1. Palaikykite savo kūną.
Jei rūpinatės savo fizine sveikata, jūsų psichinė sveikata taip pat gerėja.
- Įsitikinkite, kad valgote sveiką maistą
- Venkite cigarečių
- Sumažinti alkoholio vartojimą
- Gaukite pakankamai miego
- Gerti daug vandens
- Reguliariai trenki
2. Aptarkite savo jausmus.
Rask žmogų "už sielą", kuriuo galite pasitikėti visomis savo paslaptimis ir paslaptimis. Ar tai jau yra? Puiku! Nebijokite kalbėti apie paslėptus dalykus - pasakė garsiai, kad jūsų mintys sugrįš į pusiausvyrą. Jūs negalėsite patikėti, kaip veiksmingas toks paprastas bendravimas. Beje, dienoraščio laikymas šiuo atveju nepadeda daug. Atsižvelgiant į tai, kas gali klausytis, gali padėti plačiu mastu. Tai gali padėti suprasti aiškiau. Jei neturite nieko bendrauti, galite skambinti "pasitikėjimo linija". Dabar jie dirba beveik visur. Kuri, beje, taip pat nėra atsitiktinis. Gydytojai jau seniai rūpinasi šiuolaikinio žmogaus psichologinės ir psichinės sveikatos problema.
3. Palaikykite ryšį su šeima ir draugais .
Reguliarus socialinis kontaktas gali būti labai svarbus asmeniui, kenčiančiam nuo psichinės sveikatos problemų. Didelis jūsų artimų santykių palaikymas turi didelės įtakos tai, kaip mes jaučiame kiekvieną dieną. Tiesiog kalbėdami telefonu, išsiųsdami el. Laišką arba pasirašydami sveikinimo atviruką, mes palaikome reikiamą bendravimą. Atrodo elementarus, bet tai tikrai gali padėti.
4. Sumažinkite įtampą.
Viskas yra daug paprasčiau nei atrodo. Jūs netikėsite, bet nuolatinis stresas iš tiesų gali turėti ilgalaikį poveikį jūsų psichinei ir fizinei sveikatai. Pirmiausia pabandykite padaryti savo namuose kuo "atsipalaidavusią": pašalinkite netvarka, įsitikinkite, kad kambariuose yra pakankamai šviesos ir kad turite privatų kampelį, kuriame galėsite atsipalaiduoti.
5. Paklauskite savęs problemos.
Bandant naują veiklą arba nustatyti tikslą, galite sutelkti savo mintis ir veiksmus, taip pat leisti jums kažką siekti. Jūsų užduotis turėtų būti kažkas realus, pavyzdžiui, meistras bet kokį muzikos instrumentą. Arba galite užsibrėžti tikslą tam, kad taptumėte profesionaliai tinkamesne, eikite į karjerą. Nenaudokite nepasiekiamų tikslų. Idėja yra įdomus ir įdomiau, ką jūs paprastai darote.
6. Juoktis ir verkti.
Juokas, kaip įrodyta, sustiprina imuninę sistemą, sumažina skausmą ir net saugo širdį. Tai taip pat yra svarbus depresijos ir kitų psichinės sveikatos problemų šalinimo veiksnys. Tai sumažina įtampą ir sumažina dirginimą. Keista, geras šnabždėjimas taip pat yra naudingas jūsų psichinei sveikatai. Jūs negalite ypatingai jaustis, bet verksmas padeda "išlaisvinti" jausmus, juos paleiskite.
7. Paimk laiko sau.
Viena iš nepastovios psichinės sveikatos žmonių savybių yra tai, kad jie daugiau laiko praleidžia susirūpinimą dėl kitų žmonių, o ne apie save. Norėdami pagerinti savo psichinę sveikatą, reikia laiko išsiaiškinti, kas iš tiesų svarbu jūsų gyvenime. Neleiskite savo pomėgiai ir interesų būti išstumti į foną. Vieną dieną pabandykite išsirinkti sau save, darydami dalykus, kurie padės atsipalaiduoti. Klausykitės muzikos ar skaitykite knygą, žiūrėkite mėgstamiausią filmą ar žaisdami su šunimi. Darykite viską, ko norite, jei tik tai taps jums patinkančiu.
8. Planuoti savo dieną.
Nežinojimas, kaip užpildyti savo dieną, yra priežastis, dėl kurios žmonės, turintys blogą psichinę sveikatą, yra labai susirūpinusi. Planavimas tikrai gali padėti šiuo klausimu. Patikėjimo jausmas nusiramina. Užraše įrašykite, ką ketinate daryti kitą dieną. Jūs pamatysite, kiek daugiau valdysite. Be to, jūsų nervai bus tvarkingi.
Vadovaujantys psichologai ir psichiatrai pasaulyje jau seniai įrodė, kad jie veikia psichinę veiklą. Bet iš esmės visi jie yra solidarūs - ši problema yra griežtai individuali. Kiekvienas asmuo savo psichinės sveikatos problemą išsprendžia. Šie patarimai padės šį procesą padaryti veiksmingesnį. Su jais psichinės veiklos plėtra ir išsaugojimas yra daugiau nei tikra.