Kiek kartų girdėjote išraišką "pakėlėte neteisingą koją"? Esame įsitikinę, kad daug. Paprastai jie tai sako, kai ryte viskas vyksta neteisingai, kaip norėtumėte. Ne malonus dienos pradžia, o dėl to likusi jo dalis. Šiuolaikiniame gyvenimo etape labai sunku išlaikyti proto ramybę, kuri yra tokia reikalinga geram nuotaikai - stresinė situacija darbe, betovuha namuose, kaip visa tai trukdo. Bet, bet kokiu atveju, nereikia nusivilti! Dabar pasakysime keletą paprastų, bet veiksmingų būdų pagerinti savo nuotaiką ir gyvybingumą.
Atsibodo - tai reiškia, kad laikas pakilti
Jei tiesiog prabudosi, neplokuokite vėl miegoti, todėl jums bus sunkiau išlipti iš lovos. Mūsų smegenyse, hipotalamyje, yra oreksino tarpininko, kuris yra atsakingas už budrumo būseną, ekskrecijos centras. Kai organizme yra pakankamai oreksino, mes atsibundame. Viskas, kas vyksta vėliau, - mūsų bandymai užmigti dar keletą minučių - yra nenaudingi, nes tai bus arba miega, ar yra galimybė užsiverpti! Fiziologai įrodė, kad aktyviems žmonėms reikia atsigaivinti mažiau valandų, nesvarbu, kaip tai paradoksalu. Taigi nesielginkite per dieną!
Daugiau judesių
Kitas yra purtyti, vaikščioti po butą, galite kalbėtis telefonu. Perkelti! Nepamirškite apie patalpų augalus, supilkite juos, pasikalbėkite: galite kalbėti nemokamai, "ausys", o augalai reaguoja į tai, augs geriau. Pažvelgę į žalią grožį, pasinerti mąstymai pailsės.
Gamtos garsai
Beje, galite pradėti rytą su savo mėgstama muzika! Po ja, imkit! Jei nepakanka laiko, tada atlikite tai, kai grįšite namo. Mes patariame įtraukti raminančias gamtos melodijas, yra specialių kolekcijų, paukščių ar kitų gyvūnų garsų, priklausomai nuo to, kur norite būti.
Vakaro dušas
Pasibaigus dienai, būtinai paimkite dušu. Taigi galite nusiprausti visą įgytą negatyvą, o jūsų nuotaika su ženklu "-" bus traukiamas link ženklo "+". Siekiant geresnio poveikio, naudokite įvairias aromatingas raminančiąsias alyvas.
Aromatas kvapas
Kitas geras būdas pakelti gyvybingumo tonas bus jums užpildyti butą maloniais kvapais, ypač nes nesunku gauti aromatinių lazdelių ar žvakių, yra daug parduotuvių, skirtų aromaterapijai. Šios srities specialistai pataria pasirinkti rožių, jazminų, levandų ar geranijų aromatus.
Ir dabar kalbėkime apie priemones, skirtas pagerinti nuotaiką, kurią galite naudoti ne namie, pavyzdžiui, biure, institute ar kitose perkrautose patalpose.
Darbinis kompiuteris
Kai atvykstate į biurą, įdiekite labiausiai malonų jūsų kompiuterio darbalaukio vaizdą. Ant monitoriaus galite pakabinti lipduką su šypsosi veido ir periodiškai pažvelgti į jį.
Gabalas šokolado
Jei manote, kad nuotaika blogėja, padidinkite toną, valgykite šiek tiek tamsaus šokolado. Jo dėka pagerės jūsų kūno serotonino kiekis, kuris palengvins variklio aktyvumą ir prisideda prie kraujagyslių tonų reguliavimo (rasti datos, bananai, slyvos, figos, pomidorai, sojos). Be to, šokoladas padeda išleisti anandamidą - hormoną, kuris suteikia lengvą euforijos būklę.
Metodas "Viena-du-trys"
Jei tai nepadėjo pagerinti nuotaikos, išbandykite "vieną ar du-tris" metodą. Tai lengva naudoti, ir niekas nepastebės, ką jūs iš tikrųjų darote. Kartais - pakelk galvą, du - ištiesk pečius, trys - šypsokis! Tai darydami, pagalvokime apie kažką malonios, kurį laiką prisiminkime savo mėgstamas kvepalus, perkelkite į didelę pievą su neįtikėtinai gražiais gėlėmis. Pateikiami malonūs pojūčiai!
Daugiau komunikacijos
Ir pagaliau pereikite prie kitų dalykų. Šis metodas yra labai veiksmingas. Aiškus atskyrimas leidžia abstrakti nuo problemų. Galite klausytis savo kolegų, suteikiant jiems moralinę paramą, o sau - atsiminkite.
Blogos nuotaikos priežastys
Jei šie būdai, kaip padidinti gyvybingumą ir nuotaiką, jums nepadės, tada pažvelkime į gilesnę priežastį, bet kokiu atveju negalima teigti, kad tokia pati bloga nuotaika atsiranda.
Netinkamas galios režimas
Dėl laisvo laiko trūkumo darbe yra nuolatinių užkandžių, o į pusryčius ne visada galima prisiminti, todėl visa "sunki artilerija" eina į vakarienę. Nevalgyki vėlai naktį, tai sužeiksite ne tik figūrą. Per 7-10 valandų miego maistas stagnuoja, o skrandyje ir žarnoje yra įvairūs skilimo procesai. Todėl valgykite bent 2 valandas prieš miegą.
Deguonies trūkumas kambaryje
Nepamirškite vėdinti kambario, kuriame miegate. Nurijus oras neveikia sveiko miego. Visų pirma, dėl nakties deguonies tampa mažiau, dėl to gali kilti košmarai, mažai tikėtina, kad tai padės maloniai pabusti.
Kofeinas
Be to, piktnaudžiauti per dieną, o ypač prieš miegą, gėrimus su kofeinu. Mes siūlome kavą pakeisti cikoriją, rekomenduojama nemiga, nes ji suteikia sveiką miegą.
Kvėpavimo pratimai teigiamai nuotaikai
Atminkite, kad geras nuotaikas yra ne tik audringa teigiama reakcija į įvykį, tai visų pirma yra stabili emocinė būklė per dieną, geranoriškumas kitiems, linksmas. Ši nuotaika turi būti sukurta save, ją galima palaikyti ir perduoti kitiems. Siekiant išlaikyti gyvybingumo stabilumą, yra keletas kvėpavimo pratimų.
Pratimai "vidinis komfortas"
Atsigulkite į pradinę padėtį ant nugaros, pasirinkite kietą paviršių - pageidautina grindis, išklijuokite dangą, kad nebūtų nemalonus dėl jo kontakto su oda. Dabar ištieskite rankas ant kūno, laikykite kojas tiesiai, prijungdami kulnais, o kojinės šiek tiek pasiskirsto. Paimkite lėtą kvėpavimą per nosį - tegul jis turi būti ilgas ir lygus, jokių staigių judesių. Kvėpuoti laikykite kuo ilgiau, tačiau įsitikinkite, kad tai nereikalauja didelių pastangų. Po to iškvėpkite švelniai ir švelniai. Pratimai pakartokite ryte ir vakare 12 kartų. Šis pratimas leis jums atsipalaiduoti savo kūno ir proto, atsipalaiduoti.
Pratimai "Gera nuotaika"
Sėdėk arba atsigulkite patogioje vietoje, uždarydami akis. Giliai kvėpuoti. Įsivaizduokite save geros nuotaikos, labiausiai malonių emocijų, kad jūs patyrėte tada. Išsamiai prisimink sau - savo drabužius, aplinką, spalvas, spalvas, aromatus ir garsus. Pabandykite atkurti tokius vaizdus kaip galima ryškiau. Šiuo metu nesulenkite greičio ir kvėpavimo gylio. Kai šis vaizdas įgauna aiškumą priešais vidinę akį, psichiškai pradeda išsiurbti orą į šį vaizdą. Įsivaizduokite, kad jūs kvėpuojate per šį vaizdą, sotinate jį oru ir kartu su energija. Dabar pasieksite priešingą efektą, įkvėpkite atnaujintą energiją iš įvaizdžio į save. 10-12 tokių pasikartojimų padės atkurti jums malonią būseną, apie kurią sapnavote. Jūsų nuotaika žymiai pagerės, ir netrukus pastebėsite, kad esate šypsokis!