta sveikatai. Mokymas ankstyvosiose stadijose po gimdymo gali sukelti daugybę problemų: makšties išskyros, padidėjęs intraabdominalinis slėgis, siūlių plyšimas ir pan.
Kaip ir gdenechit mokymas?
Bėgimas, šokdantis virvė ir sušilimas turės teigiamą poveikį kojų raumenims, tačiau jie nėra labai veiksmingi skrandžiui. Norėdami įsigyti gražų pilvą, reikia atlikti specialų pratybų komplektą. Geriausia apsilankyti sporto salėje keletą kartų per savaitę ir mokytis su treneriu. Treneris padės kontroliuoti pratimų krūvį ir efektyvumą. Tačiau ne kiekviena motina turi galimybę dalyvauti sporto salėse. Todėl jūs turite mokytis namuose.
Pasirinkite tinkamą laiką tau. Labiau, jei mokymas vyks maždaug tuo pačiu metu. Pratimai spaudai turi būti atliekami kiekvieną dieną, bet ne rečiau kaip du kartus per savaitę. Veiksmingesni užsiėmimai, atliekami kompleksiškai, vienas po kito, be pertrūkių. Jūs visada turite pradėti savo treniruotę su įšilimo. Po to atliekami lengvūs pratimai. Tada pratimai tampa sudėtingesni ir pridedamas požiūris. Taigi kūnas bus lengviau susidoroti su apkrova.
Pilvo tuštuma
- Atsigulkite ant šono ir šiek tiek sulenkite kojas. Lying ant jo pusės, reikia sukant kūno kūną. Iš pradinės padėties, traukite prie kulniuko ir tuo metu jūs turite nuplėšti peilius nuo grindų. Esant tokiai pozai, reikia užtrukti 30 sekundžių, po to pratimai pakartojami iš šono į šoną. Po to, mesti rankas į vieną pusę, o kitais keliais. Torso kūno kūnas yra priešinga kryptimi ir tęsiasi ištiesti įstrižus pilvo raumenis.
- Atsigulkite ant nugaros, uždėkite rankas už galvos ir pakelkite viršutinę kūno dalį. Šiuo metu košės turėtų būti sugriežtintos prie krūtinės. Per pratybas atleisk gyvūną. Tuomet ištieskite dešinį kelį į priešingą alkūnę ir ištiesinkite kairę koją. Palaikykime šią poziciją pusę minutės. Galite sujungti įstrižą pilvuką.
- Atsigulkite ant nugaros, paskleiskite rankas, traukite savo kelius į krūtinę ir paspauskite delną prie grindų. Iš pradinės padėties pakelkite sėdmenis ir nukreipkite juos į šlaunų šoną. Kelnės turėtų būti laikomos kartu, nesiekiant grindų.
- Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas ir padėkite rankas už galvos. Kojos turi būti ant grindų. Po to, plyšę pečius nuo grindų, ištieskite rankas į priekį ir palaikykite tokioje padėtyje tol, kol turite pakankamai stiprumo. Turi panaudoti pilvo raumenis.
Pratimai, padėsiančios pilvą paskatinti po gimdymo. Jie gali būti rasti internete. Kiekviena moteris gali pasirinkti tai, kam ji labiausiai patinka. Tačiau siekiant didesnio efektyvumo rekomenduojama keisti pratimus ir kartais pridėti naujų.
Padėkite skrandį pagal liaudies gynimo priemones
Labai svarbu stebėti odos būklę. Galų gale nėštumo metu jis praranda savo elastingumą ir toną. Be to, iškart pradėsite prarasti svorį, pasirodys strijų ir kitų defektų. Kad tai išvengtumėte ir pagreitintumėte svorio praradimo procesą, sukurkite kaukes iš natūralių ingredientų. Labai naudingos kaukės, kuriose yra medaus ir molio. Jie pagreitina medžiagų apykaitą, praturtina odą vitaminais ir naudingomis medžiagomis.
Mažiau svarbu stebėti skysčio perteklių organizme. Atsikratyti šios problemos padės išardyti lopinius, asilus, spanguolių lapus ir pan. Jei turite per daug apetito, tuomet jį galite slopinti altoe šaknų, linų sėklų, spirulino pagalba. Tačiau šių produktų neturėtų būti piktnaudžiaujama.
Pirmą kartą po poros mėnesių po gimdymo patartina dėvėti korsetą arba tvarsčią pilvą. Tai padės atgauti raumenų tonusą.