Mūsų užduotis yra gauti plokščią pilvą. Tačiau norėdami išspręsti šią problemą mums padės ne tik fizinė veikla, bet ir tinkamo mitybos laikymasis. Visų pirma moterys, kurios rūko, atsisako ją ir alkoholį. Naudojant jas beveik neįmanoma pašalinti skrandį.
Pereikime prie fizinio krūvio, kuris padės numesti svorį ir pašalins skrandį ir pasieks ploną juosmenį.
Pirmoji fizinė apkrova yra aerobika. Ji turėtų būti praktikuojama kelis kartus per dieną, apie 3-4 kartus per 30 minučių. Ir kiekvieną dieną pratybų laikas padidėja 5 minutes.
Bet kokia pratimai už plokščią skrandį turėtų būti atliekami iškvėliant. Reikia atkreipti dėmesį į apatinę nugaros dalį. Kai tam tikruose pratimuose yra sunkumų, geriau juos pakeisti kitais, labiau tausojančiais. Jei kitą dieną skausmas tęsis, tada turite rimtų problemų apatinėje nugaros dalyje ir turėtumėte kreiptis į gydytoją. Dėl skausmų, tai yra draudžiama naudotis, nes tai gali pabloginti būklę.
Renkantis pratybas, ne kartokite, kiekvieną dieną skirkite. Kadangi organizmas pripratės prie vieno krūvio ir sumažins pratimų efektyvumą. Kad treniruotės būtų veiksmingos, pakeiskite pratimų taktiką. Atkreipkite dėmesį į viršutinę, apatinę spaudos ir šoninių raumenų sritis. Stenkitės ne traukti įstrižinius pilvo raumenis, nes jie gali vizualiai padaryti juosmenį platesnį. Jei pradedate mokytis pirmą kartą, tada pradėkite palaipsniui, nes galite ištempti raumenis ir nugaros dalį.
Veiksmingi treniruotės apima pritūpę, viršutinės spaudos varpelius, spaudos apačios atvirkštinius posūkius, sukimąsi ant rutulio, traukiant kelius, šoninius pakėlimus.
Sukimas yra padarytas gulėti ant nugaros, kojos sulenktos keliuose ir rankose už galvos. Šioje pozicijoje pakelkime pečius ir krūtinę, o spaudžiame raumenis ir grįžkite į pradinę padėtį. Šis pratimas yra atliekamas apie du liftai iš dviejų būdų.
Taip pat galite sportuoti hantelius. Gulėdamas ant nugaros, ištiesdamas rankas už galvos su hanteliais, įtempdamas pilvo raumenis, tada mes ištraukiame rankas iš galo į priekį, kad jie veiktų spaudoje. Tai daroma 20 kartų 2 būdais.
Veiksminga treniruotė taip pat kelia kojas ir laikosi 20-50 sekundžių. Kiekvieną kartą pabandykite pakelti kojas nuo grindų.
Paimkime tinkamą mitybą. Visų pirma, jūsų dietoje turėtų būti grūdų produktai (grikiai, ryžiai ir kt.), Fermentuotas pienas (kefyras, pienas), mažai riebūs maisto produktai ir pabandykite vartoti vaisius (obuolius, kriaušes, citrusus ir kt.).
Efektyvi dieta yra grikiai, ryžiai, kefyras. Daugelis dietų išvalo toksinų kūną. Pabandykite dažnai naudoti vandenį, pavyzdžiui, arbatą, ypač žaliosios arbatos, kuri yra naudinga. Išskirkite iš dietos sodos gėrimus, įsigytas sultis.
Jei negalite valgyti užkandžių, pabandykite valgyti mažas porcijas ir, pageidautina, naudingus produktus. Naudokite baltymus, jie yra daržovėse, kiaušiniuose, žuvyje, žuvies mėsoje.