Kiekviena moteris nori išlaikyti savo mergaičių išvaizdą, patrauklią išvaizdą, seksualinį apeliaciją. Todėl bet kokia pagarbos ir meilės santuokinio amžiaus moteris yra suinteresuota savarankiškai formuoti save po gimdymo "
Kokie defektai paveiksle gali pasirodyti po nėštumo ir gimdymo? Pirma, tai liūdnas perteklius. Kai kurios moterys nėštumo metu sugeba įgyti iki trisdešimt kilogramų. Vo - antrasis, tai dugnas skrandis. Akivaizdu, kad jis pasireiškia nėštumo metu, kai yra didelis vaisius, daugiakampis, daugiavaisis nėštumas. Ypač dažnai ši pilvas yra moterims, susilpnėjusiam spaudos raumenims. Trečia, tai pailginanti krūtinė. Mažos krūtys ir geras laktacijos metu visada lemia sagą ir tempimą.
Veiksmingiausias būdas sugauti po gimdymo yra neabejotinai fizinis lavinimas. Yra kompleksų, skirtų sustiprinti skirtingų kūno dalių raumenis. Pavyzdžiui, čia yra keletas pratimų.
Pratimai liemens ir šonų pataisoms
Treniruotė # 1
Pradinė padėtis yra kelio pozicija, nugarėlė ištiesinta. Dešiniuji kojos dalis turėtų būti nukreipta į šalį, akcentas turėtų būti perkeltas į kairę koją. Mes pagaminsime 20 liemens liemenį į dešinę koją. Tada pakeiskite pozą ir padarykite 20 šlaitų į kairę pėdą.
2 pratybos
Pastatykite kairėje pusėje, ištiesinkite kojas. Paimkite kairines kojas šiek tiek atgal, o dešinė - pirmyn. Padėkite kairę ranką ant grindų, sulenkite alkūnę. Dešiniuoju - patraukite juosmenį. Pakelkite kamieną aukštyn, atsigulkite ant rankos (kairės) ir kojų, o ne padėti kojoms. Dešinės pusės klubo ir peties kryptis turėtų būti griežtai nukreipta į lubas. Laikykite viršutinėje pozicijoje 3 sekundes ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Vykdydami užduotį negalite atsiskleisti kūno - krūtinė ir veidas neturėtų būti nukreipti į grindis. Kartoti pratimą bent 8-10 kartų (kiekvienai kūno pusei).
Treniruotė 3
Atsigulkite ant nugaros, rankos po galva, dešinė kojos dalis sulenkiama ir išmesta per kairę koja. Atsukę dešiniąja pele ant grindų paviršiaus, pasukite kairįjį petį į dešinįjį kelį. Grįžti į pradinę padėtį. Reikia atlikti 10-15 pasikartojimų abiejose pusėse.
4 pratybos
Pradinė pozicija - gulintis ant nugaros, rankos už galvos yra sulenktos alkūnėmis. Pakelkime liemenį, nepriimdami kojų nuo grindų. Lėtai nuleiskite į pradinę padėtį. Būtina atlikti 10-15 kartų.
Krūties koregavimo pratimai
Treniruotė # 1
Sulenkite ant kelių, palenkėkite rankas ant sofos krašto (jūsų rankos turi būti ant jūsų pečių pločio), priešingą judesį į sofą, palietę jo krūtinės kraštą. Tada, naudodamiesi tik tvirtais rankomis, grįžkite į pradinę padėtį. Laikykite savo nugarą tiesiai, o ne liesdami apatinę nugaros dalį. Pratimai, kol šviesa pavargsta. Po to, kai pripratę prie raumenų, pritvirtinkite iš sofos ir tada iš grindų.
2 pratybos
Pasukite dešiniąją ranka kairę ranką ir dešinę - kairę. Padarykite aštrius kovos judesius, kelias sekundes laikydami maksimalią padėtį.
Treniruotė 3
Sulenkite rankas delno ranka po smakru, pirštai yra prijungti ir nukreipti į viršų. Išspauskite delno dugną, sukeldami priešingus judesius 20 kartų.
4 pratybos
Pradinė padėtis, kaip ir ankstesniame užsiėmime. Šešėlių išspaudimas link vienas kito, mes juos paversime į vidų, o paskui iš savęs - 20 kartų.
Jei jums nepatinka nuobodu pratimai, eikite šokti. Šiuolaikinėje treniruotėje yra daug įvairių technikų Ypač populiari tarp mergaičių yra fitneso programa Tie-bo. Tai labai intensyvi ir energinga okupacija, greitai paverčiant tvarkaraštį. Jie yra aerobiniai judesiai, imituoti kovos menų metodus. Pratimai idealiai degina riebalus, plastiškumą, lankstumą, pusiausvyrą ir gerą reakciją, traukia širdies ir kraujagyslių sistemą. Pakanka nusipirkti CD bet kuriuo metu mokytis namuose. Jei jums tokio pobūdžio užimtumas yra draudžiamas arba "ne į vidų", tuomet, remdamiesi figūra ir emocine aplinka, įsitraukite į šokius. Šiais atžvilgiais madingi rytietiški šokiai yra ypač geri. Jie gali būti padaryti maždaug po dviejų savaičių nuo gimimo. Rytų šokiai - tai judesiai, kurie turi masažą ir net gydomąjį poveikį vidaus organams. Padaryti juosmenį elegantiškesniu ir gražesniu.
Kad galėtumėte pačios formos forma po gimdymo, galite naudoti apsiaustą. Neapdakomas apvyniojimų privalumas yra anti-celiulito, atjaunina, tonizuojantis efektas. Apvyniojimai padeda atkurti figūrą. Visa kūnas ir vietinės zonos yra apvyniojamos. Pigiausia populiari ir lengvai pasiekiama įvyniojimo priemonė yra molis ir purvas. Dėl jų sudėties taip pat galite pridėti eterinių aliejų, o jei nėra kontraindikacijų, galite pridėti kofeino. Kontraindikacijos šiuo atveju yra nėštumas ir širdies ir kraujagyslių ligos, hipertenzija. Kofeiną galima įsigyti vaistinėje ampulių pavidalu. Be žaliavų, taip pat reikia stretch plėvelės.
Kitas veiksmingas įrankis yra masažas. Jei namuose nėra masažų, nesijaudinkite, naudokite rankinį masažą. Labai naudinga masažuoti stiprius klubus ir juosmens plotą. Masažas yra svarbi pagalba kovojant už grožį. Tai užtikrins limfos drenažą, pagerins kraujo apytaką ir metabolizmą. Masažas padeda išlaikyti odą jauną ir sveiką per ateinančius metus. Namuose yra įvairūs masažo būdai - tai masažas su šepečiu, medus masažas, konservuoti. Renkantis masažo metodą, nepamirškite apie kontraindikacijas. Priešingu atveju yra galimybė gauti naujų problemų. Pavyzdžiui, negraži tinklelis ant mažų kraujagyslių kojų. Masažas, skirtas figūros korekcijai, visada naudojamas pincetams, atvartoms, riebalinių raukšlių sukimui, šlifavimui.
Jūs esate įsitikinęs, kad, žinodami, kaip save formuoti save po gimdymo, galite tai padaryti. Tada eik į priekį! O gal jūsų figūra taps dar gražesnė ir patrauklesnė nei prieš nėštumą ir gimdymą.